10 Ușor de Prânz Școală Idei (Vegan)

Nevoie de noi și școala rapid idei masa de prânz pentru copiii tăi? Îngrijorat de obtinerea – le pentru a termina masa la școală? Aflați cum să faceți lucrurile simple în acest an, verificând sfaturile mele de prânz la școală și aceste 10 idei de prânz ușor încercate și iubite! Toate sunt vegane, sănătoase și includ opțiuni prietenoase cu alergenii!

copiii sunt din nou în școală!,

cel mic este la 3 săptămâni de grădiniță, iar mami iubește pauza după 7 ani 🙂 cred că faptul că copiii mei au fost acasă toată vara a făcut-o mai ușoară, deoarece aveam nevoie de pauză.

prima zi a fost cu siguranță greu să te întorci într-o casă goală. Gândul că sunt în fiecare zi la școală și toată nebunia de după școală mă face să-mi doresc să-i pot ține acasă pentru acele zile leneșe. Dar, am ajuns să găsesc un nou echilibru în viața mea pe care l-am împins în ultimii 7 ani.

acest timp nou disponibil este foarte eliberator., Nu mai tânjesc după acele câteva minute singur, încercând să se ghiftui în toate celelalte lucrări în orice timp liber, sau pofta că singur timp la sfârșit de săptămână. În plus, 5 ore trec destul de repede și este foarte revigorant să-i aduci acasă.

începerea școlii vine și cu faptul că trebuie să împachetez prânzuri școlare în fiecare zi, iar acum trebuie să împachetez pentru doi copii și să-i scot pe ușă la timp. Am experimentat cu prânzuri școlare în ultimii ani și am găsit în sfârșit un echilibru care funcționează cel mai bine pentru copiii mei și pentru mine., Acesta este primul dintr-o serie de postări de prânz școlar pe care le voi face pe tot parcursul anului și sper că vă vor ajuta pe aceia dintre voi care caută prânzuri noi, rapide și ușoare de școală vegană pentru a le aduce în rotație.înainte de a mă arunca în această primă rundă de 10 Idei ușoare de prânz școlar, am vrut să vorbesc puțin mai mult despre prânzurile școlare în general și ceea ce am găsit funcționează cel mai bine pentru copiii mei. Aceasta include stresul de a încerca să-i facă să-și termine mesele, cum să ușureze prânzurile școlare și consumabilele de prânz școlare pe care le folosesc în prezent., Dacă preferați să săriți peste orice altceva și să săriți direct la ideile de prânz ale școlii, trebuie doar să faceți clic aici. Am creat chiar și un rezumat carte de rețetă imprimabilă pentru voi toți, care include cele 10 prânzuri școlarepentru toate cele 10 prânzuri școlare de la sfârșitul postării!există două tipuri diferite de prânzuri școlare: stilul bento-box care are porțiuni mici de dimensiuni relativ egale din mai multe articole și masa tradițională cu un antreu principal + câteva laturi.,

am constatat că prânzurile școlare de tip masă funcționează cel mai bine pentru copiii mei la această vârstă mai mică, deoarece se pot concentra pe încercarea de a termina un lucru, spre deosebire de un sortiment de articole. În acest fel, dacă nu ajung să-și termine părțile, tot aș simți că s-au săturat de prânz. Se întoarce la acel concept de a le oferi prea multe opțiuni. Și dacă copiii tăi sunt ceva de genul meu (mai ales cel mai mic), ei ajung să discute mult cu prietenii lor în timpul prânzului și să se distragă destul de ușor așa cum este.,pe de altă parte, prânzurile școlare de tip masă pot părea destul de plictisitoare pentru unii copii și nu la fel de interesante de mâncat. Stilul bento-box poate fi, de asemenea, uneori mai ușor de ambalat, deoarece nu vă faceți griji că aveți un element principal de trimis în fiecare zi.

ce este mai bine pentru copiii dvs.? Ce îi motivează să-și termine prânzul la școală? Ce tipuri de alimente sunt în ele? Sunt mâncători pretențioși?deși au trecut doar 3 săptămâni, copilul meu de 7 ani se află acum într-o etapă în care se întoarce cu prânzurile școlare complet goale (în sfârșit)!,

copilul meu de 5 ani pe de altă parte … să spunem doar că încă lucrăm la asta, haha! Dacă ar fi să-i dau niște legume crude într-o cutie de prânz în stil bento, probabil că ar mai fi înghițit morcovii și broccoli toată ziua, dacă ar fi permis. Încă se obișnuiește să-și mănânce prânzul într-o perioadă mai scurtă de timp în timp ce socializează. Cred că nu ajută că ea este într-o clasă plină de prietenii ei 🙂 dar hei…asta e ceea ce grădiniță este vorba oricum dreapta?? Se distrează, socializează și speră să învețe ceva pe parcurs.,50% din decizia mea cu privire la ce să împachetez pentru prânzul școlar se bazează pe ceea ce am în frigider, cât timp trebuie să-l împachetez și dacă am planificat sau nu înainte de timp (ceea ce nu se întâmplă foarte des).

să-i faci pe copii să-și mănânce prânzul la școală

sunt acea mamă care trebuie să se asigure că copiii își primesc hrana, își alimentează corpul și se hidratează pe tot parcursul zilei. Este chiar mai important pentru copiii de la o vârstă fragedă pentru a obține într-un obicei de a mânca dreapta și de a ști ce pun în corpurile lor.copiii mei au o energie foarte mare., Îi place să joace sport și creierul lor lucrează în mod constant. Deci, dacă vin acasă de la școală nu au mâncat nici o gustare adecvată sau masa de prânz, și/sau nu au băut suficientă apă, le efecte restul zilei.

iată câteva sfaturi despre cum să-ți faci copiii să-și mănânce prânzul la școală:

• aflați în ce tipuri de alimente sunt. Sunt mâncători pretențioși? Dacă da, poate veni cu 3-6 idei diferite și doar rotiți prin ele. Dați-le câteva săptămâni, încercați idei noi (de mai multe ori) și vedeți ce funcționează cel mai bine.
• vorbește cu ei., Întreabă-i de ce nu și-au terminat prânzul. Poate că le-a plăcut ceea ce ai împachetat, dar au fost prea ocupați să vorbească (ahem…ambii copii ai mei), sau poate că nu le-a plăcut o parte pe care o poți scoate ușor.
• începe mici. Nu împacheta prea mult. Poate fi copleșitor pentru un copil să simtă că trebuie să termine toată mâncarea pe care ai împachetat-o. Faceți-o realizabilă, astfel încât să se entuziasmeze când termină.
• stimulente și motivații. La fel ca majoritatea lucrurilor, copiii trebuie doar să aibă obiceiul de a-și mânca prânzul la școală. Ce îi motivează să termine? Dă-le stimulente., Obișnuiam să fac Grafice suplimentare de prânz pentru fiul meu pentru momentul în care și-a terminat prânzul (sau chiar a mâncat jumătate din el, dacă acolo se află copilul tău).
• discutați cu profesorii lor. Acest lucru este util mai ales atunci când sunt în grădiniță sau grădiniță. Profesorii lor îi pot motiva și îi pot reaminti/încuraja înainte de a fi concediați pentru masa de prânz în fiecare zi. Uneori, asta e într-adevăr tot ce este nevoie, mai ales pentru cei mai tineri.
• împachetați un tratament. Întotdeauna împachetez un mic tratament cu prânzul pentru a-i încuraja să termine.
• Include note amuzante sau glume., Asigurați-vă distracție prânz școală prin includerea note ușor, autocolante, și/sau glume! Copiii mei Îi iubesc!
• nu te stresa. Începutul școlii aduce tot felul de schimbări pentru copii, așa că nu vă stresați. Este nevoie de ceva timp pentru a obține într-o rutină bun, și în cele din urmă își vor da seama că le e foame 🙂

masa de Prânz Școală Consumabile

am intenționat nu titlul acestei secțiuni meu preferat pentru masa de prânz consumabile’ pentru că, să fiu sincer, n-am încercat tot ce este acolo. Am vazut ceva destul de elegant cutii de mâncare de la mai multe marci (cum ar fi Planetbox, Yumbox, Lunchbots, etc.)., Până le-am încerca, aici sunt de prânz școală provizii eu folosesc în prezent și dragostea pentru copiii mei:

• Copii Sticle de Apă
• Linguri & Furci (refuz de a le trimite cu standardul nostru ustensile de bucătărie, deoarece nu întotdeauna le obține înapoi ha)
• cutie Sandwich containere – sandwich-uri, pizza, burritos, tacos, sau orice alt element care nu trebuie să fie cald
• Split, containere de depozitare a alimentelor – gustări și părți
• Mic containere de depozitare – părți
• 16oz. Recipient izolat-păstrează lucrurile calde (supă, paste etc.,)

pentru câteva dintre prânzurile școlare ușoare de mai jos, Mă veți vedea folosind aceste containere cu 3 compartimente. Am încetat să le folosesc mai devreme, în principal din cauza dimensiunii și durabilității lor.să recunoaștem, indiferent cât de pregătit ești, imaginind ce să împacheteze pentru prânzuri școlare nu este întotdeauna ușor.

sunt o persoană de dimineață. Îmi place să mă trezesc devreme, să-mi fac antrenamentul, să fac duș și să mă pregătesc înainte ca copiii să plece la școală., Asta mă lasă cu aproximativ 25 de minute pentru a mânca propriul meu mic dejun, Asigurați-vă că copiii termina lor, ambalaj totul, și-i afară pe ușă!

de asemenea, nu sunt unul care se pregătește cu o seară înainte. Odată ce copiii și-au lovit pernele noaptea, este timpul meu și am terminat noaptea în ceea ce privește lucrurile pentru copii.deci, cum puteți face prânzurile școlare ușoare?

Iată ce funcționează pentru mine. Două zile din săptămână facem sandvișuri (arahide-unt-jeleu, migdale-unt-jeleu sau alte câteva capse pe care le împărtășesc mai jos). Celelalte trei zile se bazează pe ceea ce am Disponibil., De multe ori sunt resturi de la cină dacă cred că copiii o vor mânca la școală, iar alteori sunt burritos/tacos, trăgând un sos din congelator pentru o pastă rapidă sau o cutie de prânz în stil bento dacă nu am un principal. Încerc să le ofer o varietate de alimente diferite pe parcursul săptămânii pentru a forma mese bine echilibrate care se potrivesc dietei noastre personale.gustarea este întotdeauna un fruct + altceva (cum ar fi covrigi, batoane, chipsuri de cartofi cu ulei de nucă de cocos, legume, chipsuri de cartofi dulci, biscuiți cu brânză vegană, chipsuri de banane, bastoane de susan, chipsuri de alge prăjite etc.).,deci, într-adevăr sunt acele 3 zile suplimentare în fiecare săptămână în care trebuie să vin cu altceva decât un sandwich. Și tot ce ai nevoie sunt câteva idei pe care știi că copiii tăi le vor iubi. Eu, unul, cu siguranță Nu voi veni cu idei unice pentru ei în fiecare zi, așa că găsesc doar acele 10-15 prânzuri școlare ușoare și continuă să se rotească pe tot parcursul anului!

ușor dreapta?
dacă sunteți încă tremura din cap, am tras împreună 10 idei ușor de prânz școală pentru a partaja cu voi azi!, Sperăm că veți găsi câteva vă place sau vă va oferi unele inspirație cu privire la ceea ce să ambalaj pentru proprii copii. Și nu uitați, aceasta este prima dintr-o serie de posturi de prânz școală voi face pe tot parcursul anului, astfel încât există încă mai vin drumul tau!, diferite, așa că nu ezitați să se adapteze în mod corespunzător (aceste mese au fost create pentru 5 & 7 ani)

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEEA #1

3 Mere unt de nuci sandwich-uri
2 Afine Banane mic Dejun Cookie-uri
Castravete piure sandwich-uri
de Struguri roșii

• Core apple, taie-le în felii subțiri, răspândit preferate nuca-unt în între
• eu folosesc cremos cu unt de migdale sau unt de arahide cremos de la Trader Joe ‘ s.,
• folosiți castraveți persani pentru sandvișuri hummus cu o singură mușcătură mai mici.
• adăugați un pachet de gheață pentru a menține sandvișurile reci și fără mizerie.
• sub cookie-urile de afine pentru cookie-urile de Pecan de dovleac
• folosiți untul de floarea soarelui pentru o opțiune fără nuci.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEEA #2

Avocado, Spanac, Castravete, Humusul de tip Sandwich cu pâine de Grâu
Portocale
Lara Bar
Fructe Wrap

• Pentru sandwich, de-pit și lingura de avocado direct pe o felie de pâine și amestecați cu furculița (acest lucru va ajuta-l lipi de pâine). Întindeți hummusul pe cealaltă parte și adăugați castraveți tăiați subțire și frunze de spanac între ele. Tăiați-l în sferturi, astfel încât să fie fără mizerie și mai ușor pentru ei să mănânce.,
• Fructe împachetări sunt la Trader Joe ‘ s.
• Pentru piuliță liber opțiunea, sub afară Larabar pentru orice alte preferat nuca-bar gratuit (Bucurați-vă de Viață Alimente sau Natura Panificatie Piatra are o mare alergen baruri prietenoase).,
• fără gluten vegan pâine, prefer să-Ți Urmezi Inima de Ovăz Pâine (prăjită)

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEEA #3

Burrito de Fasole Folie de
Afine Proaspete
Sanatate Războinic Chia Bar

• Pentru Burrito de Fasole Folie: intotdeauna mi-am folosi tot tortilla de grâu și se adaugă fasole, spanac, și aceste vegan felii de brânză (se taie în fâșii subțiri) + orice alte add-in-uri enumerate mai jos.
  • amestecați spanacul congelat și porumbul în fasole.,
  • roșii și / sau avocado felii subțiri (lăsați afară dacă va fi prea mare pentru copii să se ocupe).
  • ceapă prăjită la cuptor & ardei gras (numai dacă le am din resturi).
  • pentru a înfășura-Tortilla trebuie să fie la temperatura camerei. Adăugați umplutura, rotiți-vă pe jumătate, pliați ambele părți și continuați să rulați, asigurându-vă că conținutul rămâne în interior. I-am învățat pe copiii mei cum să țină burrito-ul, astfel încât să nu se desfășoare în timp ce mănâncă, așa că nu le grătesc (economisesc timp și evită burritos-urile umede)., Dar dacă preferați să grătați după ambalare, asigurați-vă că lăsați-l să se răcească complet înainte de ambalare.
  • opțiune fără Gluten, utilizați tortilla preferată fără gluten (poate fi necesar să grătați în funcție de textură).
• copiii mei iubesc batoanele Chia războinice pentru sănătate și se gândesc la cele cu ciocolată neagră ca tratează. Dar nu ezitați să sub – în orice alt bar sau lateral.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #4

Rapida la Tigaie cu Tofu w/Scortisoara & Zahăr de nucă de Cocos
Afine Banane mic Dejun Cookie
Broccoli
Cubulete de Avocado

• Pentru Tofu: se încălzește o cantitate mică de ulei de gătit într-o tigaie non-stick. Îndepărtați cât mai multă apă în exces din tofu ferm. Se taie în cuburi și se prăjește tigaia la foc mediu-mare până când este ușor crocantă. Presărați niște scorțișoară și / sau zahăr de nucă de cocos, amestecați și împachetați în recipient izolat.,
• presărați sare pe broccoli aburit& avocado tăiat cubulețe. Avocado devine ușor maro până la prânz, dar copiii mei nu se supără (adăugați puțin suc de lămâie pentru a evita).,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #5

2 Veggie Porumb Quesadillas
Căpșuni Proaspete
Covrigei
Migdale
Bucurați-vă de Viață Alimente Ciocolată Întuneric

• Pentru Quesadillas: Într-o tigaie non-stick, gatiti și grătar preferate tăiat în cuburi de legume (ceapa, congelate, porumb, dovlecel, ardei gras, și/sau spanac) pe foc mediu-mare, cu un pic de ulei. Se adaugă fasolea neagră gătită clătită (din cutie) și se condimentează cu sare și praf de usturoi., Gratiți tortilla de porumb, adăugați mix + brânză vegană (rupeți feliile în bucăți), pliați și încălziți până se topește brânza. Lăsați-le să se răcească complet înainte de ambalare.
  • Pentru ușurință, faceți această umplere cu o zi înainte (sau o aveți din resturile de cină).
• Sub semințe de floarea-soarelui sau de dovleac în loc de migdale pentru o opțiune fără nuci.
• utilizați covrigi fără gluten.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #6

Sandviș cu Brânză pe pâine integrală de Grâu
Ardei Roșu & Castraveți
Nuci, Stafide, & Chips-uri de Ciocolata
Mango Proaspete

• eu folosesc Urmați Inima Ta vegan felii de brânză pentru sandwich. Asigurați-vă că ați răcit complet înainte de ambalare.
• Sub pâinea vegană preferată fără gluten.
• Sub semințe de floarea-soarelui sau de dovleac pentru o opțiune fără nuci.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #7

3 Mici Dosas w/Tocat Legume
Lemony Curry de Cartofi
Castraveți

• Pentru Dosa: – mi Fac dosa aluat înainte de timp. Adăugați morcovi mărunțiți și / sau dovlecei. Faceți dosa dimineața, întindeți ușor puțin unt vegan și răciți complet înainte de ambalare.,
• cartofi Lemony-aceasta este de la resturile de cină pentru a merge împreună cu dosa (nu aș putea niciodată să fac asta dimineața), așa că nu ezitați să sub un bar, un amestec de trasee sau mai multe legume, dacă este necesar.
• acesta este unul dintre prânzurile mele preferate de școală, iar copiii îl iubesc. Fac un lot mare de aluat dosa pentru a folosi și îngheța pentru mese rapide încă o săptămână.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #8

2 Mini-Pita cu Humus Vegetal Buzunare
Stafide
de Struguri Roșii
Avocado

• Pentru Mini-Pita Buzunare: Într-un castron, se amestecă împreună spanac tocat marunt, se toaca cubulete de castraveti, se toaca cubulete de ardei roșu, și humus. Tăiați blaturile din buzunarele mini pita de grâu integral și umpleți cu amestec.pentru o opțiune fără gluten, serviți amestecul cu o parte a biscuiților de orez fără gluten.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #9

Crema de Branza & Spanac Roll-up
de Struguri Rosii & Castraveți
Stafide
Avocado

• Pentru Tortilla Roll-up: Pune-ți preferate tortilla flat., Întindeți un strat de brânză cremă vegană preferată (folosesc mărci Tofutti sau Kite Hill), acoperită cu un strat de frunze proaspete de spanac și o stropire sau sare & piper (opțional). Rotiți tortilla strâns (folosind niște brânză cremă pentru a sigila) și tăiați-o pe jumătate.
• adăugați un pachet de gheață pentru a menține roll-up mizerie-free.
• utilizați brânză cremă de marcă tofutti pentru o opțiune fără nuci.
• utilizați urmați-vă inima tortilla fără gluten pentru opțiunea fără gluten.,

1. masa de PRÂNZ ȘCOALĂ IDEE #10

2 Mini-Pita de Linte-Brushetta Buzunare
Broccoli
Castraveți
Struguri

• Pentru Mini-Pita Buzunare: Într-un castron, se amestecă împreună fierte mici linte și dumneavoastră preferat proaspete brushetta se amesteca (sau a adăuga în fin cubulete de rosii, sare, otet balsamic, ulei de masline, praf de usturoi). Tăiați blaturile din buzunarele mini pita de grâu integral și umpleți cu amestec.,
  • Pentru a ușura acest lucru, folosesc lintea deja aburită a Traderului Joe & sos proaspăt brushetta.
  • pentru o opțiune fără gluten, serviți amestecul cu o parte a biscuiților de orez fără gluten.
• înfășurați buzunarele pita separat în folie saran pentru a sigila (opțional).

…și acolo îl ai! 10 Idei ușoare de prânz școlar care sunt vegane, sănătoase și au opțiuni fără gluten!deși copiii mei iubesc toate aceste prânzuri școlare sănătoase, aș spune că primele lor favorite 3 sunt #7, #5 și #2! Care sunt preferatele tale?, Sperăm că ați găsit câteva pentru a încerca și de a adăuga în rotații prânz școală, lasă-mă să știu în comentariile de mai jos! Sau dacă aveți alte întrebări și aveți nevoie de substituții suplimentare, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu!

pentru mai multe inspirații de prânz școlar, fiți atenți la o altă serie de prânz școlar care vine pe blog. Între timp, urmați-mă pe Instagram și verificați instastories mele pentru o bucatica de copii mei prânz școală de zi cu zi! Încerc să fac o imagine rapidă înainte de a ieși pe ușă pentru o inspirație zilnică.,

pentru a face lucrurile mai ușoare pentru voi, am inclus toate cele 10 idei de prânz ușor de școală în format tipărit de mai jos.

5 din 6 voturi

10 Ușor de Prânz Școală Idei (Vegan)

Timp de Pregatire

15 minute

Timpul Total

15 minute

Nevoie de noi și școala rapid idei masa de prânz pentru copiii tăi? Faceți lucrurile simple în acest an verificând aceste 10 idei de prânz ușor de școală încercate și iubite!, Toate sunt vegane, sănătoase și includ opțiuni prietenoase cu alergenii!,frunze de spanac proaspete

struguri rosii

castraveți, felii de

stafide

avocado, cuburi

masa de Prânz Școală Idee #10:

• întreg de grâu mini-pita buzunare
• aburit linte, cumparat de la magazin pentru a economisi timp
• proaspete brushetta sos, cumparat de la magazin pentru a economisi timp
• broccoli, aburit
• struguri
• castraveți, felii de

Instrucțiuni

masa de Prânz Școală Ideea #1:

1. centrul de mere, se taie în felii subțiri, și răspândirea preferate nuca-unt în între., De obicei folosesc untul de migdale cremoase sau untul de arahide cremos de la Trader Joe ‘ s.

2. faceți sandvișuri cu castraveți și hummus. Folosesc castraveți persani pentru sandvișuri mai mici de hummus cu o singură mușcătură.

3. opțiunea de a sub în aceste dovleac Pecan mic dejun Cookie-uri.

4. adăugați un pachet de gheață pentru a menține rece și fără mizerie.,

idee prânz școală #2:

1. pentru sandwich: De-groapă și lingura avocado direct pe o felie de pâine și Must în jos cu furculita (acest lucru va ajuta să rămânem la pâine). Întindeți hummusul pe cealaltă parte și adăugați castraveți tăiați subțire și frunze de spanac între ele. Tăiați-l în sferturi, astfel încât să fie fără mizerie și mai ușor pentru ei să mănânce.pentru opțiunea fără nuci, scoateți Larabarul pentru orice alt bar preferat fără nuci (bucurați-vă de alimentele de viață sau de piatra de panificație a naturii are baruri prietenoase cu alergenii).,pentru opțiunea fără gluten, prefer să vă urmați inima pâine de ovăz (prăjită).

masa de Prânz Școală Ideea #3:

1. Pentru Burrito de Fasole Folie: intotdeauna mi-am folosi tot tortilla de grâu și se adaugă boabele de casă (cu o zi înainte sau la un pot pentru a face lucrurile mai ușor), spanac, și vegan felii de brânză (se taie în fâșii subțiri) + orice alte add-in-uri enumerate mai jos.,Burrito add-ins (opțional): amestecați spanacul congelat și porumbul direct în fasole, roșii și/sau avocado feliat subțire (lăsați afară dacă va fi prea mare pentru copii) și ceapa prăjită la cuptor & ardei gras (numai dacă le am din resturi).pentru a înfășura: Tortilla trebuie să fie la temperatura camerei. Adăugați umplutura, rotiți-vă pe jumătate, pliați ambele părți și continuați să rulați, asigurându-vă că conținutul rămâne în interior., I-am învățat pe copiii mei cum să țină burrito-ul, astfel încât să nu se desfășoare în timp ce mănâncă, așa că nu le grătesc (economisesc timp și evită burritos-urile umede). Dar dacă preferați să grătați după ambalare, asigurați-vă că lăsați-l să se răcească complet înainte de ambalare.opțiunea fără Gluten, utilizați tortilla preferată fără gluten (poate fi necesar să grătați în funcție de textură).copiii mei iubesc batoanele Chia războinice pentru sănătate și se gândesc la cele cu ciocolată neagră ca la tratamente. Dar nu ezitați să sub – în orice alt bar sau lateral.,

ideea prânzului școlar #4:

1. pentru Tofu: încălziți o cantitate mică de ulei de gătit într-o tigaie antiaderentă. Puneți cuburile de tofu la foc mediu-mare până când sunt ușor crocante. Presărați niște scorțișoară și / sau zahăr de nucă de cocos, amestecați și împachetați în recipient izolat.se presara sare pe broccoli aburit &avocado cubulete. Avocado devine ușor maro până la prânz, dar copiii mei nu se supără (adăugați puțin suc de lămâie pentru a evita).,

masa de Prânz Școală Idee #5:

1. Pentru Quesadillas: Într-o tigaie non-stick, gatiti și grătar preferate tăiat în cuburi de legume (ceapa, congelate, porumb, dovlecel, ardei gras, și/sau spanac) pe foc mediu-mare, cu un pic de ulei. Se adaugă fasolea neagră gătită clătită (din cutie) și se condimentează cu sare și praf de usturoi. Gratiți tortilla de porumb, adăugați amestec de legume-fasole + brânză vegană ( rupeți feliile în bucăți), pliați și încălziți până se topește brânza. Lăsați-le să se răcească complet înainte de ambalare.,pentru ușurință, faceți umplutura de legume cu o zi înainte (sau luați-o din resturile de cină).

ideea prânzului școlar #6:

1. pregătiți brânza la grătar. Asigurați-vă că ați răcit complet înainte de ambalare.pentru opțiunea fără gluten, sub pâinea vegană preferată fără gluten.

idee prânz școală #7:

1. pentru Dosa: face aluatul meu dosa înainte de timp. Adăugați morcovi mărunțiți și / sau dovlecei., Faceți dosa dimineața (urmând instrucțiunile din rețeta legată), întindeți ușor puțin unt vegan și răciți complet înainte de ambalare.cartofi Lemony: aceasta este de la resturile de cină pentru a merge împreună cu dosa (nu aș putea niciodată să fac asta dimineața), așa că nu ezitați să sub un bar, un amestec de trasee sau mai multe legume, dacă este necesar.sfat: faceți un lot mare de aluat dosa pentru a utiliza și îngheța pentru mese rapide încă o săptămână.,ideea prânzului școlar #8:

   1. pentru buzunarele Mini-Pita: într-un bol, amestecați împreună spanacul tocat fin, castraveții tăiați fin, ardeii roșii tăiați fin și hummusul. Raportul dintre fiecare ar trebui să fie astfel încât amestecul să rămână ciudat, cu suficient hummus pentru a-l ține împreună. Tăiați blaturile din buzunarele mini pita de grâu integral și umpleți cu amestec.pentru o opțiune fără gluten, serviți amestecul cu o parte a biscuiților de orez fără gluten.,

   2. (opțional) înfășurați buzunarele pita separat în folie saran pentru a sigila.

idee prânz școală #9:

1. pentru tortilla Roll-up: pune tortilla dumneavoastră preferat plat. Întindeți un strat de brânză cremă vegană preferată (folosesc mărci Tofutti sau Kite Hill), acoperită cu un strat de frunze proaspete de spanac și o stropire sau sare & piper (opțional). Rotiți tortilla strâns (folosind niște brânză cremă pentru a sigila) și tăiați-o pe jumătate.

2. adăugați un pachet de gheață pentru a menține roll-up mizerie-free.,

3. utilizați brânza cremă Tofutti pentru o opțiune fără nuci.

4. utilizați urmați-vă inima tortilla fără gluten pentru opțiunea fără gluten.ideea prânzului școlar #10:

   1. pentru buzunarele Mini-Pita: într-un bol, amestecați împreună linte mici gătite și amestecul dvs. preferat de brushetta proaspăt (sau adăugați roșii tăiate fin, sare, oțet balsamic, ulei de măsline, praf de usturoi). Tăiați blaturile din buzunarele mini pita de grâu integral și umpleți cu amestec.,pentru a face acest lucru ușor, folosesc lintea deja aburită a Traderului Joe & sos proaspăt brushetta.pentru o opțiune fără gluten, serviți amestecul cu o parte a biscuiților de orez fără gluten.

   2. (opțional) înfășurați buzunarele pita separat în folie saran pentru a sigila.,l>

   3. toate Acestea sunt vegan, și fără gluten și fără nuci opțiuni
   4. Aceste idei pranz sanatos sunt 100% bazat pe ceea ce am de fapt bagajul pentru copii
   5. am încercat să-i dau alternativ alergie-friendly substituții de unde pot
   6. Fiecare copil este diferit, așa că nu ezitați să se adapteze în mod corespunzător (aceste mese au fost create pentru 5 & 7 ani)

   Gustare Școală este întotdeauna un fruct + altceva (cum ar fi covrigi, batoane, ulei de cocos chips-uri de cartofi, legume, cartofi dulci, chips-uri, brânză vegană biscuiti, chips-uri de banane, batoane de susan, prăjite alge marine chips-uri, etc.,).

   Fapte de Nutriție

   10 Ușor de Prânz Școală Idei (Vegan)

   Suma Pe care Deservesc

   Calorii 521Calories de Grăsime 288

   % Valoarea de zi cu zi*

   Fat 32g49%

   Grasimi Saturate 5g31%

   Colesterol 3mg1%

   de Sodiu 760mg33%

   Potasiu 569mg16%

   Carbohidrati 48g16%

   Fibre 8g33%

   Zahăr 3g3%

   Proteine 11g22%

   Vitamina a 1600IU32%

   Vitamina C 11.,6mg14%

   Calcium 110mg11%

   Iron 3.1mg17%

   * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.