10 Cele mai bune alimente pentru dureri de cap, susținute de știință

nu aveți un calmant la îndemână atunci când simțiți că apare o durere de cap? Atâta timp cât ești lângă o bucătărie bine aprovizionată, ar trebui să fii bine. Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că există o mulțime de remedii naturale pentru dureri de cap pe care le puteți găsi în propria cămară. Așa e! Cele mai bune alimente pentru durerile de cap pot preveni de fapt durerile de cap.aici, aruncăm o privire asupra alimentelor susținute de dovezi care pot preveni și ameliora durerea de cap., După ce ați degresat prin această listă, marcaj această pagină, astfel încât veți fi înarmat cu informațiile de care aveți nevoie, dacă sunteți blocat cu o durere de cap debilitante.un alt sfat dacă sunteți în mod regulat afectat de durere: păstrați un jurnal de dureri de cap. Deși există câteva alimente clasice care declanșează și calmează durerile de cap, toată lumea răspunde diferit la remedii bazate pe dietă. Dacă scrieți ceea ce ați mâncat atât înainte, cât și după ce apare durerea de cap, vă poate ajuta să înțelegeți ce ar putea să le declanșeze și ce remedii funcționează cel mai bine pentru dvs., Pentru mai multe fapte de sănătate, verificați ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când beți un Smoothie în fiecare zi.

Ciudat, dar adevărat: gură Uscată = o debilitante dureri de cap. Da, așa este, una dintre cauzele principale ale durerilor de cap este deshidratarea. Și de multe ori, când corpul tău are nevoie de apă, are nevoie și de electroliți precum potasiul. Odată ce vă hrăniți corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie, durerea va scădea probabil., Deci, data viitoare când vă simțiți o durere de cap vine pe, coace un cartof roșcat și bucurați-vă de ea piele și toate! Un tater mare pachete mai mult de trei ori cantitatea de potasiu ca o banana (care este adesea considerat ca sursa cea mai puternică). Și din moment ce un cartof este de aproximativ 75 la sută apă, așa că este uber hidratant, de asemenea!fiți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.,

confecționate de 97% apă, puternic castravete este o altă legumă care poate ajuta să rămână hidratat și fără dureri de cap. Felie unele sus și bucurați-vă cu hummus sau combina veggie cu unele roșii, ceapă roșie, ulei de măsline, oțet de vin roșu, oregano, și piper negru pentru o salata de vara simplu. Pentru mai multe rețete de salată de vară pe care sunteți sigur că le veți iubi, consultați aceste rețete de salate pentru pierderea în greutate.,

Daca esti predispus la dureri de cap la un anumit moment al zilei sau după o anumită activitate (cum ar fi excesiv de utilizare a calculatorului), alunga durerea de ciugulit pe niște cireșe., Nu numai roșii, vibrante de fructe oferi bod cu unele H2O pentru a păstra deshidratare legate de durere, ele conțin, de asemenea, compuși care se transforma în oxid nitric în sânge, un gaz natural care poate ajuta la protejarea impotriva tensiune dureri de cap și migrene. Sucul de sfeclă și sfeclă va avea, de asemenea, același efect.

în Conformitate cu SUA, Biblioteca Națională de Medicină, consumând cantități adecvate de riboflavină (AKA vitamina B2) poate ajuta la menținerea migrenelor la distanță. Din fericire, majoritatea cerealelor sunt fortificate cu nutrienți, așa că este foarte ușor să-l strecori în dieta ta zilnică. Wheaties, fibre unul, și toate tărâțele sunt toate mânca acest lucru-aprobat și debordant cu nutrient liniștitor. Curios care cereale să orienteze clar de? Consultați raportul nostru special despre cele mai nesănătoase cereale pentru micul dejun.,

Dacă durerile de cap tind să marginalizeze de ore, ați putea dori să ia în considerare noshing pe unele picante mușcă pentru a accelera procesul de recuperare—dacă durerea este provenite din congestie, cel puțin., Dacă o durere de cap se datorează congestiei sinusurilor, alimentele picante pot ajuta la scăderea presiunii și la deschiderea căilor respiratorii, ceea ce ajută la scăderea durerii, explică dieteticianul înregistrat Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Interesat în a da un du-te? Adăugați niște salsa fierbinte sau ardei iute într-o omletă sau un bol de burrito de casă sau încercați una dintre aceste modalități creative de a mânca sos fierbinte.,

de Magneziu, care se gaseste din abundenta in semintele de dovleac, Nuci de brazilia, migdale, poate alunga durerea de cap prin relaxarea vaselor de sânge. (Doar o jumătate de cană de semințe de dovleac oferă aproape 100% din nevoile dvs. zilnice de magneziu.) Mai multe fapte amuzante despre nutrientul esențial: magneziul este responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv funcția creierului și a mușchilor., Ignorați nevoia corpului dvs. pentru aceasta și nu veți ajunge doar cu dureri de cap. Durerile musculare și oboseala generală sunt, de asemenea, indicatori obișnuiți că nu obțineți suficient nutrient în viața voastră.,

în Timp ce obținerea de dureri de cap din când în când este normal, având-le în fiecare zi după ce se îmbarcă pe un low-carb, plan de pierdere în greutate este un semn că ar fi luat lucrurile prea departe., „Carbohidrații nu necesită nicio prelucrare suplimentară pentru a face glucoză, așa că mențin nivelurile de zahăr din sânge destul de eficient”, spune dieteticianul înregistrat Isabel Smith, MS, RD, CDN. „Cu toate acestea, atunci când nu mâncați suficienți carbohidrați, nivelul zahărului din sânge poate să scadă și să provoace dureri de cap.”Încorporați unele produse bogate în carbohidrați și apă, cum ar fi merele, perele și morcovii, pentru a menține kilogramele în timp ce păstrați durerea de cap. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi fulgii de ovăz și orezul brun, sunt, de asemenea, alegeri inteligente, deoarece absorb apa în timpul procesului de gătit.,

Dacă ai putea să-mi imaginez o zi fără oprire la Starbucks, durerile de cap sunt, cel mai adesea, un rezultat de cofeină. Când consumați în mod regulat stimulantul, acesta duce la dependență fizică. Rezultatul: probabil veți experimenta o durere de cap pulsantă dacă pierdeți o doză., În timp ce motivul pentru acest lucru nu este încă pe deplin înțeles, unii experți medicali spun că cofeina relaxează vasele de sânge—așa că atunci când a trecut ceva timp de la ultima ceașcă, vasele se contractă și provoacă durere. Pentru a contracara durerea, obțineți—vă o ceașcă mică de cafea sau ceai-accent pe cuvântul mic. Dacă vă înghiți prea mult și probabil veți avea o altă durere de cap atunci când vă coborâți de pe cofeina ridicată.,

Dacă mănânci numai seminte de susan atunci când, pentru un covrig sau un pui cu susan, esti lipsesc de una dintre cele mai bune migrena-busting alimente apropiere. Semințele mici sunt umplute cu vitamina E, un nutrient care stabilizează nivelul de estrogen, evitând migrenele legate de perioadă., De asemenea, este bogat în L-arginină, un precursor al oxidului nitric, același gaz natural găsit în cireșe, care poate ajuta la protejarea împotriva durerilor de cap și a migrenelor la bărbați și femei. Presărați-le pe fulgi de ovăz sau pe supe și cartofi prăjiți pentru a culege beneficiile. Pentru mai multe alimente precum semințele de susan, consultați cele mai bune 15 alimente bogate în vitamina E.