necessita de Protecção solar tanto quanto necessita de vitamina D. Pode ter ambos, sem lesões cutâneas ou deficiência nutricional. Um dermatologista diz-te como.por ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, e ERIN WESNER todos precisamos de vitamina D. Ela espora o crescimento ósseo, e sem ela estaríamos em alto risco de doenças como a osteoporose. A vitamina D também dá um importante impulso ao sistema imunológico, e alguns na comunidade médica acreditam que pode ajudar a evitar qualquer número de doenças, enquanto uma deficiência de D pode abrir uma caixa de Pandora de doenças.,
Quando a pele é exposta à luz do sol, que produz vitamina D. Os raios ultravioleta B (UVB) do sol interage com uma proteína chamada 7-DHC na pele, convertendo-a em vitamina D3, da forma ativa da vitamina D.
O problema é que, muitas pessoas pensam que usar protetor solar e outras formas de proteção contra o sol, leva a deficiência de vitamina D, e que a melhor maneira de obter suficiente vitamina é através desprotegido exposição ao sol. Mas isso pode levar a outro conjunto de problemas graves., Como dermatologista e membro da Skin Cancer Foundation, quero explicar por que, quando você adiciona os prós e contras, deixar o sol bater em seu rosto e corpo não é a maneira de satisfazer o seu quociente D. Deixa-me mostrar-te como podes ter o teu ” D ” e literalmente comê-lo também, sem abusar da pele em que estás.a vitamina D ajuda a manter os ossos fortes através da regulação dos níveis de cálcio. A manutenção de quantidades adequadas de vitamina é essencial para a sua saúde óssea., As pessoas deficientes na vitamina podem sofrer sintomas, incluindo dores musculares, fraqueza muscular e dor óssea. Em casos graves, ao reduzir a absorção de cálcio, a deficiência pode levar a um crescimento mais lento, amolecimento ósseo e enfraquecimento da estrutura óssea, aumentando o risco de deformidades esqueléticas, osteoporose e fracturas.os estudos de
“nunca revelaram que o uso diário do protector solar conduz a insuficiência de vitamina D. De facto, as pessoas que usam Protector solar diariamente podem manter os seus níveis de vitamina D.”
nos últimos anos, as alegações de vitamina D foram mais longe., Alguns proponentes colocam a hipótese de que faz tudo, desde a diminuição das mortes por cancro e da doença cardíaca até à inibição da diabetes tipo 1 e da artrite reumatóide. No entanto, estas sugestões baseiam-se apenas em estudos observacionais. Isto significa que os pesquisadores observaram que as pessoas com vitamina D suficiente têm uma menor incidência e/ou mortes por essas doenças, mas não que a vitamina D é a razão pela qual eles são mais baixos. Embora os estudos observacionais possam ser um bom ponto de partida, eles não são prova ou uma base para recomendações médicas.,
benefícios da Protecção solar, riscos de exposição solar
n contraste, há uma evidência esmagadora para os múltiplos benefícios da Protecção solar. Estudos controlados demonstraram que a utilização regular de um protector solar de espectro alargado de 15 ou superior reduz as suas hipóteses de desenvolver carcinoma de células escamosas em cerca de 40%, melanoma em 50% e envelhecimento prematuro da pele em 24%.foi provado a nível molecular que a luz ultravioleta do sol (UV) danifica o DNA celular da pele, criando mutações genéticas que podem levar ao câncer de pele. Ambos os EUA., Department of Health and Human Services and the World Health Organization have identified solar UV as a provent human carcinogen, with studies linking it to about 90 percent of nonelanoma skin cancers and about 86 percent of melanomas, as well as premature skin aging. Além disso, a radiação UV prejudica os olhos e pode causar Cataratas, cancros das pálpebras e outros cancros da pele ocular, incluindo melanomas.
Em suma, a exposição ao sol desprotegida coloca – o em risco para qualquer número de condições que podem danificar permanentemente a sua pele, desfigurá-lo, por vezes até matá-lo., E o uso regular da Proteção solar pode fazer um longo caminho para impedir que isso aconteça.qual é o nível saudável de vitamina D?se está a fazer análises ao sangue para o seu exame anual, peça ao seu médico para testar o seu nível de vitamina D. No seu relatório de laboratório, eis o que o seu número significa.
abaixo de 30: deficiente. Fale com o seu médico sobre os suplementos.
30 a 50: geralmente inadequado para a saúde óssea e global.
50 e acima: adequado (mas mais não é necessariamente melhor).
125 ou superior: demasiado elevado (pode ter efeitos adversos).,o uso do Protector solar provoca deficiência de vitamina D?
os protectores solares de alto SPF são concebidos para filtrar a maior parte da radiação UVB do sol, uma vez que os danos UVB são a principal causa de queimadura solar e podem levar a cancros da pele. Os comprimentos de onda UVB são os comprimentos de onda específicos que desencadeiam a produção de vitamina D na pele. No entanto, os estudos clínicos nunca descobriram que o uso diário de Protector solar leva à insuficiência de vitamina D. De facto, os estudos predominantes mostram que as pessoas que usam Protector solar diariamente podem manter os seus níveis de vitamina D.,uma das explicações para isso pode ser que, não importa a quantidade de protetor solar que você usa ou o quão alto o SPF, alguns dos raios UV do sol chegam à sua pele. Um filtro solar SPF 15 filtra 93 por cento dos raios UVB, SPF 30 mantém 97 por cento fora, e SPF 50 filtros fora 98 por cento. Isso deixa em qualquer lugar de 2 a 7 por cento do UVB solar alcançando a sua pele, mesmo com protectores solares de alto SPF. E isso se os usares perfeitamente.
danificar Antes de dar por isso
A verdade é que não é preciso muito da exposição solar para o corpo produzir vitamina D. Mesmo empenhados defensores da desprotegido exposição ao sol recomendamos não mais do que 10 a 15 minutos de exposição para os braços, pernas, abdômen e costas, duas a três vezes por semana, seguido por boa proteção contra o sol. Essa pequena quantidade de exposição produz toda a vitamina D que o teu corpo consegue reunir., Depois disso, o seu corpo começa automaticamente a eliminar a vitamina D para evitar uma sobrecarga da vitamina, altura em que a sua exposição ao sol está a dar-lhe apenas danos ao sol sem qualquer dos benefícios presumidos.
a coisa é, mesmo aqueles desprotegidos 10 ou 15 minutos são muito mais do que tempo suficiente para causar danos ao DNA, e cada pedaço deste dano se soma ao longo de sua vida, produzindo mais e mais mutações genéticas que continuam aumentando o risco de vida de câncer de pele., Infelizmente, os mesmos comprimentos de onda UVB (290-320 nanômetros, ou nm) que fazem o corpo sintetizar vitamina D são também os comprimentos de onda que produzem queimadura solar e mutações genéticas que podem levar ao câncer de pele.e isso para não mencionar os danos causados pela radiação UVA de ondas longas do sol (320-400 nm), os raios UV chave por trás do envelhecimento prematuro da pele, bem como uma causa de câncer de pele. Um estudo de 2015 publicado na Science descobriu que o dano UVA pode começar em menos de um minuto ao sol., Os danos nas células pigmentadas da pele (melanócitos) continuam a desenvolver-se horas após o fim da exposição solar. A lesão dos melanócitos pode levar ao melanoma, a forma mais mortífera de cancro de pele.o rápido aparecimento de danos ao ADN e os efeitos cumulativos nocivos da exposição ao UVA e ao UVB ao longo das nossas vidas são as razões pelas quais a grande maioria dos dermatologistas recomenda mais Protecção solar, não menos., O Comité fotobiológico da Skin Cancer Foundation, uma equipa independente de peritos em danos UV e Protecção solar, recomenda a utilização diária não apenas de um protector solar SPF 15+ de largo espectro (UVA-UVB), mas também de outras formas de Protecção solar, tais como sombra e vestuário protector solar, incluindo chapéus de abas largas e óculos de sol filtrantes de UV.
A Fundação e a comunidade médica em geral também advertem fortemente contra tentar usar leitos de bronzeamento como fonte de vitamina D, Uma vez que é inútil, bem como perigoso., “Quando você está deitado em uma cama de bronzeamento interior, você é exposto principalmente à UVA”, diz Deborah Sarnoff, MD, professora clínica de dermatologia no departamento de Dermatologia Ronald O. Perelman na NYU School of Medicine em Nova York, e uma vice-presidente sênior da Fundação de câncer de pele. “Mas é a UVB, não a UVA, que ajuda a pele a produzir vitamina D, por isso está a aumentar o risco de cancro da pele sem receber qualquer benefício!”
melhores escolhas
a questão é, se não a partir da exposição UV, como você pode obter vitamina D suficiente?na verdade, é bastante simples., Você pode adquirir vitamina D A partir de uma combinação de dieta e suplementos. Peixes gordos como o salmão, a sarda e o atum são fontes especialmente boas. Também estão presentes Pequenas quantidades em gemas de ovos, fígado de bovino e queijo. E muitos alimentos comuns como leite e suco de laranja são fortificados com vitamina D. (Leia os rótulos, porque os alimentos são fortificados apenas quando eles dizem que são.,) É possível, embora não seja fácil, misturar e combinar estes alimentos para obter a dose diária de 600 unidades internacionais (UI) recomendada pelo Instituto de Medicina e a Fundação para o cancro da pele para a pessoa média entre 1 e 70 anos de idade. (400 UI são recomendadas para lactentes com idade inferior a 1 e 800 UI para todos com idade superior a 70.) Na verdade, se você está disposto a ser um retrocesso para o passado, basta segurar o nariz e para baixo uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau, que a 1,360 UI tem mais do dobro da dose diária recomendada de vitamina D.,
Um estudo da Universidade de Boston, mostraram que o salmão selvagem tinha como máximo 988 UI de vitamina D por porção. O salmão de viveiro tinha muito menos D. O atum Ahi também é uma boa escolha.
Se o óleo de fígado de bacalhau não é sua coisa, e se você não quiser fazer o malabarismo e a matemática necessária para levar em todos os seus vitamina D através de alimentos, basta misturar em suplementos. (A maioria dos nutricionistas acredita que os alimentos devem ser sempre a sua primeira escolha, com suplementos usados como reforços.,)
algumas pessoas necessitam de mais vitamina D, e alguns grupos de saúde recomendam doses superiores que variam de 800 a 2000 UI. Suplementos permitem que você tome estes montantes mais elevados facilmente. Até à data, o limite superior diário é geralmente considerado como sendo de 2000 UI, embora alguns especialistas recomendem níveis ainda mais elevados. É importante ter em mente, no entanto, que doses de vitamina D superiores a 2000 UI podem conduzir a toxicidade (com potenciais efeitos secundários, incluindo o excesso de cálcio no sangue e nos rins e sintomas que vão desde náuseas e vómitos a alterações no funcionamento mental)., Antes de iniciar qualquer nível de suplementação de vitamina D, pode ser aconselhável falar com o seu médico para se certificar de que as quantidades que toma são adequadas para si.
A linha de fundo: alimentos, suplementos e exposição solar acidental e protegida lhe dará todo o D de que necessita, sem se sujeitar aos múltiplos riscos de exposição solar desprotegida.Anne Marie McNeill, MD, PhD, é fundadora e diretora médica da Dermatologia de Newport Beach e Cirurgia Plástica em Newport Beach, Califórnia. Ela é membro do círculo Amonette da Fundação para o Cancro Da Pele.,Erin Wesner é uma assistente médica e aspirante a estudante de medicina. Ela recebeu seu B. S. em biologia celular e de desenvolvimento na Universidade da Califórnia, Santa Barbara.
*Este artigo foi publicado pela primeira vez na edição de 2016 Do Skin Cancer Foundation Journal.