aceste zvonuri de farts jenante în clasa de yoga sunt toate adevărate. Folosește asta în avantajul tău: dacă ești constipat și ai nevoie disperată să faci caca, apelează la yoga. În general, întinderea și exercițiile care fac parte din yoga vă pot ajuta să vă mențineți regulat — dar există și multe poziții specifice de yoga pentru constipație. Deci, de ce yoga ajută la ameliorarea gazelor și la ajutarea pooping-ului?”Yoga este una dintre cele mai bune metode naturale de a gestiona constipatia”, spune gastroenterologul Saurabh Sethi.,”Compresia și masarea unor poziții de yoga pot stimula fluxul de sânge în organele digestive. Dacă cineva suferă de constipație, ei ar putea dori să încerce să includă yoga în practica lor de zi cu zi, împreună cu modificarea dietetice cum ar fi creșterea aportului de fibre și apă.”Căutați modalități sănătoase de a ameliora durerile de gaz sau de a vă face să vă bateți? Iată câteva poziții de yoga pentru a încerca.,în mod Similar cu câinele orientat în jos, această poziție vă va contracta organele și va crește fluxul de sânge, dar este ușor mai ușor să intrați și mult mai relaxant. Începeți pe mâini și genunchi, dar de data aceasta vă odihniți fundul pe coapse, cu genunchii în afară și corpul și brațele care se extind pe podea. Odihnindu-ți pieptul între coapse și frunte pe pământ, Apasă înapoi pe mâini ca în câinele orientat în jos, dar de data aceasta împinge-ți greutatea în picioare. Ta-ta!, Pregătiți-vă de caca.spre deosebire de multe poziții de yoga care se referă la menținerea întinderii, vaca de pisică vă cere să oscilați între pozițiile de 10 până la 20 de ori, ceea ce este garantat pentru a împinge acel buton. Cu mâinile și genunchii pe pământ, creați o poziție de masă cu corpul. Aruncați stomacul spre pământ, în timp ce vă arcuiți spatele ca și cum ar zâmbi, ridicați bărbia și pieptul spre tavan și Lărgiți lamele umărului. Aceasta este vaca (și se simte ca ea)., Apoi, curbați-vă stomacul în coloana vertebrală și rotunjiți-vă spatele spre tavan. Ar trebui să arăți ca o pisică supărată.această poziție de bază stimulează digestia prin comprimarea intestinului, stimulând fluxul de sânge în organele abdominale și relaxând tractul GI, spune Sethi. Începeți pe mâini și genunchi, cu genunchii sub șolduri, mâinile sub umeri, degetele îndreptate direct înainte și palmele apăsate în jos., Apoi, în mod ideal, în timp ce expirați, trageți degetele de la picioare și extindeți picioarele și brațele în timp ce împingeți pelvisul în aer. Acest lucru va crea o formă A. În timp ce țineți mâinile în poziție, continuați să apăsați podeaua, privind între picioare și aruncându-vă stomacul spre buric.
Supine Twist Yoga Pose pentru constipație
Așezați-vă pe spate și aduceți genunchii în piept. Extindeți piciorul stâng drept și brațul drept în partea dreaptă, perpendicular pe corp, cu palma orientată în jos., Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și lăsați-o pe partea stângă sau pe corp, păstrând în același timp șoldul stâng pe podea. În cele din urmă, priviți spre mâna dreaptă completând răsucirea prietenoasă, care ar fi putut fi ceea ce cânta Chubby Checker. Repetați pe ambele părți.
eliminarea vântului Yoga prezintă pentru constipație
această poziție este cunoscut pentru a fi atât de eficient la stimularea intestinelor că yoghinii fapt numit după bese. Ai încredere în experți., În timp ce vă aflați pe spate cu fața spre tavan, aduceți un genunchi în piept și nasul la genunchi. Eliberați-vă capul la pământ în timp ce trageți genunchiul în piept și stomac. Comutați picioarele făcând același lucru pe cealaltă parte, înainte de a face acest lucru cu ambele picioare în același timp. Îndoiți ambii genunchi, apăsați ambele picioare în stomac, astfel încât să arătați ca o minge plată.în picioare drept în sus, ridicați ambele brațe deasupra capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt., Păstrați extinderea brațelor în timp ce vă îndoiți genunchii cu spatele drept și coapsele paralele cu podeaua. Apoi, aduceți-vă mâinile împreună în rugăciune și răsuciți-vă așa cum ați făcut în Semiluna.
Crescent fandare Twist Yoga Pose pentru constipație
Începeți într-o fandare cu genunchiul îndoit la 90 de grade și degetele de la piciorul drept cu care se confruntă drept înainte. Puneți-vă mâinile în rugăciune, rotiți pieptul spre piciorul îndoit, agățând cotul opus și răsuciți, păstrând în același timp șoldurile drepte. Repetați pe ambele părți.,Yoga Squatty Potty prezintă pentru constipație
Squat Yogi folosește aceeași teorie ca și squatty potty-tractul GI nu-i place când stai și ar prefera dacă ai ghemuit. Pentru a intra în poziție, stați pe podea într-un unghi drept, cu picioarele drepte, apoi îndoiți fiecare picior, aducându-vă vițeii în spatele coapselor și îndreptându-vă genunchii spre tavan. Înclinați-vă înainte și ridicați ușor scaunul într-un ghemuit.,
„colonul are, de asemenea, o supapă de evacuare, sub formă de mușchi puborectalis la rect. În poziția așezată, rectul este menținut în poziția închisă”, notează Sethi. „În poziția ghemuită, mușchiul puborectalis își relaxează aderența pe rect pentru a îndrepta calea către anus.”
Standing Forward Bend Yoga Pose pentru constipație
stați drept, apoi îndoiți-vă înainte la șolduri, păstrând și genunchii ușor îndoiți., Prelungiți torsul și îndoiți coatele, ținând fiecare cot cu mâna opusă. Apăsați bilele picioarelor în podea și lăsați-vă capul să stea în jos. Continuați să vă prelungiți torsul și să vă împingeți picioarele în jos în timp ce aduceți stomacul în coloana vertebrală.
