Técnicas de Relaxamento que Você Pode Praticar em qualquer lugar
No nosso mundo ocupado, não importa para onde você olhe, há de estresse em todos os lugares. O stress no trabalho, pessoal, físico e outras formas de vida pode ter um sério impacto na sua saúde física e mental. Você pode notar aumento da tensão muscular, dores, dores e queixas de saúde física., Pode sentir-se mentalmente exausto, com dificuldade de concentração ou criatividade, ansiedade, cansaço ou tensão emocional.o stress Mental e físico não é forma de viver. Você merece melhor-experimentar um estado de ser relaxado, calmo, equilibrado, saudável e feliz. Há boas notícias para ti. Você pode alcançar uma sensação de calma e tensão reduzida em qualquer lugar com os exercícios de relaxamento certo.,usando estas 5 poderosas técnicas de relaxamento para ansiedade e estresse, você pode reduzir a tensão, recuperar o equilíbrio, dormir melhor e sentir mais alegria em sua vida, tanto na mente quanto no corpo.o relaxamento muscular progressivo (PMR) foi desenvolvido por Edmund Jacobson na década de 1920 para ajudar os pacientes com dor muscular e tensão, independentemente de uma doença física ou mental. A PMR pode não só ajudar com o relaxamento geral, mas dar alívio para aqueles que lidam com várias condições de saúde, incluindo dores de cabeça, ansiedade e até mesmo câncer.,
para praticar PMR, siga estes passos:
- encontre um lugar tranquilo e entre numa posição confortável sentada ou deitada.
- comece por inalar profundamente através do nariz e lentamente exalar através da boca durante 3 – 5 ciclos.
- aperte os músculos apertando o corpo, apertando os dedos dos pés e empurrando os calcanhares para o chão.
- libere, em seguida, flecte os pés em direção à cabeça por alguns segundos até liberar novamente.,
- Mova-se para novos grupos musculares, abdómen, pernas, mãos, braços, ombros, pescoço e face.
- apertar em seguida a libertação.
pode repetir estas sequências conforme necessário e terminar a sua prática com algumas respirações calmantes profundas.exercícios respiratórios controlar e regular a sua respiração através de vários exercícios respiratórios é uma forma poderosa de acalmar a sua mente e relaxar o seu corpo. Não precisas de ir a uma aula de ioga., Você só precisa de alguns minutos para praticar qualquer um destes três exercícios respiratórios e alcançar resultados fantásticos ao longo do tempo.
- estimulante da respiração: a respiração estimulante é uma antiga técnica yogica que pode trazer-lhe mais energia e foco mental. Mantém a boca fechada e relaxada. Mantendo a respiração curta, inale e expire rapidamente pelo nariz. Você vai fazer alguns ruídos engraçados e isso é normal. Depois de três ciclos, faça uma pausa rápida. Respire normalmente e tente novamente. Comece com 15 segundos ou menos, e depois aumente gradualmente.,
- 4 – 7 – 8 respiração: a 4 – 7 – 8 exercício respiratório é mais silencioso e você pode fazer isso em qualquer lugar. Prepara-te expelindo todo o ar pela boca. Fecha a boca. Aos quatro, inspire pelo nariz. Conta até 7 enquanto susténs a respiração. Deixa tudo sair pela tua boca até contar até oito. Repetir este ciclo pelo menos 3 vezes por dia.
- Contagem de ar: a contagem de ar é uma técnica Zen que pode ajudá-lo com o relaxamento também. Encontre uma posição confortável sentada mantendo a coluna direita. Fecha os olhos., Comece com algumas respirações profundas e purificadoras. Inspire e conte até 1 quando expirar. Inspire novamente e conte até 2 quando expirar. Da próxima vez conta até 3, Depois 4, depois 5. Nunca conte mais de 5—em vez disso, comece o ciclo novamente. Com o tempo, você pode trabalhar até 10 minutos desta respiração contando a prática de meditação Zen. estar sentado no computador a trabalhar o dia todo cria tensão muscular. Alongamentos regulares, especialmente esticar o pescoço e o ombro pode ajudar com dores, dor crônica e saúde mental., Repetir estas 5 Simples Técnicas de alongamento diariamente pode ajudar os seus músculos a relaxar e fazê-lo sentir-se melhor física e mentalmente:
- ombros encolhe: respire fundo e comece com um encolher de ombros. Primeiro, levante a parte de cima do ombro perto dos ouvidos, imitando um encolher de ombros. Aguarde 3-4 segundos, depois solte. Repete 3-5 vezes, depois passa para a curva do queixo.
- Chin gira: comece por olhar para a frente, depois mova lentamente o queixo para a esquerda, esticando o lado esquerdo. Aguarde 5-10 segundos., Volte para o centro e mova o queixo para a direita, repetindo a mesma coisa. Repete isto 2-3 vezes, depois segue para a cabeça inclinada.
- Head Tilts: a sua posição inicial deve ser Central. Inclina a cabeça para a direita como se a orelha tentasse tocar no ombro. Aguarde por 5-10 segundos, volte para o centro, em seguida, mova-se para o outro lado. Repita 2-3 vezes e prepare-se para uma recta final. esticar as palmas das mãos na parte inferior das costas e dobrar os joelhos. Empurre as costas para a frente com a palma da mão., Segura-a durante 10 segundos e depois liberta-a. Repita este exercício 2 a 3 vezes antes de passar para o seu último Esticamento, puxando o cotovelo.
- Elbow Pull: primeiro, levante o braço direito para cima tão direito quanto possível, dobrando-o atrás da cabeça. Aprofunde o esticar puxando o cotovelo para a cabeça com a mão esquerda. Aguarde 10-15 segundos e repita o outro lado. Faça este exercício 2-3 vezes. repita este ciclo de alongamento pelo menos duas vezes por dia ou sempre que sentir que precisa de alongamento., Se for necessário, pode esticar as ancas, as costas e os tendão umbilical, bem como usar correias de ioga, alongamentos de parede e pose de gato e vaca. Ao longo de algumas semanas, você vai notar mais flexibilidade, menos tensão e menos dor. O Suporte Do Pescoço do Dr. Riter pode melhorar a tensão do pescoço e do ombro mais do que a maioria dos alongamentos. A utilização de mobiliário ergonómico de escritório que suporte uma boa postura também pode ajudar a experimentar menos tensão e dor ao trabalhar longas horas.meditação e visualização são algumas das melhores maneiras de aliviar o stress., Eles também podem ser poderosas técnicas de relaxamento para dormir antes de dormir. À medida que você deixa as distrações e preocupações desaparecerem, você pode alcançar um estado de descanso feliz. Meditação e visualização podem trazer alívio imediato e um ser mais relaxado. O que é ainda melhor é que ao praticar regularmente, sua mente e seu corpo naturalmente aprenderão a voltar a um estado mais centrado, fundamentado e relaxado quando o estresse, a dor ou o caos surgem.
Existem muitas maneiras de praticar meditação. Você não necessariamente tem que se sentar na pose de lótus (a versão yogica do cross-legged) também., Você pode se deitar ou até mesmo encontrar uma prática de meditação do movimento, como a dança ou a meditação ambulante. Você pode usar um mantra para sua meditação, incluindo palavras sânscritas como ‘om’ ou qualquer mantra que se sinta bem para você. Você pode querer fazer um curso e aprender uma forma específica de meditação, como Vipassana, meditação Transcendental, meditação mindfulness ou meditação Zen.usando um exercício de meditação guiada é possivelmente a maneira mais fácil de guiar o seu corpo e mente para um estado de relaxamento e calma.,
visualização é uma forma de meditação que você pode fazer a qualquer momento sem orientação. São umas férias mentais rápidas. Feche os olhos e visualize o seu ‘lugar feliz’. Pode ser qualquer coisa, uma praia, seu sofá acolhedor, o topo de uma montanha, O abraço acolhedor de um ente querido, seu estúdio de yoga favorito, ou qualquer lugar que você ama, se sentir feliz e seguro. Imagine estar neste lugar, envolvendo todos os seus sentidos. O que vês, ouves, cheiras, saboreias e tocas? Como te sentes no corpo? Deixe-se aproveitar o momento. Podes sorrir.Massagem receber uma massagem é um poderoso acto de auto-cuidado., Ele também tem benefícios para o seu corpo e saúde. A massagem melhora a circulação de oxigênio e nutrientes em seu sistema. Ele pode esticar músculos apertados e fracos, melhorar a sua flexibilidade e alcance de movimento. Pode ajudá-lo a controlar e reduzir os seus sintomas de dor crónica. A massagem pode melhorar os seus níveis de stress, ansiedade, depressão, sono e qualidade de vida.existem tantas técnicas de massagem e terapias de carroçaria semelhantes que você pode escolher. Massagem de tecidos profundos e liberação miofascial são os mais populares para o trabalho profundo., Há também massagem sueca, massagem de pedra quente, massagem aromaterapia, terapia craniosacral, Shiatsu, reflexologia, massagem tailandesa, massagem esportiva, Massagem com ponto de gatilho e muito mais. Fale com o seu massagista terapeuta e experimente encontrar o que funciona melhor para si.também pode praticar massagem em casa. A maneira mais fácil é, naturalmente, ter um parceiro, amigo ou membro da família para esfregar suas costas e ombros. Isso nem sempre está disponível. Você pode praticar técnicas de auto-massagem em qualquer lugar que você está., Tire os nós difíceis com um teracano e trabalhe no pé, pescoço e quadris usando bolas de massagem. Depois de um longo dia de pé, um massajador de pés parece Celestial. Cadeiras de massagem e almofadas de massagem podem ser salva-vidas para obter conforto personalizado e relaxamento em casa, sem qualquer esforço.
a Integração de Suas Técnicas de Relaxamento
a Praticar métodos de relaxamento, como PMR, exercícios de respiração, alongamento, meditação, visualização e auto-massagem pode aliviar a tensão muscular, relaxar o corpo, acalmar a mente, reduzir a dor e melhorar a sua saúde geral., Faça estes exercícios de relaxamento com a frequência que precisar e leve-os consigo.para saber mais sobre como móveis de escritório ergonómicos, cadeiras de massagem, almofadas de massagem e ferramentas de auto-massagem podem ajudar o seu relaxamento, visite a nossa loja. Certifique-se de verificar para trás e compartilhar seus resultados maravilhosos com a gente.