Antes de iniciar o seu treino e regime nutricional, é uma boa ideia descobrir o seu tipo corporal. Saber qual dos três tipos básicos de corpo que você está mais próximo vai ajudá-lo a adaptar melhor a sua dieta e plano de exercício para atender às suas necessidades, e definir metas realistas e alcançáveis que pavimentam o caminho para o seu sucesso.Faça o teste para descobrir o seu tipo de corpo, o seu treino ideal e os melhores suplementos para os seus objectivos!
o que significa o meu tipo de corpo?,
o que significa o meu tipo de corpo?
Existem três tipos básicos do corpo humano: o endomorfo, o mesomorfo e o ectomorfo. Apesar do que possa parecer às vezes, você não está completamente ligado a uma categoria ou a outra. Seu estilo de vida, genética, história e estilo de treinamento todos desempenham um papel na forma como você olha, e você pode definitivamente mudá-lo ao longo do tempo. dito isto, muitos de nós têm certas tendências para um grupo ou para o outro., Aqui está o que tipifica cada um:
Ectomorfe
um ectomorfe tende a ser fino, e luta para ganhar peso como gordura corporal ou músculo. Eles podem comer pilhas de comida e ficar olhando o mesmo, mesmo quando ganhar peso muscular é o seu maior objetivo. As pessoas que lutam para ganhar força são muitas vezes conhecidas como “hardgainers”.”
ectomorfos tende a ter uma constituição magra, membros longos e pequenas barrigas musculares. Mesmo que um ectomorfo consiga engordar, ainda podem parecer mais magros do que são, particularmente nos vitelos e antebraços., ser um ectomorfo não significa que esteja condenado a ser fraco. Você ainda pode ficar notavelmente forte, e você pode ser cada pedaço tão apto e saudável como alguém que parece maior e mais muscular. Mas se queres ganhar peso, é melhor estares preparado para comer como nunca comeste antes.
mesomorfo
o mesomorfo tem uma construção de meio da estrada que leva o melhor de ambos os mundos. Eles tendem a ter ombros largos, uma cintura estreita, articulações relativamente finas, e barriga muscular redonda., em resumo, se você é um mesomorfo, você tem uma tendência natural para ser apto e relativamente muscular. Isso significa que não podes fazer nada, comer tudo, e escapar impune para sempre? Definitivamente não—e você não é necessariamente mais saudável do que os outros dois tipos, também. Mas você pode ser capaz de” recuperar ” de estar fora de forma mais facilmente do que os outros dois tipos de corpo, ganhando músculo e gordura queimando com facilidade comparativa.
endomorfo
o endomorfo tende a ganhar peso e mantê-lo ligado., Sua construção é um pouco maior que um ectomorfo ou mesomorfo, com uma costela espessa, quadris largas e membros mais curtos. Eles podem ter mais músculo do que qualquer um dos outros tipos de corpo, mas muitas vezes lutam para ganhá-lo sem quantidades significativas de acompanhar a gordura corporal. Se alguma vez sentires que engordas 5 libras simplesmente a passar por uma loja de donuts, podes ser um endomorfo. isto definitivamente não significa que um endomorfo não possa ser saudável. Eles podem ser tão fortes, saudáveis e capazes como os outros dois grupos, e podem realmente ter algumas vantagens de força devido à sua massa muscular adicional., Mas se e quando decidirem inclinar-se, vai ser preciso muito trabalho!,quadris e clavículas
Mesomorph
- Grande clavículas
- cintura fina
- mais Fino articulações
- Longo e redondo muscular barrigas
Endomorph
- Blocos
- Espessura torácica
- Grande/mais grosso articulações
- Quadris tão grande (ou maior)
que clavículas - mais Curto membros
Qual é a melhor forma de treinar para o meu tipo de corpo?,
só você pode dizer quais seus objetivos devem ser. Muitos grandes construtores de superstruturas começaram como ectomorfos finos ou endomorfos que lutavam com o seu peso. Eles aprenderam a superar suas tendências naturais e assumir o controle de sua vida, e você também pode!
dito isto, você pode muito bem descobrir que você tem mais sucesso se você usar o seu tipo de corpo para sua vantagem. Ectomorfe: comer muita proteína e carboidratos, levantar regularmente com boa forma e não exagerar nas atividades aeróbicas., Só porque és magro não significa que estejas saudável, por isso, leva a tua dieta e fitness a sério! Mesomorfe: levantar peso moderado regularmente e exercer actividades aeróbias regularmente. Não te preocupes em ficar “volumoso”, mas cuidado com os ganhos de gordura. Não és invencível para eles! endomorfo: você pode se beneficiar de usar pesos moderados e manter um ritmo de treinamento relativamente rápido. Pôr o coração a bombear diariamente com alguma forma de actividade é uma boa ideia tanto para a saúde como para a queimadura calórica., Se você se encontra fazendo muito trabalho e ainda ganhando peso, a resposta é provavelmente na cozinha.
in-Betweeneners
às vezes, você é um pouco disto e um pouco daquilo. Como na maioria dos programas de treinamento, o programa certo para intermediários pode ser uma mistura, então é importante saber quem você é.
um ectomorfo pode ter braços naturalmente enormes e auto-identificar-se como um mesomorfo, mas ser um duro ganhador em todos os outros lugares.,
neste caso, as regras básicas de treinamento para ectomorfos ainda devem ser seguidas, com uma ênfase no isolamento do braço superior, em favor de exercícios compostos, se o equilíbrio é um dos objetivos. da mesma forma, um mesomorfo com braços naturalmente magros pode acidentalmente, em serviço para acumular esses braços, embalar em peso extra do tronco onde não é desejado.
mesmo endomorfos podem ter pernas ligeiramente mais finas e glúteos mais apertados do que o habitual para o seu tipo de corpo, vendo-se como mesomorfos e devorando hidratos de carbono sem preocupação, com uma ingestão alimentar mais adequada ao atleta mais magro.,
A maldição dos intermediários é ver-se um pouco menos claramente, favorecendo o tipo de corpo que eles gostariam de ser, e seguindo o programa errado. Os intermediários devem conhecer-se a si próprios e treinar em conformidade.
