queremos que coma.
queremos que coma para que o seu corpo confie em si e saiba que não faz mal queimar gordura e perder peso.
queremos que coma o suficiente para que o seu corpo esteja satisfeito e lhe permita atingir os objectivos que tem.,
queremos que coma para que possa ter os alimentos que deseja, os que o seu corpo necessita e ainda ter os resultados que deseja. Olhe bem, sinta-se ainda melhor e execute as suas melhores habilidades.
Quando é o final do dia e você percebe que você comeu seu dia-a macro necessidades de gordura e ainda precisa de jantar…nós queremos que você come! Mas se você já alcançou a dose diária para um número, o que você come?quando você precisa comer mais de uma (ou duas) macros específicas, use esta lista para ajudá-lo a descobrir o que os alimentos têm macros.,alimentos proteicos dominantes
peito de frango muito magro: se isto não é um agrafo nas suas escolhas semanais de refeições, deve ser. Só há cerca de 1,5 gramas de gordura por porção. Aparar o frango antes de cozinhá-lo e pode ser menos.
peito de peru assado: você pode obter isso em uma charcutaria e seu super conveniente. Ele também tem cerca de 1 grama de gordura ou menos por servir e sem hidratos de carbono.
Fish: you can cook this on the grill, broil in an oven or sear in a pan., Muitas opções de peixes são ricos em proteínas, aqui estão alguns a considerar:
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Cod: Em 3 oz servindo há 15 gramas de proteína, 1 grama de gordura e hidratos de carbono.
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tilápia: em um 3 oz servindo há 21 gramas de proteína, 1 grama de gordura e sem carboidratos.
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Shrimp: In a 3 oz serving there’s 17 gramas of protein, 1 grama of fat and no carboidratos.
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Atum: o atum cru tende a ter um pouco mais de gordura, mas se você gosta de atum enlatado em 165g pode haver 42 (!,) gramas de proteína, 1 grama de gordura e sem hidratos de carbono. Veja também os pacotes de atum na mercearia.
claras de ovo: a gema é onde a maioria dos nutrientes estão num ovo. 1 ovo branco pode fornecer 4 gramas de proteína, com apenas vestígios de gordura e carboidratos que não são suficientes para se preocupar.
proteína pura de soro de Leite Em Pó: numa pitada pode ser um salvador, por isso é óptimo ter na mão. Escolha marcas que têm zero carboidratos e gordura ou marcas que têm muito pouco dos outros macros.,
Carb Dominant Foods
all carboidratos, at a point in the digestion process break down to their most simple building blocks, sugar. Então você pode comer colheres de sopa de açúcar ou xarope de ácer, não é sugerido.
Batata Doce: uma batata doce média tem 24 gramas de hidratos de carbono complexos e saudáveis e com apenas uma quantidade trivial de gordura e apenas 2 gramas de proteína isto pode ser um agrafo na sua semana.
Fruit: Most fruit is almost fat free and very low in protein: Here are some to choose.,
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Banana: uma banana média tem 27 gramas de hidratos de carbono com apenas uma pequena quantidade de proteína e sem gordura.
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maçãs: uma maçã média tem 25 gramas de hidratos de carbono, sem proteínas e sem gordura. Simples e fácil.
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mirtilos: 1 copo tem 21 gramas de hidratos de carbono,5 gramas de gordura e apenas 1 grama de proteína.
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morangos: 1 chávena de morangos tem 11 gramas de hidratos de carbono, menos de .5 gramas de gordura e apenas 1 grama de proteína.,
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toranja (cor-de-rosa): 1 toranja inteiro tem 26 gramas de hidratos de carbono, menos nessa altura .5 gramas de gordura e apenas 1 grama de proteína.
Butternut squash: 1 chávena de Butternut squash tem 22 gramas de hidratos de carbono, sem gordura e apenas 2 gramas de proteína.
arroz: 1 copo de arroz branco cozido tem 45 gramas de carboidratos, menos de 1 grama de gordura e apenas 4 gramas de proteína. Se preferir arroz castanho, é semelhante (45 gramas de hidratos de carbono, 2 gramas de gordura, 5 gramas de proteína.,)
frutos secos: embalagens de frutos secos: ponche de hidratos de carbono. Precisas de muito? Este pode ser um bom lugar para virar.
escolha frutas secas sem adição de açúcar e frutas não Cobertas (o Trader Joe’s tem uma boa seleção).
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damascos não sulfurados: 10 damascos têm 50 gramas de hidratos de carbono, sem gordura, 2 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
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figos secos: 5 figos secos tem 26 gramas de hidratos de carbono, sem gordura e 1 grama de proteínas. E sim, 7 gramas de fibra.,
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Datas: 1 data pode ter 16 gramas de hidratos de carbono, menos de 1 grama de gordura e nenhuma proteína.
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ameixas: 6 ameixas tem 36 gramas de hidratos de carbono, sem gordura e sem proteínas.
mel: é essencialmente açúcar puro. 1 colher de sopa é de 17 gramas de carboidratos, sem gordura e sem proteínas.,
outras considerações que têm muitos carboidratos mas não são sugeridas como uma parte maioritária de uma dieta diária: ursinhos de goma, gomas, Candy Fish, cereais Chex (ou outros cereais sem glúten).
alimentos gordos dominantes
esta pode ser uma área que você nunca tem dificuldade em obter o suficiente. Faz parte da carne e dos ovos, por isso, se comeres esses alimentos, receberás naturalmente muitos. Mas se tens seguido uma dieta pobre em gordura, pode ser diferente dos teus velhos hábitos alimentares normais., Se te der pela falta de alguns no final do dia, aqui está o que comer.
óleo de coco virgem: 1 colher de sopa contém 14 gramas de gordura e não contém hidratos de carbono nem proteínas. Esta é uma das formas mais saudáveis de gordura e tem ajudado a fortalecer a compreensão de que a gordura alimentar (o que você come) não é igual a gordura corporal (o que estamos queimando).
azeite virgem: 1 colher de sopa é de 14 gramas de gordura e nenhuma gordura ou proteína.
Grassfed Butter: Really, butter? Sim! 1 colher de sopa é 11.,5 gramas de gordura e tem quantidades insignificantes de hidratos de carbono e proteínas.porcas: as porcas têm elevado teor de gordura, mas contêm algumas proteínas e hidratos de carbono. No entanto, a gordura que contêm é saudável e de longe a macro dominante.
Declaração de exoneração de Responsabilidade nutricional