para um processo natural, a menopausa pode ser acompanhada por um monte de mudanças aparentemente não naturais na biologia, bem-estar emocional e aparência física. Outro desafio indesejável para as mulheres durante a sua transição para a idade fértil é a depressão.
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depressão pós-parto pode ter mais jogo na mídia, mas a depressão menopáusica é um problema comum para mulheres idosas, de acordo com Sheryl Green, Ph. D.,, uma psicóloga com a Women’s Health Concerns Clinic em Hamilton, Ontário e professor assistente no departamento de Psiquiatria e Neurociências Comportamentais na Universidade McMaster. Durante a chamada “janela de vulnerabilidade” que ocorre durante a menopausa, as mulheres são quatro vezes mais propensas a desenvolver depressão, mesmo que nunca tenham experimentado a condição antes. Para mulheres que já enfrentaram depressão anteriormente, este risco é 13 vezes maior.,
“A constante mudança e flutuação de hormônios (estrogênio, progesterona) que ocorrem durante a menopausa é pensado para aumentar a vulnerabilidade para transtornos de humor”, diz Green, principalmente porque os hormônios que estão mudando também são os encarregados de manter o clima de estabilidade. Sintomas físicos, tais como afrontamentos e dificuldade em dormir também pode desempenhar um papel no aumento do risco de depressão.,
antidepressivos (ISRSs, Isrns) e terapêutica hormonal (estrogénio de baixa dose) são dois tratamentos que se revelaram eficazes na redução da depressão menopáusica, mas estes medicamentos vêm com alguns efeitos secundários indesejáveis e-no caso da substituição hormonal—um potencial aumento do cancro e do risco cardiovascular.
tratamentos de depressão sem fármacos
Depois de encontrar apenas um punhado de estudos científicos que investigaram a eficácia de intervenções não farmacêuticas para a depressão menopáusica, Green partiu para explorar o potencial de tratamentos alternativos., “Abordagens adicionais de tratamento não farmacológico são certamente necessárias se uma mulher não pode ou escolhe não tomar medicamentos”, diz ela.
antidepressivos são um pouco eficazes no alívio dos sintomas de depressão cerca de 50 por cento de tempo, de acordo com Cheryl Myers, RN, um médico Integrativo de saúde, autor e especialista em medicina natural, que não estava envolvido no estudo. Mas, ela diz, ” essas drogas têm um perfil significativo de efeito colateral que não é aceitável para muitas mulheres.,”
For hot flashes and night sweats, Myers aponta para estudos que demonstraram a eficácia de intervenções naturais como extrato de cone de lúpulo padronizado, cohosh preto padronizado e romã. Para sintomas de depressão, ela diz que hipericão pode ser tão eficaz como antidepressivos, para algumas pessoas.existem, no entanto, alguns factores importantes a ter em mente quando se toma uma abordagem mais natural do tratamento da depressão menopausa., Myers adverte contra ir sozinho, e ela sugere procurar a experiência de um profissional de Saúde Integrativa antes de tomar quaisquer novos suplementos dietéticos.
no que diz respeito aos tratamentos psicológicos para a depressão menopáusica, após análise de mais de 5.100 estudos de investigação sobre tratamentos para a depressão menopáusica.
formas livres de drogas para combater a condição:
Terapia Cognitiva Comportamental (CBT): de acordo com Green, CBT pode ser tão eficaz como medicamentos para o tratamento da depressão, e é uma abordagem que tende a ser mais facilmente tolerada pelos pacientes., CBT, que pode ser entregue um-a-um com um psicólogo ou em um ambiente de grupo, é tudo sobre ajudar as pessoas a cultivar padrões de pensamento mais saudáveis. Como Myers aponta, ” embora o pensamento negativo possa originalmente ser desencadeado por mudanças hormonais, as pessoas podem aprender a trabalhar ativamente para reformular pensamentos negativos para criar uma experiência mais positiva. O CBT geralmente envolve um exercício chamado “ativação Comportamental”.”Os indivíduos deprimidos tendem a isolar-se de outras pessoas, e evitar as atividades que costumavam trazer-lhes alegria., “Este comportamento problemático continua o ciclo depressivo, privando um dos’ bons sentimentos ‘que tem sido associado a essas atividades no passado”, diz Green. Os cuidadores podem ser especialmente vulneráveis a este comportamento. Eles podem afirmar que não há tempo para eles fazerem as coisas que eles querem fazer porque eles estão muito ocupados cuidando de seu ente querido. Ativação Comportamental é tudo sobre gradualmente começar a integrar atividades agradáveis de volta na agenda de uma pessoa deprimida, sem desculpas.,
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Atenção: Embora seja certamente um modismo na área da saúde e bem-estar da comunidade—creditado para ser capaz de combater um número de diferentes mentais e doenças físicas—mindfulness tem provado ter um efeito positivo sobre as pessoas com depressão. Em algumas mulheres menopáusicas, terapias baseadas na mindfulness também podem aliviar os flashes quentes. Para obter informações sobre como promover uma abordagem mais consciente para a vida e cuidar, veja como sair de uma rotina Mental.,
gerir os altos e baixos da menopausa
a transição da menopausa é tributária—física, emocionalmente e espiritualmente. Para as mulheres que estão tentando atender às demandas de cuidar de um membro da família idoso durante estas mudanças, seu estado de coação pode ser multiplicado.
dicas para lidar com a mudança:
- conhece o teu inimigo: a chave para lidar com a menopausa, de acordo com o Green, é aprender tudo o que puderes sobre ela., “Eu também a encorajaria a falar com outras mulheres sobre suas experiências na menopausa, a fim de ajudar a normalizar e a desestigmatizar a transição, bem como aprender que tipo de tratamentos eles acharam úteis”, diz ela.Avalie as suas opções: fale com o seu médico sobre todos os tratamentos disponíveis para os sintomas da menopausa. “Porque há uma série de opções eficazes lá fora para o tratamento de ambos os sintomas da menopausa em geral e depressão mais especificamente, eu diria que é útil avaliar todos eles antes de tomar uma decisão”, diz Green.,colocar-se em primeiro lugar: porque os cuidadores muitas vezes adotam uma mentalidade “fix-it”, eles podem começar a sentir que eles têm que fazer tudo e ser tudo para seu membro da família envelhecida. Mas Myers diz que é essencial colocar as coisas em perspectiva e lembrar-se de cuidar das suas necessidades também. “Pode ser um axioma abusado, mas você não pode cuidar dos outros se você não cuidar de si mesmo.evite o isolamento: evite o desejo de evitar interações sociais com outros., “Mesmo que você não esteja de bom humor, ou esteja cansado, tente se empurrar para um passeio com amigos ou para almoçar com suas pessoas favoritas”, diz Myers.