Share on Pinterestmagnésio é um dos sete macrominerais essenciais. Estes macrominerais são minerais que as pessoas precisam consumir em quantidades relativamente grandes — pelo menos 100 miligramas (mg) por dia. Os microminerais, como o ferro e o zinco, são igualmente importantes, embora as pessoas necessitem deles em quantidades menores.,o magnésio é vital para muitas funções corporais. Obter o suficiente deste mineral pode ajudar a prevenir ou tratar doenças crônicas, incluindo doença de Alzheimer, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e enxaqueca.as secções seguintes discutem a função do magnésio no organismo e os seus efeitos na saúde de uma pessoa.embora a maioria das pesquisas tenha focado no papel do cálcio na saúde óssea, o magnésio também é essencial para a formação óssea saudável.,a investigação de 2013 associou uma ingestão adequada de magnésio a uma maior densidade óssea, uma melhor formação de cristal ósseo e um menor risco de osteoporose nas mulheres após a menopausa.o magnésio pode melhorar a saúde óssea, tanto directa como indirectamente, uma vez que ajuda a regular os níveis de cálcio e de vitamina D, que são dois outros nutrientes vitais para a saúde óssea.
Diabetes
a investigação associou dietas de magnésio elevadas com um menor risco de diabetes tipo 2. Isto pode ser porque o magnésio desempenha um papel importante no controlo da glucose e no metabolismo da insulina.,
A 2015 review in the World Journal of Diabetes reports that most, but not all, people with diabetes have low magnesium and that magnesium may play a role in diabetes management.uma deficiência de magnésio pode piorar a resistência à insulina, que é uma condição que se desenvolve frequentemente antes da diabetes tipo 2. Por outro lado, a resistência à insulina pode causar baixos níveis de magnésio.em muitos estudos, os investigadores associaram dietas de magnésio elevadas à diabetes., Além disso, uma revisão sistemática a partir de 2017 sugere que tomar suplementos de magnésio também pode melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com baixos níveis de magnésio.
no entanto, os pesquisadores precisam reunir mais evidências antes que os médicos possam rotineiramente usar magnésio para o controle glicêmico em pessoas com diabetes.o corpo precisa de magnésio para manter a saúde dos músculos, incluindo o coração. A pesquisa descobriu que o magnésio desempenha um papel importante na saúde do coração.,a revisão de 2018 relata que a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares de uma pessoa. Isso se deve em parte aos seus papéis em nível celular. Os autores observam que a deficiência de magnésio é comum em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e pode piorar os seus resultados clínicos.as pessoas que recebem magnésio logo após um ataque cardíaco apresentam um risco menor de mortalidade. Os médicos às vezes usam magnésio durante o tratamento para insuficiência cardíaca congestiva (ICC) para reduzir o risco de arritmia, ou ritmo cardíaco anormal.,de acordo com uma meta-análise de 2019, o aumento da ingestão de magnésio pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral. Relatam que, para cada aumento de 100 mg por dia no magnésio, o risco de acidente vascular cerebral diminuiu 2%.algumas pesquisas também sugerem que o magnésio desempenha um papel na hipertensão. No entanto, de acordo com o escritório de suplementos dietéticos (ODS), com base na pesquisa atual, tomar suplementos de magnésio reduz a pressão arterial “em apenas uma pequena extensão.,”
As ODS exigem uma investigação “grande e bem concebida” para compreender o papel do magnésio na saúde cardíaca e na prevenção de doenças cardiovasculares.a terapêutica com magnésio pode ajudar a prevenir ou aliviar as dores de cabeça. Isto porque uma deficiência de magnésio pode afectar os neurotransmissores e restringir a constrição dos vasos sanguíneos, que são factores que os médicos ligam à enxaqueca.as pessoas que sofrem de enxaquecas podem ter níveis mais baixos de magnésio no sangue e nos tecidos corporais em comparação com outros. Os níveis de magnésio no cérebro de uma pessoa podem estar baixos durante uma enxaqueca.,uma revisão sistemática a partir de 2017 afirma que a terapia com magnésio pode ser útil para prevenir a enxaqueca. Os autores sugerem que tomar 600 mg de citrato de magnésio parece ser uma estratégia de prevenção segura e eficaz.a Fundação Americana para a enxaqueca informa que as pessoas usam frequentemente doses de 400-500 mg por dia para a prevenção da enxaqueca.
As quantidades que podem ter um efeito são susceptíveis de ser elevadas, e as pessoas só devem usar esta terapêutica sob a orientação do seu médico.leia mais sobre magnésio para enxaqueca.,o magnésio pode também desempenhar um papel na síndrome pré-menstrual.estudos de pequena escala, incluindo um artigo de 2012, sugerem que tomar suplementos de magnésio juntamente com vitamina B-6 pode melhorar os sintomas da TPM. No entanto, uma revisão mais recente de 2019 relata que a pesquisa é mista, e estudos adicionais são necessários.o American College of Obstetricians and Ginecologists sugere que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir o inchaço, sintomas de humor e sensibilidade mamária na TPM.,os níveis de magnésio podem desempenhar um papel nas alterações do humor, incluindo depressão e ansiedade.de acordo com uma revisão sistemática a partir de 2017, os baixos níveis de magnésio podem ter ligações com níveis mais elevados de ansiedade. Isto é parcialmente devido à atividade no eixo hipotalâmico-pituitária-adrenal (HPA), que é um conjunto de três glândulas que controlam a reação de uma pessoa ao estresse.
no entanto, a revisão aponta que a qualidade da evidência é pobre, e que os pesquisadores precisam fazer estudos de alta qualidade para descobrir o quão bem suplementos de magnésio pode funcionar para reduzir a ansiedade.