Pular corda é um daqueles versátil formas de cardio — você pode fazê-lo no parque, em sua calçada, ou mesmo dentro de sua casa, se você tiver um espaço adequado (e não tem que se preocupar em incomodar os seus vizinhos). Há também o bónus de que requer muito pouco equipamento. Tudo o que precisas é de uma corda e de TI, e estás pronto! Dito isto, se alguma vez imaginou quantas calorias saltando queimaduras de corda, veio ao lugar certo., O POPSUGAR conectou — se com dois treinadores para descobrir como calcular as calorias queimadas-com a maior precisão possível, de qualquer forma. quantas calorias posso queimar?Toi Arnold, um treinador pessoal certificado pela NASM e CEO da Train with Toi, explicou que o número de calorias que você queima enquanto salta à corda depende de quanto pesa, de quão complexo é o exercício da corda de salto, e da velocidade em que você está se movendo. Em outras palavras, é complicado-mas há uma maneira de obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você está queimando.,
“Você pode usar o valor de MET de saltar corda para determinar as calorias queimadas”, Arnold disse POPSUGAR. Os METs, ou equivalentes metabólicos, são usados para estimar a energia que gasta enquanto faz uma actividade específica. O valor de MET de saltar corda é 12.3 – isso significa que as pessoas gastam cerca de 12 vezes a energia saltar corda do que eles fariam em repouso. Para traduzir esse número em calorias queimadas, use esta fórmula simples:
veja isto!
Classe FitSugar
- peso corporal (em kg) x valor tem x 0.,0175 X Minutes exercised
So, for example, a person who weighs 130 pounds (or 58.967 kg) would burn about 254 calories while jumping rope for 20 minutes. Para chegar lá, você simplesmente executa esses números através de uma calculadora: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.como posso tirar o máximo proveito do Exercício Da Corda De Salto?Roxie Jones, um treinador pessoal certificado pela NASM e instrutor de movimentos da Alo, sugere a adição de intervalos de alta intensidade ao seu treino, seguido de períodos de descanso que lhe permitem recuperar a sua energia., Este conceito, conhecido como high-intensity interval training (HIIT), pode ajudá-lo a queimar mais calorias.
Arnold também recomenda a implementação de princípios de HIIT, bem como ” criar uma coreografia mais complicada de corda de salto em sua rotina de fitness.”Ela acrescentou que comprar uma corda de salto ponderada também pode ajudá-lo a gastar mais energia durante seus exercícios.apesar de não importar a hora do dia em que você trabalha, Jones sugere que ele entre o mais cedo possível. “Eu sempre recomendo fazer cardio na AM”, explicou., Fazer cardio à noite pode perturbar o sono, o que pode deixá-lo com menos combustível no tanque a caminho da sua próxima sessão de treino.