11 pași pentru a limita impactul artritei
1. Nu ignora durerea articulară. Studiile arată că leziunile articulare apar în stadii incipiente în unele forme de artrită, adesea în primii doi ani.
Sfat: Dacă aveți dureri articulare care durează mai mult de două săptămâni, consultați-vă medicul.
2. Obțineți un diagnostic specific., Este important să obțineți un diagnostic specific de la medicul dumneavoastră, deoarece există mai mult de o sută de forme de artrită și fiecare cu tratament diferit.
sfat: știți ce tip de artrită aveți, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru un tratament extins.
3. Pierde excesul de greutate. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă încordare vă puneți articulațiile, în special genunchii, șoldurile, spatele și picioarele. Studiile au arătat că o pierdere în greutate de numai 11 kilograme la o femeie de înălțime medie scade riscul de a dezvolta osteoartrită a genunchiului cu 50%.,
Sfat: Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar aproximativ 11 kilograme poate reduce durerea articulară și poate preveni unele forme de artrită.
4. Fii activ. Exercitiile regulate protejeaza articulatiile prin intarirea muschilor din jurul lor. Activitatea fizică de doar 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii poate scădea durerea, crește gama de mișcare și reduce oboseala.
sfat: faceți o activitate fizică de 30 de minute pe zi într-o activitate care vă place, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau lucrul în grădină.
5. Mențineți o dietă sănătoasă., Pentru a vă bucura de o sănătate optimă, este important să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cercetările recente indică importanța vitaminei C și a altor antioxidanți în reducerea riscului de osteoartrită.
Sfat: Dacă doriți un aliment între mese, aveți o portocală sau un pahar de suc de portocale umplut cu substanțe antioxidante.
6. Gândește măreț. Pentru a vă proteja articulațiile, utilizați întotdeauna cea mai mare și mai puternică îmbinare posibilă pentru a finaliza lucrarea. Cu cât este mai mare suprafața pe care trebuie să o distribuiți, cu atât mai bine., Sfat: când transportați lucruri mari, folosiți brațele în loc de mâini și aduceți-le aproape de dvs. pentru a reduce riscul de rănire.
7. Pregătește-te. Jocul sportiv oferă o multitudine de beneficii, dar există și un pericol de rănire gravă, care poate duce la osteoartrită.
sfat: Protejați-vă făcând o încălzire adecvată și modificând utilizarea grupurilor musculare. Purtați protectori sau cleme pentru a ușura tensiunea articulațiilor și pentru a reduce riscul de rănire., Luați în considerare activitățile cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul, care oferă beneficii de ardere a caloriilor fără a adăuga tulpina articulară.
8-modificați sarcinile de lucru. Mișcarea repetitivă sa dovedit a crește riscul de a dezvolta artrită.
sfat: Planificați-vă ziua astfel încât să puteți alterna diverse sarcini și să evitați utilizarea acelorași articulații în mod repetat. Dacă treaba dvs. este să stați toată ziua, faceți pauze frecvente pentru a vă ridica și a întinde articulațiile rigide și mușchii inflamați.
9. Relaxează-te. Fii bun cu tine!., Tensiunea declanșează frecvent dureri articulare și oboseală.
sfat: răsfățați-vă cu un masaj sau o baie fierbinte. Ambele s-au dovedit a ameliora tensiunea musculară și durerea articulară. Găsiți timp pentru a face lucrurile care vă plac, deoarece o sănătate emoțională mai bună este adesea echivalată cu o sănătate fizică mai bună.
10. Renunță la fumat. Fumatul poate reduce masa musculara, ceea ce duce la osteoporoza si un risc crescut de fracturi., Fumatul poate crește, de asemenea, riscul de complicații ale diferitelor forme de artrită și poate prelungi timpul de recuperare după intervențiile chirurgicale. Sfat: renunțați la fumat și păstrați-vă corpul puternic și sănătos .
11. Păstrează controlul. Chiar și cel mai mic pas poate face o mare diferență în prevenirea sau limitarea impactului artritei.
sfat: pentru mai multe informații despre ce puteți face, contactați Fundația pentru artrită la 800-568-4045.