quais são os benefícios para a saúde das avelãs?

Avelãs pode melhorar a saúde de uma pessoa por:

de Apoio saudável movimentos intestinais

Compartilhar no Pinterest

avelãs são uma boa fonte de fibras dietéticas. Comer muita fibra incentiva os movimentos intestinais regulares e ajuda a prevenir a constipação.as orientações dietéticas nos Estados Unidos recomendam que as mulheres entre 31 e 50 anos comam 25.,2 gramas (g) de fibra alimentar por dia. Os homens da mesma faixa etária devem comer 30,8 gramas de fibra por dia.uma porção de Avelãs de 28 g contém cerca de 2, 7 g de fibras dietéticas.de acordo com pesquisas recentes, comer nozes pode ajudar algumas pessoas a ganhar menos peso.um estudo de 2018 encontrou uma ligação entre o consumo de noz, o aumento de peso reduzido e um menor risco de obesidade. No estudo, os participantes que comeram mais nozes eram menos propensos a ficar acima do peso do que aqueles que não o fizeram.,embora a investigação mostre uma correlação, outros estudos devem avaliar se existe uma relação causal entre comer nozes e um risco reduzido de aumento de peso.as avelãs são ricas em antioxidantes, que são compostos que protegem contra a oxidação das células. Reduzem a extensão dos danos celulares dos radicais livres.as avelãs contêm a vitamina E. algumas pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar a proteger o organismo de tipos de lesões celulares ligadas ao cancro.,comer avelãs pode ajudar a reduzir o colesterol.um estudo de 2013 concluiu que uma dieta rica em avelãs diminuía os níveis de colesterol das lipoproteínas de baixa densidade dos participantes. Este tipo de colesterol pode aumentar o risco de problemas cardíacos.os investigadores concluíram que a melhor forma de colher os benefícios para a saúde das avelãs era comê-los todos os dias, sem aumentar a ingestão total de calorias.os resultados de uma revisão de 2016 indicaram igualmente que as avelãs podem reduzir os níveis de colesterol prejudicial.,os pesquisadores também notaram nenhum aumento no peso corporal dos participantes. Isso pode aliviar algumas preocupações de que comer as nozes densas em calorias poderia levar ao aumento de peso.comer uma mistura de nozes que inclua avelãs pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.um pequeno ensaio realizado em 2011 revelou que a ingestão diária de uma mistura de nozes de 30 g contendo 7, 5 g de avelãs melhorou a sensibilidade dos participantes à insulina durante 12 semanas.a sensibilidade diminuída à insulina desempenha um papel no desenvolvimento da diabetes tipo 2., Melhorar esta sensibilidade reduz o risco da condição.as avelãs podem ajudar a promover um coração saudável.um estudo realizado em 2013 concluiu que a ingestão de uma dieta rica em avelãs pode melhorar os biomarcadores de risco cardiovascular, reduzindo potencialmente o risco de problemas cardíacos.comer avelãs pode ajudar a aliviar a inflamação.um estudo de 2013 descobriu que comer uma dieta rica em avelãs reduziu os sinais de inflamação entre os participantes.,no entanto, outro estudo considerou insignificante a alteração dos marcadores inflamatórios após a ingestão de avelãs.a determinação Conclusiva do efeito das avelãs na inflamação exigirá mais investigação.estudos recentes indicam que o consumo de mais frutos secos, incluindo avelãs, pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a qualidade das espermatozóides.os pesquisadores enfatizam que este pequeno estudo envolveu participantes saudáveis e férteis. É necessária mais investigação para determinar se os benefícios se aplicam à população em geral.