Foto por Michael Mcauliffe
por Andrea Blundell
Tem uma voz dentro da sua cabeça sempre dizendo a você o que você fez de errado? Ou todas as piadas que fazes têm-te como piada? Ser duro consigo mesmo não é engraçado, e aprender a parar o hábito pode mudar a vida.porque és tão duro contigo próprio?essa voz negativa na tua cabeça não é algo com que nasceste., Algures no caminho aprendeste a pensar assim. Pode ter sido um pai que sempre te criticou, um professor que te envergonhou, ou mesmo um irmão que constantemente te intimidava.ser sempre duro consigo mesmo também pode ser o resultado de trauma infantil ou experiências adversas na infância (Ases). Uma maneira que uma criança copia é, infelizmente, internalizar a experiência (S) como sua própria culpa, trazendo uma vida de vergonha e baixa auto-estima até que o apoio para o trauma é encontrado.sou assim tão duro comigo mesmo?,
a coisa triste de ser tão duro conosco mesmo é que ele pode tão normal para nós que mal notamos. Então uma pessoa faz um comentário casual sobre isso, e é como um verme na nossa cabeça. É verdade? Estamos sempre a martirizar-nos?
Foto de Jon Tyson.
primeiro, você pode definir um temporizador para explodir uma vez por hora durante vários dias e cada vez verificar com os seus pensamentos. Estavas mesmo no meio de te deitares abaixo?
ou Faça uma lista de todas as coisas que você pensa sobre si mesmo, sendo o mais honesto possível., Soam compassivos ou duros?se você é corajoso o suficiente, pergunte aos amigos e familiares por seu feedback honesto. Ou mesmo para apontar para você (suavemente) quando você está sendo duro consigo mesmo.
7 maneiras de deixar de ser tão duro consigo mesmo
Por que isso importa? Ser duro consigo mesmo pode levar a depressão e ansiedade, e isso torna as relações difíceis. Por que não experimentar esses passos?
1. Grava as tuas vitórias.quando somos verdadeiramente duros connosco próprios, a nossa mente esmaga-se sobre quaisquer realizações ou elogios, ou mesmo esquece-os completamente., Escrevê-los pode sentir-se desconfortável, ou ser algo que se tenta sabotar.
mas é mais poderoso do que parece, porque focando no que fazemos bem? Isso muda lenta mas seguramente a nossa perspectiva.
mas é mais poderoso do que parece, porque focando no que fazemos bem? Isso muda lenta mas seguramente a nossa perspectiva.
Se achar demasiado difícil de aturar, tente carregar este novo hábito para um hábito antigo. Por exemplo, faça sua hora de lavar os dentes noturnos no momento em que você encontrar cinco coisas para se orgulhar desde o dia. Tenta dizê-las em voz alta ao espelho para um impulso extra.2. Escreve isso da tua cabeça.,
nosso inconsciente pode ser uma besta traiçoeira quando quer ser, e pode ser configurado para nos proteger. Então, apenas ‘journaling’ pode ser útil, mas é improvável que você se permita realmente escrever seus segredos escuros.engane o seu cérebro para um download catártico adequado prometendo-se a não ler o que escreve e rasgar o papel imediatamente a seguir.
E, em seguida, ir para ele – escreva todos os seus pensamentos escuros, mordazes, auto-flagelantes, não se preocupando com a caligrafia ou se você soa como uma criança de 5 anos irritado. Então, aproveita o rasgo., (No entanto, siga o protocolo de não ler e destruir – a última coisa que você precisa é transformar isso em mais uma maneira de se torturar a si mesmo!).
3. Ganhar com atividades de bem-estar.ser sempre duro connosco próprios é alimentado por crenças fundamentais de que não merecemos coisas boas ou de nos sentirmos felizes.
portanto, que melhor maneira de contrariar isto do que fazer as coisas escolhidas com precisão pela forma como se sentem bem?
portanto, que melhor maneira de contrariar isto do que fazer as coisas escolhidas com precisão pela forma como se sentem bem?
Wellbeing activities are the things that make you, personally, feel elevated and energised., Não podes escolhê-los com base no que as outras pessoas fazem ou gostam, mas em ti.leia o nosso artigo sobre “os passos para o bem-estar” para mais informações.
ou melhor ainda, Inscreva-se agora para receber o nosso livro de Bem-Estar gratuito que o leva através da criação do seu plano de bem-estar passo a passo.4. Fazer uma desintoxicação ‘amiga’.dificilmente nos podemos sentir bem se nos rodearmos constantemente de pessoas que não são gentis connosco, ou mesmo nos intimidam. Então, podemos precisar reeducar a nós mesmos sobre o que um bom amigo realmente é, então, tentar sair e mudar o nosso círculo social.,
mas antes de você ir e se livrar de amigos verdadeiros, note que às vezes estamos realmente empurrando nossos amigos para nos criticar sem percebê-lo. Leia nosso artigo, “você está secretamente encorajando a crítica”?
quanto aos colegas difíceis que faltam no departamento de nice, aprender sobre os limites e talvez começar a definir alguns.
5. Começa a auto-compaixão.
esqueça o amor-próprio, que é um grande pedido para o melhor de nós., Tente a auto-compaixão em vez disso, a nova maneira de aumentar sua auto-estima mais rápido.
tente isto. Escreve uma carta ao teu melhor amigo. Diz – lhe o que gostas nele ou nela, o que pensas sobre algo com que eles se debatem ultimamente. Que Conselho tens para ele ou para ela?
Leia agora a letra em voz alta, mas mude o nome para o seu nome. Qual é a sensação? E qual seria a sensação de estar sempre a falar assim consigo próprio?
6. Acaba com a comparação.,
comparar-nos aos outros é uma das formas mais fáceis de nos manter a sentir pequenos. As redes sociais não ajudam o hábito. Lembre-se que você não está realmente se comparando com a outra pessoa, mas com a sua percepção deles. Você realmente não tem idéia de quais são suas lutas privadas, e se você fez, você pode ficar feliz em ser você mesmo.