você adora correr. E quando seu esporte de escolha envolve o ar livre, ar fresco, e de cruzeiro pela estrada, você não quer estar preso dentro fazendo exercícios de força. Já percebemos.) Mas agora que você não tem nenhuma corrida no calendário, isso lhe dá algum tempo muito necessário para treinar força., É fácil adiá-lo, mas adicionar treinamento de força duas a três vezes por semana pode realmente beneficiar a sua corrida e ajudá-lo a energia através de suas milhas sem lesões por anos vindouros.a execução pode criar desequilíbrios musculares ou acentuar os que já tem. Os bezerros fracos, por exemplo, colocam muito estresse no Aquiles e quebram as fibras que compõem o tendão. A anca instável e os músculos do núcleo magoam a biomecânica e sobrecarregam as canelas, o que pode levar a telhas e fracturas de stress., por isso, para correr bem e manter-se saudável, é essencial incorporar algum treino de força estratégica à sua rotina regular. Se você é geralmente saudável-mas especialmente se você já teve tíbia, vitelo, ou problemas de Aquiles no passado—estes cinco exercícios de fortalecimento de pernas irá construir a resiliência e resistência que você precisa para correr bem.
Como usar esta lista: execute os exercícios abaixo, demonstrados por Mat Forzaglia, treinador certificado e treinador no Neo U Fitness, duas vezes por semana. Se já teve problemas de canela, bezerro ou Aquiles no passado, realize estes exercícios diariamente., Não execute estes exercícios se estiver ferido; eles são apenas preventivos. Você vai precisar de uma caixa ou passo e um conjunto de pesos ou alternativas de peso que você pode encontrar em torno da casa.