am fost condiționat să se gândească la exercitarea ca un ingredient cheie – poate cel mai important ingredient — de orice efort de pierdere în greutate.
știți exercițiul: Alăturați-vă sălii de sport pe 1 ianuarie dacă doriți să atingeți obiectivul de scădere în greutate de Anul Nou.
dar, într-adevăr, dovezile a fost acumularea de ani de zile că exercitarea, în timp ce mare pentru sănătate, nu este de fapt tot atât de important pentru pierderea in greutate.,pentru a afla mai multe despre motivul pentru care, am citit peste 60 de studii (inclusiv recenzii sistematice de înaltă calitate ale tuturor celor mai bune cercetări disponibile) privind exercițiile fizice și pierderea în greutate pentru o recentă tranșă de Arată-mi dovezile. Iată un scurt rezumat al ceea ce am învățat.un fapt foarte subapreciat despre exercițiu este că, chiar și atunci când lucrați, caloriile suplimentare pe care le ardeți reprezintă doar o mică parte din cheltuielile totale de energie.,
există trei componente principale ale cheltuielilor cu energia, cercetătorul de obezitate Alexxai Kravitz a explicat: 1) rata metabolică bazală sau energia utilizată pentru funcționarea de bază atunci când corpul este în repaus; 2) energia utilizată pentru descompunerea alimentelor; și 3) energia utilizată în activitatea fizică.ceea ce este important de absorbit este faptul că avem foarte puțin control asupra ratei metabolice bazale, dar este de fapt cel mai mare porc de energie., „Este general acceptat faptul că, pentru majoritatea oamenilor, rata metabolică bazală reprezintă 60 până la 80% din cheltuielile totale de energie”, a spus Kravitz. Digestia alimentelor reprezintă aproximativ 10%.
care lasă doar 10 până la 30% pentru activitatea fizică, din care exercițiul este doar un subset. (Amintiți-vă, activitatea fizică include toate mișcările, inclusiv mersul pe jos, fidgeting, etc.)
implicația aici este că, în timp ce aportul alimentar reprezintă 100% din energia care intră în corpul tău, exercițiul fizic arde doar mai puțin de 10 până la 30% din acesta., Aceasta este o discrepanță destul de mare și, cu siguranță, înseamnă că ștergerea tuturor încălcărilor dvs. dietetice la sala de sport este mult mai grea decât comercianții de abonamente la sală.
este greu să creezi un deficit semnificativ de calorii prin exerciții fizice
folosind Planificatorul de greutate corporală al National Institutes of Health — care oferă o estimare mai realistă pentru pierderea în greutate decât vechea regulă de 3.500 de calorii — matematicianul și cercetătorul de obezitate Kevin Hall a creat acest model pentru a arăta de ce adăugarea unui program regulat de exerciții fizice este puțin probabil să ducă la,dacă un om ipotetic de 200 de kilograme a adăugat 60 de minute de intensitate medie care rulează patru zile pe săptămână, păstrând același aport de calorii și a făcut acest lucru timp de 30 de zile, ar pierde cinci kilograme. „Dacă această persoană a decis să crească aportul alimentar sau să se relaxeze mai mult pentru a se recupera din exercițiul adăugat, atunci s-ar pierde și mai puțină greutate”, a adăugat Hall. (Mai multe despre aceste „mecanisme compensatorii” mai târziu.,deci, dacă cineva este supraponderal sau obez și, probabil, încearcă să piardă zeci de kilograme, ar dura o cantitate incredibilă de timp, voință și efort pentru a avea un impact real numai prin exerciții fizice.
exercițiul poate submina pierderea în greutate în alte moduri subtile
cât de mult mâncăm este conectat la cât de mult ne mișcăm. Când ne mișcăm mai mult, uneori mâncăm mai mult sau mâncăm mai puțin atunci când nu facem exerciții fizice.,un studiu din 2009 arată că oamenii păreau să — și crească aportul alimentar după exerciții fizice-fie pentru că credeau că au ars o mulțime de calorii, fie pentru că erau mai înfometați. O altă revizuire a studiilor din 2012 a constatat că, în general, oamenii au supraestimat cât de mult exercițiu energetic a ars și a mâncat mai mult atunci când au lucrat.
„muncești din greu la acea mașină timp de o oră, iar acea muncă poate fi ștearsă cu cinci minute de mâncare după aceea”, spune Hall. O singură felie de pizza, de exemplu, ar putea anula beneficiul antrenamentului de o oră., La fel și o cafenea mocha sau un con de înghețată.există, de asemenea, dovezi care sugerează că unii oameni încetinesc pur și simplu după un antrenament, folosind mai puțină energie în activitățile lor non-sală de gimnastică. Ei ar putea decide să se întindă pentru o odihnă, fidget mai puțin pentru că sunt obosiți, sau de a lua liftul în loc de scări.aceste modificări sunt de obicei numite „comportamente compensatorii” — și se referă pur și simplu la ajustări pe care le putem face inconștient după ce am lucrat pentru a compensa caloriile arse.,
trebuie să reformulăm modul în care ne gândim la exercițiu
obezitate medicul Yoni Freedhoff a cerut o rebranding a modului în care ne gândim la exercițiu. Exercițiu are uimitor beneficiile — doar nu pot ajuta prea mult în căutarea pentru pierderea în greutate:
Prin prevenirea cancerului, imbunatatirea tensiunii arteriale, colesterol și zahăr, susținerea de somn, atenție, energie și starea de spirit, și de a face atât de mult mai mult, exercițiu are, indiscutabil dovedit a fi cel mai bun din lume de droguri – mai bine decât orice produs farmaceutic orice medic ar putea vreodată să prescrie., Din păcate, deși, exercitarea nu este un medicament de pierdere în greutate, și atâta timp cât vom continua să împingă exercitarea în primul rând (și, din păcate, uneori exclusiv) în numele prevenirea sau tratarea obezității adult sau copilarie, vom continua, de asemenea, să scurt-schimba publicul cu privire la beneficiile cu adevărat incredibile de sănătate de exercițiu, și în același timp dezinformeze-le
dovezile sunt acum clare: exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătate; nu este atât de important pentru pierderea în greutate., Deci, nu vă așteptați să pierdeți multă greutate prin creșterea activității fizice singure.ca societate, trebuie, de asemenea, să încetăm tratarea lipsei de exerciții fizice și a dietei ca fiind la fel de responsabile pentru problema obezității din această țară. Politicile privind obezitatea în domeniul sănătății publice ar trebui să acorde prioritate combaterii consumului excesiv de alimente de calitate scăzută și îmbunătățirii mediului alimentar.
du-te mai adânc:
- cei mai mulți dintre noi înțelegem greșit metabolismul. Iată 9 fapte pentru a clarifica acest lucru.,
- de Ce n-ar trebui să exercite pentru a pierde in greutate, a explicat, cu peste 60 de studii
Suport Vox explicative jurnalism
în Fiecare zi, la Vox, ne propunem să răspundem la cele mai importante întrebări și de a oferi, și publicul nostru în întreaga lume, cu informații care vă împuternicește prin înțelegere. Activitatea Vox ajunge la mai mulți oameni ca niciodată, dar marca noastră distinctivă de Jurnalism explicativ necesită resurse., Contribuția dvs. financiară nu va constitui o donație, dar va permite personalului nostru să continue să ofere articole gratuite, videoclipuri și podcast-uri tuturor celor care au nevoie de ele. Vă rugăm să ia în considerare a face o contribuție la Vox astăzi, de la cât mai puțin $3.