Se você está interessado em construir a força muscular e a saúde, você provavelmente já preste muita atenção ao seu regime de treinamento, suplementos, e embalar a sua dieta com alimentos que promovem um corpo forte.num mundo ideal, devemos ser capazes de obter todos os nutrientes dos alimentos., No entanto, uma vez que os alimentos processados podem representar 70% da nossa dieta, isso não é necessariamente fácil. Além disso, os atletas têm necessidades nutricionais especiais e precisam do combustível adequado.embora seja possível cumprir todos estes critérios sem tomar suplementos dietéticos, certos suplementos podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos.vitamina C. O organismo humano precisa de vitamina C para combater infecções e doenças. Este nutriente essencial fortalece as suas defesas naturais e combate os radicais livres., Além disso, ele suporta o crescimento de tecidos e reparação, levando a uma recuperação mais rápida do exercício. Se você lutar com resfriados persistentes ou baixos níveis de energia, em seguida, tente complementar com 500 mg de vitamina C por dia. Tenha cuidado para não exagerá-lo embora como demasiado pode causar problemas digestivos!vitamina A. Esta é muitas vezes uma vitamina esquecida. Para atletas e fisiculturistas, a vitamina A é útil porque suporta a síntese de proteínas, que é essencial para o crescimento muscular., Se o seu papel no crescimento muscular e reparação não é suficiente, a vitamina A também tem um efeito directo na testosterona, a hormona muscular mais poderosa do organismo.vitamina D. é muitas vezes chamada de vitamina do sol e é produzida quando a pele é exposta a raios UV do sol. Isto significa que a maioria das pessoas será deficiente em vitamina D, A menos que tenham a sorte de ter a sua pele exposta ao sol durante todo o ano. Estudos têm mostrado que os níveis adequados de vitamina D no organismo estão associados com a força muscular e desempenho. vitamina B12., A vitamina B12 ajuda o seu organismo a produzir glóbulos vermelhos, que são responsáveis pelo fornecimento de oxigénio aos músculos. Ele também garante que o cérebro e os músculos se comunicam de forma eficiente, o que afeta o crescimento muscular e coordenação.óleo de peixe / Omega 3. Estes podem diminuir a degradação das proteínas musculares através de melhorias na sensibilidade à insulina e a resistência à insulina está associada à degradação muscular. Lubrificação conjunta e saúde cardiovascular também são grandes benefícios a serem derivados da suplementação Omega-3.cálcio. O cálcio é necessário para construir e manter ossos fortes., Além da densidade óssea, o cálcio também é vital no processo de contração muscular de todos os músculos, incluindo o coração.magnésio. O magnésio desempenha um papel vital na contração muscular e ajuda a aumentar os seus níveis de energia. Também pode reduzir a fadiga e cãibras musculares.potássio. Tal como o cálcio e o magnésio, o potássio é um electrólito chave na contracção muscular. Mas também é essencial para transportar outros nutrientes para os músculos. O potássio traz água, juntamente com outros nutrientes, para as células musculares.,
O Takeaway
não importa seus objetivos de fitness, certifique-se de que você está obtendo nutrientes suficientes em sua dieta. Comer alimentos naturais inteiros que promovem o crescimento muscular e reparação.o exercício e a nutrição são igualmente importantes. Deficiências vitamínicas podem arruinar os seus ganhos e empatar o seu progresso. A longo prazo, eles podem aumentar o risco de lesões e doenças crônicas. Uma vez que os seus regimes de nutrição e exercício estão em xeque, você pode querer considerar suplementos dietéticos.
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