cum îmi pot îmbunătăți stima de sine?
(cum îmi pot îmbunătăți stima de sine? mintea lui Steve se învârte non-stop în timp ce își face temele. „Nu voi trece niciodată acest examen de istorie”, crede el. Tatăl meu are dreptate, sunt ca el-Nu voi face niciodată prea mult în viață.”Distras, se uită în jos și se gândește la cât de subțiri sunt picioarele lui. „Ugh”, spun ei. Sunt sigur că antrenorul de fotbal nu mă va lăsa nici măcar să încerc când va vedea cât de puțin sunt.”, Julio studiază pentru același examen de istorie ca Steve și, de asemenea, nu este un iubitor al acestui subiect. Dar aici asemănările se termină. Julio are o atitudine complet diferită. E mai probabil să te gândești, ” Ei bine, Istorie din nou. Ce băț! Bine că voi arăta în subiectul care îmi place foarte mult-colegii”. Și, când Julio se gândește la aspectul său, el este, de asemenea, mult mai pozitiv. Deși este mai scurt și mai subțire decât Steve, Julio este mult mai puțin probabil să-și învinovățească sau să-și critice corpul și este mai probabil să se gândească: „poate că sunt subțire, dar alerg bine., Voi fi un plus bun pentru echipa de fotbal.”
cu toții avem o imagine mentală despre cine suntem, cum arătăm, la ce suntem buni și care sunt slăbiciunile noastre. Formăm acea imagine în timp, începând din cea mai timpurie copilărie. Termenul de imagine de sine este folosit pentru a se referi la imaginea mentală pe care o persoană o are despre sine. O mare parte din imaginea noastră de sine se bazează pe interacțiunile noastre cu alte persoane și experiențele noastre de viață. Această imagine mentală (imaginea noastră de sine) contribuie la stima noastră de sine., stima de sine depinde de măsura în care ne simțim apreciați, iubiți și acceptați de ceilalți — și în ce măsură ne prețuim, ne dorim și ne acceptăm pe noi înșine. Oamenii cu stima de sine sanatoasa se simt bine despre ei insisi, apreciaza propria lor valoare si sunt mandri de capabilitatile, abilitatile si realizarile lor. Persoanele cu stima de sine scazuta simt ca nu le va plac pe nimeni, ca nimeni nu le va accepta sau ca nu sunt buni la nimic., cu toții avem probleme cu stima noastră de sine în anumite momente ale vieții-mai ales în timpul adolescenței, când descoperim cine suntem și care este locul nostru în lume. Vestea bună este că, pe măsură ce imaginea pe care o avem despre noi înșine se schimbă în timp, stima de sine nu este ceva imobil sau fixat pentru viață. Deci, dacă simțiți că stima de sine nu este la fel de mare cum ar trebui să fie, o puteți îmbunătăți.,înainte ca o persoană să-și poată rezolva problemele de stima de sine și să-și construiască o stima de sine sănătoasă, este util să știm mai întâi ce ar putea cauza aceste probleme. Două lucruri în special-modul în care alții ne văd sau ne tratează și modul în care ne vedem pe noi înșine-pot avea un impact mare asupra stimei noastre de sine.
părinții, profesorii și alte figuri de autoritate influențează ideile pe care le dezvoltăm despre noi înșine —în special atunci când suntem copii mici., Dacă părinții petrec mai mult timp criticând un copil decât lăudându-L, este dificil pentru acel copil să dezvolte o stima de sine sănătoasă. Deoarece adolescenții își formează încă valorile și credințele, este ușor pentru ei să-și construiască imaginea de sine în jurul a ceea ce spune un părinte, un antrenor sau o altă persoană. este evident că stima de sine poate merge foarte greșit atunci când cineva a cărui acceptare o prețuim foarte mult (cum ar fi un părinte sau un profesor) ne lipsește în mod constant. Dar critica nu trebuie să vină întotdeauna de la alți oameni., Ca și Steve în exemplul de mai sus, unii adolescenți au și un „critic interior”, o voce interioară care găsește vina cu tot ceea ce fac. Și, așa cum se întâmplă cu Steve, oamenii își modelează adesea neintenționat vocea interioară în conformitate cu opinia unui părinte critic sau a oricărei alte persoane a cărei opinie este importantă pentru ea. de-a lungul timpului, auzirea unei voci interioare negative poate deteriora stima de sine a unei persoane la fel de mult ca și cum critica ar veni din afară., Unii oameni sunt atât de obișnuiți să aibă criticul lor interior să rămână acolo încât nici măcar nu observă când lipsesc.așteptările nerealiste pot afecta, de asemenea, stima de sine a unei persoane. Oamenii au o imagine a ceea ce doresc să devină (sau cine cred că ar trebui să fie). Imaginea persoanei ideale este diferită pentru toată lumea. De exemplu, unii oameni admiră abilitățile sportive și alții aptitudinile academice., Oamenii care se văd ca având calitățile pe care le admiră —cum ar fi capacitatea de a— și face prieteni cu ușurință-au adesea o înaltă stimă de sine. oamenii care nu se văd având calitățile pe care le admiră pot dezvolta stima de sine scăzută. Din păcate, oamenii care au stima de sine scăzută au adesea calitățile pe care le admiră, dar nu o pot vedea, deoarece imaginea pe care o au despre ei înșiși este modelată în așa fel încât îi împiedică să facă acest lucru.
de ce este importantă stima de sine?,
sentimentele pe care le avem față de noi înșine influențează modul în care ne trăim viața. Oamenii care simt că sunt iubiți și apreciați (cu alte cuvinte, oamenii care au o înaltă stima de sine) au relații sociale mai bune. Este mai probabil să ceară ajutor și sprijin de la prieteni și familie atunci când au nevoie. Oamenii care cred că își pot atinge obiectivele și pot rezolva problemele tind să funcționeze mai mult în studii. Având o bună stima de sine vă permite să vă acceptați și să trăiți viața la maxim.,dacă doriți să vă îmbunătățiți stima de sine, iată câteva sfaturi pentru a începe:
- nu mai aveți gânduri negative despre voi înșivă. Dacă sunteți obișnuiți să vă concentrați atenția asupra defectelor dvs., începeți să vă gândiți la aspecte pozitive care le contracarează. Când îți dai seama că ești prea critic față de tine, contracarează asta spunând ceva pozitiv despre tine. În fiecare zi scrie trei lucruri despre tine care te fac fericit.
- scopul pentru realizarea în loc de perfecțiune., Unii oameni sfârșesc paralizați din cauza dorinței lor de perfecțiune. În loc să vă rețineți cu gânduri de genul: „Nu voi merge la audiția de joc până nu pierd 5 kg”, gândiți-vă la ce vă pricepeți și la lucrurile care vă plac și mergeți să le obțineți.
- consideră greșelile drept oportunități de învățare. Acceptați că veți face greșeli pentru că toată lumea le face. Greșelile fac parte din învățare. Amintiți-vă că abilitățile unei persoane se dezvoltă în mod constant și că toată lumea excelează în lucruri diferite-asta face ca oamenii să fie interesanți.,
- încercați lucruri noi. Experimentați cu diferite activități care vă pun în legătură cu abilitățile dumneavoastră. Atunci fii mândru de noile abilități pe care le-ai dobândit.
- identifică ce poți schimba și ce nu poți. dacă îți dai seama că există ceva al tău care nu te face fericit și îl poți schimba, începe chiar acum. Dacă este ceva ce nu poți schimba (cum ar fi înălțimea ta), începe să lucrezi pentru a te iubi așa cum ești.
- stabiliți obiective. Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți și apoi proiectați un plan pentru a face acest lucru. Urmăriți planul și vedeți progresul.,
- fii mândru de opiniile și ideile tale. Nu vă fie teamă să le exprimați.
- colaborează într-o lucrare socială. Învățați un partener care are probleme, ajutați-vă să vă curățați Cartierul, să participați la un maraton de caritate pentru o cauză bună sau să faceți voluntariat pentru o asociație. Sentimentul că contribuiți cu ceva și că ajutorul dvs. este recunoscut face minuni pentru a crește stima de sine.
- exercițiu! Vei atenua stresul și vei fi mai sănătos și mai fericit.
- au un moment bun., Te-ai gândit vreodată la lucruri de genul: „Aș avea mai mulți prieteni dacă aș fi mai subțire”” bucurați-vă să vă petreceți timpul cu oamenii la care vă pasă și să faceți lucruri pe care le iubiți. Relaxați —vă și distrați-vă-și nu vă lăsați viața în suspans. nu este niciodată prea târziu pentru a construi o stima de sine pozitivă și sănătoasă. În unele cazuri, atunci când rana emoțională este foarte profundă sau de lungă durată, poate fi necesar ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau terapeut., Acești experți acționează ca ghizi, ajutând oamenii să se iubească și să realizeze ceea ce îi face unici și speciali. stima de sine intervine în aproape tot ceea ce faci. Persoanele cu înaltă stimă de sine efectuează mai mult în studii și găsesc mai ușor să-și facă prieteni. Ei tind să aibă relații mai bune cu oamenii de vârsta lor și cu adulții, sunt mai fericiți și au mai puține probleme în a face față greșelilor, dezamăgirilor și eșecurilor și sunt mai susceptibili să persevereze în ceva până când o obțin., Costă ceva muncă, dar este o abilitate pe care o vei avea pe viață.
revizuit de: D ‘ Arcy Lyness,PhD
Data revizuirii: mai 2012