É Melhor Fazer Exercício De Manhã Ou À Noite?

para Encontrar tempo para trabalhar fora é metade da batalha quando se trata de manter-se com uma rotina de fitness, e para melhor ou para pior, que, muitas vezes, significa que você terá duas escolhas: de manhã ou à noite. E enquanto algumas pessoas se sentem fortemente sobre qual o caminho certo para eles, a boa notícia é que não há nenhum “melhor” tempo em geral—apenas aquele que é o melhor para você.,

“i get this question all the time,” says Steve Ball, Ph. D., associate professor of nutrition and exercise physiology at the University of Missouri. “A minha resposta? Qualquer momento é um bom momento para fazer exercício. Encontre o tempo que funciona melhor para a sua programação, tendo em mente que a aptidão para a vida é alcançada através da consistência, não através do exercício no momento perfeito. Se existem diferenças fisiológicas, elas são mínimas e não superam a preferência pessoal.,”

assim, embora a pesquisa tenha encontrado algumas pequenas diferenças entre os poderes de queima de calorias e de construção de força de trabalhar para fora de manhã e de trabalhar à noite, nem é necessariamente melhor, e provavelmente não vale a pena basear a sua rotina fora de.o que vale a pena trabalhar nos seus hábitos de fitness? Pense na sua agenda, quando você se sente mais energizado, e como você fica motivado. Aqui estão oito coisas a considerar quando você está decidindo configurar uma manhã ou à noite workout grind.o exercício pode dar-lhe um impulso de energia.,

algumas pessoas (incluindo eu) descobrem que trabalhar de manhã dá-lhes energia o dia todo. Este efeito é, em parte, um benefício mental, mas as endorfinas também são liberadas, explica Ball (e esses meninos maus podem dar a sua energia um impulso instantâneo). Além disso, uma mudança na temperatura corporal pode ajudar a acordar-te. Junta um treino com café, e estás a caminho da tua manhã mais alerta de sempre.

é menos provável que a vida se meta no caminho de um treino precoce.enquanto as hipóteses são de 7: 00., a data do pequeno-almoço é muito magra, pós-trabalho horas felizes ou noites tardias no escritório têm uma maneira de descarrilar os planos de treino da noite. Se você tem um horário imprevisível à noite, os treinos matinais são provavelmente menos propensos a serem cancelados. “Há algumas pesquisas que mostram que os exercícios matinais têm maior aderência”, diz Ball. “Se você fizer exercício à noite, a vida pode muitas vezes ficar no caminho, e as pessoas tendem a saltar mais frequentemente. Uma vez que a consistência é uma chave para manter a aptidão, isso não deve ser minimizado.”

os ginásios são muitas vezes mais silenciosos pela manhã, então você pode ter mais espaço.,ódio à espera de uma passadeira ou um conjunto de halteres de 15 quilos? Muitas horas de pico de ginásios são logo após o dia de trabalho, de acordo com Ball, então se o pensamento de trabalhar para fora em um espaço lotado stresses você para fora, manhãs mais cedo podem ser uma aposta melhor. Tente ir em algumas horas diferentes do dia para sentir a situação, ou pedir ao pessoal do seu ginásio para ver quando os tempos menos ocupados são.

você está começando seu exercício sobre e feito com e definir um tom saudável para o seu dia.,se temes a ideia de ir ao ginásio depois de um longo dia de trabalho, as manhãs podem ser uma boa opção—desta forma, “o teu treino não vai pendurar sobre a tua cabeça o dia inteiro”, diz a especialista em fitness Lacey Stone da Lacey Stone Fitness. “E vais sentir que realizaste alguma coisa antes de entrares no trabalho.”Ao fazer o teu treino mais cedo, é menos uma coisa que tens de pensar em arranjar tempo para mais tarde.,

uma desvantagem potencial: nem todos se sentem ligados após um exercício físico e para algumas pessoas que fazem exercício a primeira coisa pode deixá-los a sentir-se drenados durante o dia.

pode trabalhar fora o stress de um dia ocupado no escritório.o exercício físico ajuda a reduzir o stress e liberta endorfinas, pelo que Suá-lo após um dia de loucura pode ajudá-lo a relaxar. Além disso, isso pode ser especialmente útil se você tende a ser um snacker de estresse à noite, diz Stone., “Se você teve um dia ruim no escritório, fazer exercício vai ajudá-lo a tirar algumas de suas ansiedades e frustrações, em vez de comê-las ou bebê-las.”

você não tem que se preocupar em se preparar em um vestiário ocupado depois.

trabalhar de manhã muitas vezes significa ter de fazer as malas para se preparar antes do trabalho (ou construir a tempo de ir para casa primeiro)—e se o seu ginásio está ocupado, pode encontrar-se a esbarrar com todos os outros que têm a mesma ideia., Se você faz exercício à noite, ” você não tem que stressar sobre encontrar um chuveiro ou soprar secando seu cabelo com 10.000 outras pessoas na casa de banho. Podes treinar e ir para casa”, diz Stone. (Apesar de eu ser um exercicador matinal, isso soa como uma grande vantagem.)

você provavelmente já está abastecido e pronto para ir.

“Se você não está acostumado a trabalhar com o estômago vazio, você pode precisar comer alguma coisa”, diz Ball., Se você treinar à noite, você pode planejar seu exercício em torno de seus lanches e refeições existentes, então você já está pronto para ir. Embora não seja essencial, um lanche pré-treino pode ajudá-lo a sentir-se mais abastecido, o que significa tirar mais tempo da sua manhã (e, possivelmente, adicionar mais calorias ao seu dia do que normalmente teria, o que pode descarrilar os seus esforços se estiver a tentar perder peso).

pode não necessitar de aquecimento durante o período de aquecimento.,enquanto um aquecimento dinâmico é uma parte importante de uma rotina de fitness, não importa a hora do dia que você faz exercício, você pode precisar de um pouco mais de tempo de manhã para acordar seu corpo do que você faz à noite. “Simplificando, você tem se movido durante todo o dia versus ficar quieto, então os músculos estão mais prontos para a ação à noite”, diz Ball. Tenta o aquecimento deste treino de 30 minutos.

uma desvantagem potencial: o pontapé de energia que recebe do exercício físico pode ser prejudicial para o seu sono Se fizer exercício muito perto da hora de dormir., Certifique-se de dar a si mesmo pelo menos duas horas para relaxar antes de bater os lençóis.

em última análise, tudo se resume a quando você tem mais energia e o que funciona melhor com seu estilo de vida. Ainda não tens a certeza? “Comece com uma mistura de manhã e noite”, sugere Ball. “Se você está planejando trabalhar fora quatro dias de semana, vá duas e duas vezes à noite. Descubra o que funciona para você e com o que você vai ficar—essa é a chave.,”Uma vez que você descobrir o que é melhor para você, você pode configurar uma rotina consistente e começar a esmagar seus treinos dia ou noite.

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