noi, la forfotă, vă oferim sfaturi despre cum să vă atingeți potențialul sexual și să depanați atunci când lucrurile nu merg în dormitor. Dar cum rămâne cu găsirea de soluții pentru situațiile de sănătate ale femeilor stresante, care inevitabil apar atunci când coborâți? Emma Kaywin, o scriitoare și activistă în domeniul sănătății sexuale Din Brooklyn, este aici pentru a vă calma nervii și a vă răspunde la întrebări. Niciun gen, orientare sexuală sau întrebare nu este în afara limitelor și toate întrebările vor rămâne anonime., Vă rugăm să trimiteți întrebările dvs. la [email protected]. subiectul acestei săptămâni: cum să reduceți balonarea înainte și în timpul perioadei.Î: mă întreb de ce burta mea devine mult mai mare înainte de perioada mea. Este atât de inconfortabil și nu stiu ce să fac! Există unele medicamente pot lua sau alimente pot mânca pentru a face acest lucru opri, sau cel puțin a lua un pic mai bine? Este greu să cumpăr haine atunci când fluctuez între dimensiuni atât de mult pe parcursul lunii. Și sincer poate fi frustrant și jenant să nu știu ce formă voi fi într-o săptămână., a: balonarea este o preocupare comună pentru toți oamenii, dar în special pentru cei care menstruează. Umflarea înseamnă literalmente că abdomenul este umflat cu gaz, ceea ce vă poate face burta vizibil mai mare. Acest lucru poate fi jenant pentru unii oameni (în special în cultura noastră actuală de frumusețe, care pune o primă pe pretinzând că oamenii nu au deloc burtă). De asemenea, poate fi foarte inconfortabil, din punct de vedere medical. Pentru unii oameni, se poate încurca cu capacitatea lor de a face activități normale., Cercetările au descoperit de fapt că persoanele care prezintă balonare abdominală au mai multe șanse să folosească mai multe zile bolnave, să meargă frecvent la medic și să ia mai multe medicamente. există tone de motive pentru care burta dvs. ar putea fi balonată — dar una dintre cele mai importante este cu siguranță obținerea perioadei. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, corpul tău reține mai multă apă. Nivelurile de estrogen sunt ridicate în zilele anterioare perioadei, de unde și balonarea. În schimb, progesteronul este un diuretic, care te ajută să scapi de apă în corpul tău., Când acest hormon este scăzut în corpul tău, ești, de asemenea, mai probabil să fii umflat. Progesteronul scade chiar înainte de a obține perioada. Deci, practic, cu câteva zile înainte de perioada dvs. este o confluență a factorilor de reținere a apei-mai întâi obțineți estrogen ridicat în zilele anterioare perioadei dvs. și apoi chiar înainte de perioada dvs., progesteronul dvs. scade semnificativ. în timp ce balonarea nu este înfricoșătoare din punct de vedere medical, este reală. Oamenii pot câștiga câteva kilograme de greutate de apă înainte de perioadele lor., Vestea proastă este că nu există prea multe lucruri pe care le puteți face despre hormonii naturali care sunt vinovații perioadei bloat (fără a scăpa de ciclul menstrual). Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a limita alți factori care contribuie la balonare. Iată cele mai importante.
Taie în Jos, Pe Alimente Care Pot Provoca Gaze
Cel mai bun mod de a minimiza complicațiile este să nu mănânce alimente care-ți dau gaz., Aceste alimente sunt dificil de digerat pentru corpul dvs. și, prin urmare, durează mai mult, ceea ce duce la mai mult gaz — și mai mult balonare. Alimentele gazoase includ anumite legume (cum ar fi broccoli, varză, conopidă și varză de Bruxelles), fasole, linte, lapte de vacă, cartofi și porumb.
minimizați carbohidrații
Ugh, de ce este întotdeauna carbohidrați? În acest caz, pentru că de fapt carbohidrati retine apa, deci dacă vă tăiați în jos pe pâine albă, orez alb, și orice este făcut cu făină (cel puțin în timpul esti pe Ciclu), ta umfla, va diminua probabil.,
Încercați O Dieta Vegetariana
Un studiu de cercetare publicat în Obstetrică & Ginecologie, în februarie 2008, a constatat că un conținut scăzut de grăsime, dieta vegetariana a redus semnificativ durerea și PMS pentru multe femei. Unii oameni raportează, de asemenea, că o dietă vegană poate ajuta la balonarea practic inexistentă și le face crampele mai blânde. nivelurile ridicate de sare din organism contribuie, de asemenea, la balonare., Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci multă sare, corpul tău reacționează păstrând mai multă apă, astfel încât să nu te deshidratezi. Minimizarea aportului de sare în mesele de pre-perioadă poate ajuta la reducerea umflării perioadei.
Minimiza Alimente Care Pot Provoca Reflux Acid
Unele alimente care provoaca reflux de acid poate exacerba, de asemenea, balonare. Când aveți reflux de acid, înghițiți adesea mult aer pentru a vă calma gâtul și stomacul, provocând balonare, deoarece există doar mai mult aer în stomac., Dacă sunteți predispus la reflux acid, orienteze clar de alimente cu o mulțime de piper, chilis, sos fierbinte, muștar, oțet, sos de roșii, cuișoare și ketchup — acestea sunt susceptibile de a provoca unele reflux, și la rândul său balonare.
mâncați alimente bogate în potasiu
În cele din urmă, ceva ce puteți mânca! Potasiul vă ajută organismul să regleze fluidele, astfel încât consumul de alimente cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi bananele, roșiile, cartofii dulci, sparanghelul și cantalupul vă va ajuta cu balonarea burții.,
Mananca Alimente Cu Grasimi Sanatoase
Alimente care au grasimi sanatoase includ o mulțime de avocado, nuci, și semințe de chia. Aceste alimente pot ajuta de fapt la scăderea hormonilor care provoacă balonare.
Bea Suficienta Apa
Acesta este contraintuitiv, dar este important să bea apă pentru a minimiza complicațiile., Dacă nu aveți suficientă apă în sistemul dvs., poate provoca panica corpului și menținerea apei în sistemul dvs., în loc să lăsați să curgă ca în mod normal.
Asigurați-vă că Să-și Exercite
Exercitiu este prezentat pentru a vă ajuta cu toate simptomele PMS, și balonare nu este o excepție. Elaborarea devine sistemul digestiv merge și crește circulația sângelui — ambele din care pot ajuta la simptomele de balonare., Totuși, un cuvânt de precauție: antrenamentele extreme care provoacă inflamații pot înrăutăți balonarea, așa că luați-o puțin mai ușor cu o săptămână înainte de perioada dvs. și salvați acea clasă de spin pentru mai târziu.
Taie în Jos, Pe Zahăr, Alcool & Cofeina
de Ce este mereu aceste trei? Se simte ca o conspirație, uneori, ca nu putem avea lucruri frumoase. Dar, din păcate, zahărul, alcoolul și cofeina pot crește umflarea., Cafeaua este un vinovat special, deoarece te deshidratează, ceea ce face ca corpul tău să rețină apă pentru a se proteja.
taie băuturi carbogazoase
Același lucru este valabil și atunci când beți băuturi cu bule. Așadar, evitați băuturile carbogazoase-în special soda zaharoasă.,
mănâncă cantități mai mici la un moment dat
nu total, doar la fiecare ședință. Dacă mănânci o grămadă la un moment dat, corpul tău durează mai mult timp pentru a digera, iar alimentele nedigerate încep să fermenteze în corpul tău, provocând gaz. Încercați să mâncați mese mai frecvente, mai mici, astfel încât să obțineți aceeași cantitate de hrană — fără balonare.
luați un antiinflamator
inflamația poate crește balonarea., Dacă sunteți o persoană care experimentează perioada bloat și credeți că este vorba despre acel moment al lunii, puteți lua un anti-inflamator over-the-counter cum ar fi ibuprofenul. Aceasta va reduce la minimum inflamația și, prin urmare, balonarea.
Dormi Mai mult
Somnul este important pentru o mulțime de corpului funcționare, inclusiv de-a face cu balonare., În perioada în care dormim, corpurile noastre se repară singure și asta include mutarea oricărui exces de lichid din burtă spre îndepărtare (aka pipi). Dacă nu da corpul tau timp are nevoie pentru această întreținere critice, ar putea fi lăsând apă în plus în burtă. în cele din urmă, dacă încă vă confruntați cu disconfort după ce ați urmat aceste sugestii, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să mai aibă câteva sfaturi pentru tine.