În lumea de fitness există nenumărate stiluri de antrenament s-ar putea întâlni de-a lungul anilor, toate acestea touted a fi concepute pentru a vă ajuta să atinge obiectivele de fitness. Fie că este vorba de a crește puterea sau de a pierde în greutate, de a îmbunătăți flexibilitatea sau de a construi mușchi, majoritatea exercițiilor vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele stabilite atâta timp cât decideți să rămâneți motivați, hotărâți și consecvenți în eforturile dvs., Printre diferite tipuri de programe de antrenament, există tabata de formare, care este un antrenament de mare intensitate interval de formare, oferind exerciții care durează patru minute. Formarea Tabata a fost descoperită de omul de știință japonez Dr.Izumi Tabata și de un grup de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo.
Tabata și echipa sa au efectuat o cercetare pe două grupuri de sportivi. Primul grup a fost instruit la un nivel de intensitate moderată, în timp ce al doilea grup a fost instruit la un nivel de intensitate ridicată., Grupul de intensitate moderată a lucrat cinci zile pe săptămână pentru un total de șase săptămâni în care antrenamentul a durat o oră. Grupul de intensitate mare a lucrat patru zile într-o săptămână timp de șase săptămâni, în care fiecare antrenament a durat patru minute și 20 de secunde.
Ca urmare, Grupul 1 sporit de aerobic (sistemul cardiovascular), dar a arătat puțin sau nici un rezultat pentru anaerobe (sistemul muscular)., Grupul 2 a arătat o creștere mult mai mare a sistemului lor aerobic în comparație cu Grupul 1 și a crescut sistemul lor anaerob cu 28%.în concluzie, s-a constatat că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată are un impact mai mare atât asupra sistemelor aerobe, cât și asupra celor anaerobe.
Tabata antrenament pentru incepatori
1. Burpee sunt considerate a fi extrem de eficiente și, de asemenea, unul dintre cele mai dificile exerciții de antrenament tabata. Dacă practicați burpees în mod regulat, veți experimenta o forță, o rezistență și o putere sporită., Repetați exercițiul de câte ori puteți în 20 de secunde.
2. Jumping lunges necesită o putere și o putere suplimentară, deoarece nivelul său de dificultate este mai mare decât cel al lunges-urilor tradiționale. Acesta vizează hamstrings, quad-uri, glutes și ajută la îmbunătățirea fitness cardiovasculare. Repetați exercițiul de câte ori puteți în 20 de secunde.
3. O frânghie de salt este o formă eficientă și portabilă de exercițiu. Poate oferi un antrenament excelent pentru picioare și cardio, deoarece vă sculptează pieptul, umerii și brațele., Este mai bine să o efectuați pe o podea din lemn sau pe o bucată de placaj pentru a evita rănirea. Faceți acest lucru continuu timp de 20 de secunde.
4. Squat Jacks sunt o combinație a celor două cele mai populare exerciții de greutate corporală, care sunt ghemuit și jumping jack. Este un antrenament excelent pentru picioare și sistemul cardiovascular. Repetați exercițiul de câte ori puteți în 20 de secunde.
5. Unul dintre cele mai dificile exerciții pentru începători este sprinturile tabata. Poate fi practicat pe o banda de alergare sau în aer liber., Începe cu un sprint de 20 de secunde și este urmat de 10 secunde de jogging, mers pe jos sau odihnă. Du-te cât de departe și de repede poți timp de 20 de secunde.
6. Unul dintre cele mai simple și familiare exerciții este push up-urile. Funcționează ca un antrenament excelent al corpului superior. Repetați exercițiul de câte ori puteți în 20 de secunde.
7. Superman ajută la întărirea spatelui și la lucrul cu miezul, glutele și hamstrings. Faceți cât mai multe repetări în 20 de secunde.
8., Ele sunt simple de făcut și eficiente pentru tonifierea miezului și pentru a oferi un antrenament cardiovascular bun. Faceți cât mai multe repetări în 20 de secunde.
9. Aceasta crește ritmul cardiac și îmbunătățește rezistența piciorului și rezistența. Este un exercițiu extrem de eficient pentru începători. Faceți cât mai multe repetări în 20 de secunde.
10. Ștergătoarele de parbriz
este un exercițiu excelent de bază și oblic, care este destul de ușor de făcut. Țineți o pernă sau un prosop pliat între genunchi pentru o stabilitate suplimentară.
timp pentru a construi rezistenta si puterea ta. Așa că puneți-vă echipamentul de antrenament și pregătiți-vă să transpirați cu aceste exerciții de intensitate ridicată.
Comentariidisclaimer:
opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea oricăror informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare., Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV și NDTV nu își asumă nici o responsabilitate sau răspundere pentru același lucru.