” the doubters said, Man can not fly! Os executores disseram, talvez, mas vamos tentar! E, ao amanhecer, resplandeciam, enquanto os incrédulos viam de baixo.”- Bruce Lee
Quarenta e Dois anos após sua trágica morte, o legado de Bruce Lee vive. O desenvolvimento de seu próprio método de Luta de artes marciais chamado Jeet Kune Do lançou as bases para as artes marciais mistas contemporâneas.,mas o que é esquecido sobre Bruce Lee é seu estilo de treinamento e físico. Grandes fisiculturistas, como Lou Ferrigno, Lee Haney, Dorian Yates e Mike Mentzer, todos admiravam o físico que Lee era capaz de criar.
a fundação da filosofia de fitness de Bruce Lee era a fitness funcional. Dan Inosanto, um amigo próximo de Lee, uma vez transmitiu uma história para o biógrafo John Little quando eles viram um grande fisiculturista emergir de um ginásio da Califórnia.Inosanto comentou: “cara, olhe para os braços daquele cara!”Mas Bruce Lee respondeu:” Sim, ele é grande, mas ele é poderoso? Ele pode usar esse músculo extra de forma eficiente?, Lee acreditava que o valor da força construída no ginásio estava na capacidade de executar fora das paredes do ginásio. Ele acreditava que a aplicação no mundo real era o verdadeiro teste do poder.um fator importante no desenvolvimento do físico incrível de Bruce Lee foi o que agora chamamos de fase de volume. Depois de ler vários livros e discutir suas ideias com fisiculturistas locais na Califórnia, em meados dos anos 1960, ele adicionou mais de 30 libras de músculo em sua estrutura de 130 libras, eventualmente ultrapassando a 165 libras!,este não foi um “volume sujo”, como Bruce Lee sempre foi muito cauteloso sobre os alimentos que ele colocou em seu corpo. Lee via a comida como combustível e o corpo humano como uma máquina.depois de ganhar toda essa massa, ele sentiu que muito músculo pesado estava atrasando-o. Bruce Lee então passou pelo processo de mudar seu programa para incluir mais cardio para ajudá-lo a se inclinar. Durante o auge de sua carreira de ator, que incluiu as filmagens de “Enter the Dragon”, ele pesava cerca de 145 libras em 5-6 por cento de gordura corporal.,
Bruce Lee subiu seu peso em 30 libras usando uma massa limpa e uma combinação de compostos e exercícios de peso corporal.
Como Bruce Lee Desenvolveu a Sua Força
Muitas pessoas têm visto as fotos e filmagens de Bruce Lee realização de um dedo push-ups e uma polegada de golpes de energia, mas o que eles não viram é a forma como ele desenvolveu essa força. Quando em casa, Lee assistia TV e fazia caracóis de pulso, exercícios abdominais ou ambos!Lee era conhecido como um multitarefas extremo., Estava sempre a trabalhar no desenvolvimento da mente e do corpo. O Lee conseguia fazer aumentos frontais com halteres de 125 lb, aguentar durante vários segundos, e depois derrubá-los lentamente. Elevadores negativos foram as principais partes do regime de treinamento de Lee como uma forma de queimadura do grupo muscular.Bruce Lee normalmente levantaria três dias por semana. Dias entre as sessões de treinamento de resistência foram usados para recuperação ativa e tipicamente incluiu cardio intenso e intermináveis horas de treinamento de artes marciais.quando levantava peso, Bruce Lee concentrava-se nos movimentos de compostos de barbell., Ele queria envolver o maior número possível de músculos para que seus socos e chutes utilizassem vários grupos musculares para executar o poder máximo e precisão.os exercícios de elevação de peso favoritos de Lee incluíam squats, clean and press, bench press e caracóis. Ele faria variações de todos estes exercícios numa tentativa de envolver mais fibras musculares. Bruce Lee também usaria flexões e flexões no início e no final de suas sessões de elevação para “ativar o desenvolvimento muscular e estabilização”.,”
Bruce Lee era conhecido como um multitarefa extremo. Estava sempre a trabalhar no desenvolvimento da mente e do corpo.
sessões Cardio de Bruce Lee
as duas formas favoritas de cardio de Bruce Lee eram saltar corda e bicicleta estacionária. Ele concentrou-se em saltar a corda porque ajudou a desenvolver os músculos da perna e mantê-lo leve nos pés. Andar de bicicleta fixa engatou os quadriceps e foi mais fácil nas articulações do que correr.,quando ele sentia que era necessário correr, Bruce Lee saía com amigos ou com seu cão porque isso o distrairia da monotonia da sessão de jogging. Tem sido dito que Bruce Lee faria sprints aleatoriamente durante as sessões de jogging apenas para ver o quão explosivo ele poderia ser quando suas pernas estavam cansadas, querendo testar seu progresso.
Final Thoughts on Bruce Lee’s Fitness Philosphy
We can all learn something from Bruce Lee’s philosophy on fitness, life and the martial arts. Quando nos esforçamos para melhorar nossas vidas, a melhor maneira de fazê-lo é através do crescimento físico e mental.,ser apto e levantar pesos não é uma tendência, é um esforço de vida longa que envolve maximizar o seu potencial como um ser humano. Alguns vão acabar contigo porque tu levantas e preocupas-te com os alimentos que comes. Eles julgam porque não fazem os sacrifícios que tu fazes, e não têm o compromisso.como Bruce Lee disse, ” Seja orgulhoso, mas nunca satisfeito!”
Lee made physical development a lifelong enterprise. Ele foi inspirado pela força de Eugen Sandow e pelo atletismo de Mohammed Ali., O físico que Bruce Lee criou foi incrivelmente estético e totalmente funcional, tudo graças à sua dedicação ao treinamento, nutrição e educação.se você sempre colocar limites em tudo o que você faz, físico ou qualquer outra coisa, ele se espalhará em seu trabalho e em sua vida. Não há limites. Há apenas planaltos, e você não deve ficar lá, você deve ir além deles.”- Bruce Lee