Por que eu treinar meus clientes para não ter um piso pélvico apertado

ter um piso pélvico apertado soa como uma coisa boa, certo? Esta é uma área em que muitas mulheres têm problemas reais—especialmente após o parto e à medida que envelhecem. Quando comecei a estudar Integração Estrutural (um tipo de carroçaria que se concentra no alongamento e alongamento do tecido conjuntivo, também conhecido como tecido conjuntivo., fascia) há cerca de uma década, eu aprendi sobre como integral o chão pélvico, que é uma rede de músculos que ligam o osso púbico, osso da cauda e ossos de sitz, é ao corpo humano. Estas camadas de músculos literalmente mantêm a bexiga, útero, vagina, intestino delgado e recto no lugar.como trabalhei com mais e mais clientes, também vi como está interligado não só a problemas no corpo como dor pélvica, dor nas costas e incontinência, mas também às emoções como ansiedade, estresse e medo., A maioria de nós passa por nossas vidas sem nenhuma conexão real com nosso andar pélvico—quase uma em cada quatro mulheres americanas são diagnosticadas com um transtorno pélvico durante sua vida.mesmo em mulheres que não sofrem de disfunção pélvica no chão, a área tende a ser fraca, e não podemos mais relaxá-la mentalmente. A tensão crónica não é boa para nenhum grupo de músculos, e o chão pélvico não é excepção., Ser capaz de relaxar mentalmente seus músculos do chão pélvico não só beneficia o corpo fisicamente, mas pode ajudar imensamente com a liberação de estresse emocional, medo, e bloqueios que as pessoas podem segurar em seus corpos. as mulheres têm sido obcecadas com a ideia de ter pavimentos pélvicos “apertados” por algum tempo–o que faz sentido dada a quantidade de informação que está lá fora sobre os kegels. E enquanto o médico que os criou, Arnold Kegel, M. D.,, merece uma ponta de chapéu para trazer a consciência para a necessidade de músculos pélvicos mais fortes, o próprio kegel não é uma abordagem equilibrada para fortalecer este grupo muito importante de músculos. O objetivo de ter um piso pélvico apertado está faltando uma peça importante.

assim como adicionar variedade em sua rotina de exercício (i.e., cross training) é super bom para você, seus músculos pélvicos do chão precisam de uma abordagem mais equilibrada e funcional para mantê-los em alta forma também. Em outras palavras, os kegels são apenas parte da equação, uma vez que são uma contração concêntrica. Para que um músculo (ou um grupo de músculos como o piso pélvico) seja realmente forte, eles devem excentricamente alongar. E uma contração concêntrica faz com que os músculos encurtem, gerando força, enquanto as contrações excêntricas fazem com que os músculos alongem em resposta a uma força adversa maior., Translation: kegels only work the muscle in one way (aperto). Se você quer ter força real em seu chão pélvico, ele deve ser capaz de esticar ou alongar e soltar, bem como apertar. Kegels, embora importante, faz com que o chão pélvico se torne apertado, mas eles também podem fazer esta parte importante do corpo hipertônico—essencialmente perma-flexado onde você está tilintando demais. Imagine flexionar o bíceps constantemente e nunca se soltar completamente: os músculos se tornarão fracos, exaustos e desconectados., A mesma coisa pode acontecer com o chão pélvico e só fazendo kegels significa que o músculo só pode fazer uma coisa-embraiagem e aperto—o que fará com que o músculo perder tónus e força. é por isso que treinar o chão pélvico para ser forte e resistente ao invés de apenas apertado é fundamental. Fisicamente, um piso pélvico mais resistente significa que você pode ter uma conexão mais profunda com todo o seu núcleo (ou seja, um abs melhor e mais forte). Pesquisas mostram que ele também previne a dor pélvica e incontinência, ajuda a fornecer alívio da dor inferior nas costas, e pode levar a um melhor sexo. (Quem não quer tudo o acima, certo?,)

emocionalmente, eu vi mudanças incríveis com meus clientes também. Eu tive um que veio até mim lutando com um conjunto inteiro de problemas físicos—ela foi diagnosticada com osteoporose, tinha dor nas costas, quadris apertados, e a incapacidade de perder peso ou fortalecer seus músculos do núcleo. Além disso, ela também teve imenso estresse sobre sua família e finanças e perdeu seu desejo sexual., Ela tinha visto vários médicos, trabalhadores corporais e terapeutas sem alívio. Porque me especializei no piso pélvico, vi logo que trabalhar na resiliência dela nesta área ajudaria. E aconteceu—uma vez que eu trabalhei com ela para aprender a se conectar, relaxar, e fortalecer seu piso pélvico, ela foi capaz de relaxar e finalmente deixar de “forçar” e tentar controlar tudo em sua vida. Ela perdeu peso, reverteu a osteoporose e recuperou o desejo sexual depois de apenas alguns meses.,para realmente compreender a ligação emocional ao piso pélvico, é importante saber que na tradição oriental, o piso pélvico também é conhecido como chakra raiz, o centro de energia na base da sua coluna vertebral. Está profundamente ligado ao medo, especialmente à nossa saúde, família e segurança financeira.

a conexão de estresse

eu vi que a saúde do chão pélvico tem um efeito “trickle para baixo” na vida dos meus clientes (e na minha própria experiência)., Muitas vezes, quando o piso pélvico está em um estado de perma-flex ou tensão, assim é o estado emocional ou energia dessa pessoa (ou seja, eles são estressados, emocionalmente bloqueados, incapazes de “desligar” e verdadeiramente relaxar). Quando se trata de olhar para o estresse de um ponto de vista holístico, eu acho que é vital considerar o estado do piso pélvico, uma vez que ele está tão profundamente conectado ao sistema nervoso. basicamente, o sistema nervoso é uma rede que corre para cima e para baixo da medula espinhal (começando na base do crânio e terminando no sacro, que está na base da coluna vertebral)., O sacro está localizado diretamente acima do piso pélvico. Isto significa que, se realmente queremos aprender a gerir o stress, curar e descansar, precisamos olhar para a raiz do sistema de resposta ao stress do corpo, que é o sistema nervoso que começa no sacro. Outra maneira de pensar sobre o sacro e a área pélvica do chão é o botão “on/off” de resposta ao estresse no corpo. Sim, é assim tão poderoso.como cultivar um piso pélvico forte e resistente?, Isso leva algum tempo e trabalho, mas eu vi isso transformar a vida de tantos dos meus clientes, e é por isso que o tópico é central para o meu último livro, A Fonte De Energia. Neste livro, eu dou um programa inteiro para criar força e resiliência no piso pélvico. Mas enquanto isso, alguns exercícios que são úteis que você pode tentar em casa para obter um piso pélvico resistente e forte são agachamentos profundos, em que você fica tão baixo para o chão quanto você pode no movimento, mergulhos laterais, e fazendo tilts pélvicos (i.e., cat / cow poses) enquanto sentado em uma bola macia, como o tipo que você usaria em uma aula de Pilates, em vez de em todos os quatros.outra grande maneira de fortalecer o chão pélvico é fazendo Pilates. Aqui está uma em casa, o treino para tentar:

–Como disse a Mercey Livingston