De ce să vorbim despre 10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos? De câteva ori pe an, suntem înclinați să apăsăm butonul de resetare și să începem din nou. Ar putea fi un An Nou, ziua ta de naștere, aniversarea unei date semnificative (cum ar fi data sau diagnosticul sau ziua în care ai terminat tratamentul) sau începutul unui nou an școlar. Îmi place sentimentul de a reflecta asupra anului trecut – cu accent pe realizările mele și privind spre anul următor cu un sentiment reînnoit de scop și de a lua ceva timp pentru a stabili obiective pentru un stil de viață sănătos pentru mine.,când mă uit în urmă anul trecut, sunt extrem de mândru de faptul că am completat ghidul meu de reducere a riscului de Cancer. Asta a fost o realizare majoră care a fost ani în devenire. Sunt mândru că am rămas cu ea și am creat ceva care cred că are potențialul de a ajuta cu adevărat oamenii să facă alegeri mai bune cu privire la sănătatea și nutriția lor și să aibă un impact real asupra vieții lor.
noua Mea carte Completă Limfedem Management și Ghid de Nutriție este și în acest an și mă bucur că oamenii cu limfedem poate începe utilizarea de nutriție pentru a le ajuta să gestioneze starea lor.,de asemenea, vreau să reflectez asupra obiectivelor mele de stil de viață. Am început o reabilitare mult așteptată pentru leziuni la umăr și gât. M-am întors în înot în mod regulat și copiii și am pus unele structura de planificare masă în săptămâna noastră. Aș dori să vă ajut să vă stabiliți și câteva obiective, așa că am pus împreună cele 10 sfaturi pentru un stil de viață sănătos pentru dvs.
cum folosesc cele 10 Sfaturi pentru un stil de viață sănătos?
citiți mai întâi lista. Decideți ce element este cel mai ușor de implementat., Scrie un obiectiv pentru tine bazat pe faptul că și setați-vă pentru succes prin obtinerea organizat pentru a face acest lucru, apoi începe! Când acest sfat devine obișnuit, alegeți următorul articol pe care să vă concentrați. Făcând acest lucru, creați noi obiceiuri care vă pot dura pe tot parcursul anului…și nu numai.
10 Sfaturi pentru un stil de viață sănătos
mănâncă cu atenție.
atât de mulți dintre noi au fost crescuți pentru a „termina totul pe farfurie”. Din păcate, ceea ce a făcut acest lucru a fost să ne facă să mâncăm în funcție de ochii noștri și nu în funcție de stomacul nostru., În mod ideal, doriți să nu mai mâncați atunci când sunteți mulțumit sau când foamea a dispărut și să nu mâncați până când sunteți plin – sau până când farfuria este goală. Ajutați-vă să faceți acest lucru servindu-vă o porție mai mică, mâncând mai încet și verificându-vă cu voi înșivă pe parcursul mesei pentru a vă întreba: „încă îmi este foame?’
Imagine de rawpixel de
de a Gestiona Dvs. de Foame.
nu vă lăsați prea foame., Dacă descrieți nivelul de foame spunând „mor de foame”, atunci ați lăsat lucrurile să meargă prea departe. Sentimentul ca esti „foame” va duce la supraalimentarea și pierderea controlului impulsurilor.
Cumpărați În mod regulat.dacă doriți să mâncați sănătos, trebuie să aveți alimente sănătoase la îndemână pentru a face acest obiectiv cât mai ușor posibil. Acest lucru evită, de asemenea, acele excursii de ultimă oră la magazinul alimentar atunci când sunteți prea foame și ajungeți să renunțați la achizițiile de impulsuri nesănătoase.,
Imagine de Fotografie se Amestecă din
Permite Indulgențe.
mâncarea dvs. nu trebuie să fie perfectă, trebuie doar să fie mai bună decât ceea ce a fost pentru a obține rezultate. Deci, dacă în prezent vă oferiți 14 tratamente pe săptămână, atunci scalați-l până la 10, apoi 8, apoi 5 etc. până când ajungeți la un număr care vă permite să obțineți rezultatele pe care le urmăriți., Când devii mai discriminatoriu cu privire la modul în care „cheltuiți” aceste indulgențe, alegeți tratamentele de care vă bucurați cel mai mult și evitați cele care se întâmplă să fie disponibile pe care nu le bucurați cu adevărat.
Imagine de MikesPhotos de
Intreaba-Te Ce Declanșează Pofta Mea?
cred că o dorință este modul în care corpul tău vorbește cu tine. Ce spune? Ești plictisit, obosit, stresat?, Dacă da, tratați declanșatorul de bază cu ceea ce corpul dvs. are nevoie cu adevărat și nu vă tratați pofta cu alimente nesănătoase, care vă vor face să vă simțiți mai rău după aceea. Păstrarea unei înregistrări alimentare și înregistrarea modului în care vă simțiți, precum și a ceea ce mâncați vă pot ajuta să vă identificați declanșatorii.
Imagine de fotografii gratuite stoc de www.picjumbo.com de la
Fi Activ pe tot Parcursul Zilei.,în timp ce un antrenament bun dimineața este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, beneficiile nu vă duc într-o zi complet sedentară. Faceți un efort să vă ridicați în fiecare oră.
Imagine de Heral Kraak de
Programul de Activitate într-o Săptămână.
Utilizați calendarul sau planificatorul pentru a vă face programări pentru a face un antrenament, înot sau o clasă de exerciții fizice. Dacă sunteți doar de așteptare pentru timp să apară atunci când puteți antrenament, atunci este probabil că nu se va întâmpla.,
Imagine de Steve Buissinne de
Exercite pe Mai multe Zile decât nu.
sunt 7 zile în săptămână, asta înseamnă că ar trebui să fie activ pentru 4 dintre ele, cel puțin. Nu așteptați până joi pentru a începe fie. Încercați să obțineți cel puțin 2 antrenamente până miercuri.
Imagine de Daniel Rece de la
de a Face Exercitii fizice Distractiv.,
cred că timpul din viața mea când am fost cel mai activ a fost când am jucat într-o echipă de hochei, am fost într-un grup de alergare și am avut un partener de alergare. M-am simțit ca fiind activ nu a fost doar exercitarea de dragul de a exercita, a fost viața mea socială prea. Dacă alegeți o persoană care să fie partenerul dvs. de exerciții, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă va sprijini și nu vă va reține.
Imagine de petterijokela de
Încercați Ceva Nou.,
nu știi niciodată dacă următoarea ta activitate preferată așteaptă să fie descoperită. Vrei să încerci o artă marțială? Să te înscrii într-un club de drumeții? Învață să salsa? Nu trebuie să faci la fel-vechi, la fel-vechi. Nu vă fie teamă să ieșiți din zona dvs. de confort.
Imagine de manseok Kim de la
Bonus Sfat – Ia Un Antrenor.
am menționat în partea de sus, că m-am înscris pentru câteva sesiuni de antrenament personal., Acest lucru nu este pentru că nu știu cum să lucreze, dimpotrivă, am terminat personal de certificare de formare mine. Este pentru că mă antrenez mai bine când am un antrenor care mă ajută. Acest lucru poate fi același pentru nutriție – știm cu toții cum să mănânce sănătos, dar dacă sunt păstrarea evidențelor alimentare și sunt responsabile pentru antrenorul nutriție, apoi garantat rezultatele vor fi mai bine atunci dacă te duci singur. Mi-ar plăcea să fiu acel antrenor pentru tine. Accept clienți noi pentru 2019 și putem începe imediat. Sunați-mă la 416-561-1196 sau contactați-mă pentru a începe.,
Jean LaMantia, RD este un antrenor de sanatate, ajuta oamenii pentru a atinge obiectivele lor, precum și un antrenor de hochei
Un succes clientii mi-a spus recent „dacă aș fi făcut-o eu, mi-ar fi.”Sper că aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți pe o nouă cale mai sănătoasă. Dacă aveți comentarii sau alte sfaturi de adăugat, atunci vă rugăm să le adăugați mai jos. Dacă doriți să aflați mai multe consultați consilierea nutrițională personalizată cu mine., Iată un rezumat rapid pe care îl puteți înregistra și decide cu ce să începeți – nu uitați să alegeți mai întâi cel mai simplu element.
care sunt 10 Sfaturi pentru un stil de viață sănătos?
