There’s a reason cereal is a breakfast staple. É rápido. É fácil. E não há como negar a sua delícia. Mas devido à quantidade de açúcar alguns cereais contêm — particularmente os comercializados para as crianças — nem sempre é a melhor escolha para as crianças. Além das dietas de alto açúcar que estão ligadas à obesidade, diabetes tipo 2 e cáries, muito açúcar pode ter um impacto na forma como as crianças atuam na escola quando é consumido pela primeira vez de manhã., “quando as crianças consomem muito açúcar ao pequeno-almoço, reduz a sua capacidade de concentração nas aulas e aumenta a irritabilidade ao longo do dia, à medida que o seu nível de açúcar no sangue aumenta e depois cai”, diz Lorraine Kearney, nutricionista e fundadora da nutrição de Nova Iorque. isto significa que precisa de limpar a prateleira do pequeno-almoço na despensa para sempre? Não necessariamente. Mas talvez queiras reabastecê-lo com cereais de baixo açúcar., De acordo com Katharine Jeffcoat, uma nutricionista registrada em Portland Pediátrica & nutrição familiar, há quatro coisas-chave para procurar ao escolher o melhor cereal para crianças:
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grãos inteiros. “Os pais devem procurar o primeiro ingrediente para ser aveia de grão inteira ou farinha de trigo”, diz Jeffcoat.fibra. Os cereais devem ter 3 gramas ou mais de fibra por porção.açúcar. O total de açúcares adicionados deve ser igual ou inferior a 6 gramas por porção. proteína. As proteínas devem ser de 3 gramas ou mais por porção.,
“para crianças dos 6 aos 8 anos de idade, a recomendação para o total de açúcar adicionado por dia é inferior a 40 gramas para cumprir as orientações dietéticas de 10% ou menos de açúcar adicionado”, diz Jeffcoat. “Eu encorajo os pais a limitar o açúcar no café da manhã a 10 gramas ou menos para ficar em ou abaixo da recomendação diária de açúcar adicionado do seu filho.”
E para crianças mais jovens (dos 2 aos 5 anos), o número é muito menor, com 25 gramas por dia. questionando-se sobre os melhores cereais de baixo açúcar para crianças? Aqui estão 13 opções deliciosas.cereais clássicos, Cheerios
According to Jeffcoat, regular Cheerios are “always an excellent choice.”
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Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams
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Fiber: 3 grams
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Sugar: 1 gram
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Protein: 4 grams
2., Ralado de Trigo Original
Não só é delicioso, mas Original Desfiado Trigo é um top-notch escolha pequeno-almoço.
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grãos integrais: Feito com grãos inteiros de trigo
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Fibra: 8 gramas
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de Açúcar: 0 gramas
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Proteína: 7 gramas
3. Chex de trigo
outro Jeffcoat de cereais recomenda é o trigo Chex.,
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grãos integrais: Feito com grãos inteiros de trigo, 41 gramas
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Fibra: 6 gramas
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de Açúcar: 5 gramas
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Proteína: 5 gramas
4. Kix
“Kid-tested, mother approved.”Quem não amava Kix quando criança? Os pais que procuram um cereal de baixo açúcar para os seus filhos — ou um grande lanche seco no go — podem sentir-se confortáveis a passar este pequeno-almoço da sua infância. Um pouco do seu leite favorito vai aumentar a proteína.,
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de grãos Inteiros: Feito com milho integral
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Fibra: 3 gramas
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de Açúcar: 3 gramas
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Proteína: 2 gramas
5. Castanhas-de-uva
quando se trata de cereais clássicos com poder nutricional, é difícil de obter.”ando a comê-lo há anos, mas agora o meu filho de 4 anos também adora castanhas”, diz Amy Copeland, de Vineland, Nova Jersey. “Às vezes, misturamo-lo com iogurte em vez de usar leite., grãos inteiros: feitos com farinha de trigo mole e farinha de cevada maltada. fibra: 7 gramas. Bárbara Cerais Colheres
um Outro favorito de Jeffcoat do — Bárbara Cerais Colheradas.,
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cereais integrais: Feitos com grãos integrais, aveia e grãos integrais, farinha de trigo
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Fibra: 4 gramas
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de Açúcar: 5 gramas
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Proteína: 3 gramas
Orgânica e/ou não-OGM cereais
7. Caminho da natureza Qi a Cacau Coco Superflakes
Um cereal Jeffcoat sempre tem em sua despensa é o Caminho da Natureza Qi a Cacau Coco Superflakes — e com boa razão. É super saudável e o cacau e o coco tornam-no delicioso.,
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grãos integrais: Feito com os grãos germinados (brotou de feijão preto, farinha, brotou marrom farinha de arroz), 35 gramas
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Fibra: 6 gramas
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de Açúcar: 6 gramas
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Proteína: 6 gramas
8. Puramente Elizabeth Grin Granola antiga via puramente Elizabeth figcaption div id = “cbfdce5255” >
cozido com óleo de coco e adoçado com açúcar de coco (um adoçante de baixo glicêmico), é difícil ir mal com Puramente Elizabeth Grin Granola antiga. Além disso, é super saboroso para crianças e adultos., “os meus filhos e eu somos obcecados pela pura Elizabeth granolas”, diz Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nova Iorque. “A minha filha de 3 anos diz que sabem a guloseimas. Por mim tudo bem!”
para adicionar um pouco de fibra extra, tente adicioná-los em cima de um batido rico em nutrientes!
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grãos integrais: Feito com orgânicos, sem glúten, aveia
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Fibra: 2 gramas
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de Açúcar: 6 gramas
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Proteína: 3 gramas
9., Cascadian Farm Purely o’s
whole grain oats as the first ingredient? Verificar. O sabor crocante que as crianças adoram? Verificar. Cascadian Farm Purely o’s cereal is great for parents who are looking for an organic version of their beloved Cheerios.grãos inteiros: feitos com aveia e cevada de grãos inteiros, 31 gramas. Proteína: 4 gramas.Proteína: 4 gramas. Proteína., Caminho da natureza do Património Flocos
Feito com seis grãos (grãos que não mudaram ao longo dos últimos cem anos) e um “crunch, que mantém,” Caminho da Natureza do Património Flocos são uma forma de começar o dia. grãos inteiros: feitos com trigo kamut khorasan, aveia, cevada, espelta, painço e quinoa., Ezequiel 4:9 Grãos Germinados Crocante de Cereais em Ouro Linho
Não importa o que sua vida são vistas, é difícil argumentar com o valor nutricional de Ezequiel 4:9 Grãos Germinados Crocante de Cereais em Ouro Linho. Não só é excelente com leite frio e bagas, ele embala crunch sério.,
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cereais integrais: Feita com um número de grãos inteiros, incluindo brotou de trigo, sementes de linhaça, cevada e painço
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Fibra: 6 gramas
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de Açúcar: 0 gramas
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Proteína: 8 gramas
Quente cereais
12. Bob’s Red Mill Corte em Aço Aveia
Cereal vem em todas as formas, tamanhos e temperaturas. Quando o tempo arrefece, opta por cereais quentes, aveia e Porreiras, como a aveia cortada por Bob’s Red Mill.,
“ao escolher aveia enrolada, tente ficar com aqueles que não são aromatizados”, diz Kearney. “Muitos dos pacotes de aveia instantânea são altos em açúcares adicionados e sabores artificiais e devem ser evitados. Em vez disso, preparar um lote de aço cortar aveia no início da semana e adicionar puré de banana e pó de cacau cru para um sabor de banana chocolate. Yum!grãos inteiros: feitos com aveia de grãos inteiros (e nada mais!)
Fibra: 5 gramas
de Açúcar: 1 grama
Proteína: 5 gramas
13., Quaker Simple and Wholesome Oatmeal
é um clássico por uma razão: Quaker faz papas de aveia bem. E não só é Quaker simples e saudável aveia grande, porque é super baixo em açúcar, é também orgânico e personalizável, dando a todos a oportunidade de criar seu café da manhã favorito, sabor e nutrição – sábio.,
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grãos integrais: Feito com grãos inteiros de aveia, de cevada, de trigo, de centeio e linhaça, 32 gramas
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de Açúcar: 1 grama
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Fibra: 1 grama
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Proteína: 4 gramas