14 mese bogate în fibre pentru a adăuga la dieta ta (și de ce fibrele sunt atât de mari în primul rând)

știți că fibrele sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase. Dar să fim sinceri: știți ce fibră este exact? Să întrebăm un dietetician.”fibra este partea nedigerabilă a alimentelor vegetale care se găsește în fructe și legume întregi, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase precum verdele, mazărea și lintea”, spune dieteticianul înregistrat Brynn McDowell., Fibrele dietetice sunt împărțite în două categorii principale: fibrele solubile, care se dizolvă în apă și pot fi defalcate de bacteriile bune din intestinul nostru și fibrele insolubile, care nu se dizolvă și adaugă vrac scaunului nostru, explică McDowell. Ambele sunt importante pentru dieta noastră zilnică, deoarece fibrele pot ajuta la reglarea glicemiei, la scăderea colesterolului, la hrănirea bacteriilor bune din intestinul nostru, la reducerea riscului de boli de inimă, la prevenirea constipației și te pot ajuta să te simți (și să rămâi) plin după mâncare.,orientările actuale privind nutriția spun că femeile Sub 50 de ani ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să vizeze 21 de grame pe zi. Și da, obținerea de fibre suficiente este importantă. „Aportul scăzut de fibre dietetice poate duce la o sănătate digestivă slabă, ceea ce înseamnă un risc crescut de constipație, boală diverticulară și hemoroizi”, spune McDowell. „Nivelurile de colesterol din sânge pot crește, de asemenea, ceea ce poate duce la un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral., O dietă săracă în fibre înseamnă de obicei o dietă săracă în fructe și legume proaspete, cereale integrale, fasole și leguminoase. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de fibre, aceasta poate însemna și o dietă lipsită de diverse substanțe nutritive, vitamine și minerale.”Vai.vestea bună este că adăugarea de alimente bogate în fibre în dieta dvs. este destul de simplă. O ceașcă de zmeură conține opt grame de fibre, o ceașcă de spaghete din grâu integral are șase grame și o jumătate de cești de fasole neagră are 7,5 grame. În plus, adăugarea de fibre în dieta dvs. nu trebuie să fie prea complicată., „Vă recomand să vă uitați la mesele curente și să vedeți cum puteți adăuga mai multe fibre în ceea ce mâncați deja”, ne spune McDowell. „De exemplu, alegerea a 100% pâine integrală de grâu peste pâine albă va crește conținutul de fibre. Adăugarea unele fructe de padure proaspete și migdale feliate pentru iaurt, punând o linguriță de semințe de chia sau de in în smoothie-ul sau adăugarea de fasole la supe sau chili sunt pași simpli puteți lua în bucătărie pentru a adăuga mai multe fibre la mese.”Când creșteți fibrele în dieta dvs., faceți-o încet și, de asemenea, asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă.,

gata pentru a amplifica fibra ta? Încercați una dintre aceste 14 mese gustoase.