1400 de calorii pe zi
menținerea sănătății prin restricție calorică este o tendință fără sfârșit, atât cu eficacitate dovedită, cât și cu riscuri documentate medical. S-ar putea ca o avalanșă de propuneri dietetice pâlpâitoare on-line amenință să te îngroape în viață cu crippling îndoieli și incertitudine. Sucuri, diete cu un singur produs, diete de 700 de calorii – – multitudinea de alegeri poate deveni insuportabilă și, ca să nu mai vorbim de ambiguitatea care înconjoară riscurile – periculoase., Pentru a vă distruge kilogramele în plus, trebuie să vă uitați la modul de restricționare a consumului caloric. Totuși, există întrebarea dacă consumul de 1400 de calorii pe zi este sănătos sau nu, și poate astfel o dieta cu adevarat randament pozitiv beneficii pentru corpul tău împreună cu scăderea numerele de pe cântar.
cum să-ți faci dieta echilibrată
în principiu, o dietă echilibrată constă dintr-o cantitate adecvată din toți nutrienții esențiali care permit organismului să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător., Punerea împreună a unei diete sănătoase pentru tine este esențială dacă vrei să slăbești, să tonifiezi sau să menții doar sănătatea/să eviți problemele de sănătate în general. Desigur, acest lucru este chiar mai important pentru cei care au anumite probleme, cum ar fi probleme digestive sau PCOS. O dietă sănătoasă este cu siguranță puternic legată de reducerea riscului cu probleme majore de sănătate, inclusiv obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și cancerul (8, 7). O dietă echilibrată vă va stimula energia, vă va netezi pielea și vă va ajuta să mențineți o greutate dorită.,conform USDA (9), majoritatea aportului caloric zilnic ar trebui să provină din fructe și legume, precum și din lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci, proteine (de preferință din fructe de mare și surse vegetale). Evident, trebuie să evitați alimentele junk umplute cu grăsimi trans, îndulcitori artificiali și conservanți nocivi.potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane al SUA (9), o femeie adultă are nevoie între 1600 și 2000 de calorii pe zi pentru a susține funcționarea corectă a corpului ei și pentru a evita orice deficiențe nutritive., Asta înseamnă că, dacă sunteți o femeie adultă, o dietă de 1400 de calorii ar fi puțin sub numărul normal de calorii pentru funcțiile corporale de bază. Este posibil să pierdeți în greutate într-un mod sănătos consumând 1400 de calorii pe zi, dar ar trebui să vă proiectați cu atenție toate mesele pentru a nu pierde nutrienții indispensabili. Un deficit de 500 de calorii pe zi ar putea produce un sănătos 1 lira o săptămână în pierdere în greutate.,
1400 de calorii pe zi și pregătire fizică
cu toate Acestea, 1400 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie suficient dacă ești implicat activ în pregătirea fizică. Dacă acesta este cazul, vă veți simți obosit și nu suficient de energizat, în timp ce vă lipiți doar de 1400 de calorii, deci ar trebui să luați în considerare creșterea aportului la aproape 1900 de calorii. De asemenea, amintiți-vă că aportul caloric necesar are factori de dependență și în ceea ce privește sexul și vârsta., Deci, de exemplu, dacă sunteți un bărbat activ care are nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a susține activitatea normală, o dietă de 1400 de calorii va produce o pierdere mai rapidă în greutate decât dacă sunteți o femeie sedentară de 50 de ani care are nevoie doar de 1600 de calorii în mod normal, dar o dietă de 1400 de calorii pentru cineva careamintiți-vă că pierderea continuă a mai mult de 2 kilograme pe săptămână nu este recomandată, deoarece pierderea rapidă în greutate poate provoca și pierderea musculară. Este demn de remarcat faptul că în prima săptămână este acceptabil să pierdeți mai mult, deoarece această sumă va fi în mare parte din greutatea apei.,
scăderea kilogramelor cu zecile fără a vă pune prin storcător este visul tuturor pentru pierderea în greutate. Dar dacă v-am spune că aplicația BetterMe poate face acest lucru? Păstrați-vă în formă excelentă cu antrenamentele noastre de sablare cu grăsimi, rețete delicioase care economisesc bugetul și provocări care transformă corpul cu aplicația noastră!
alimente pe Care ar trebui să o includă în 1400 de calorii dieta?,
cerealele integrale, bogate în carbohidrați și fibre lente, vor revigora energia, precum și vor ajuta unul în procesul de scădere în greutate și, în plus, vor reduce riscurile cardiovasculare (10).frunzele verzi precum kale, collard, spanac ajută la protejarea unuia împotriva bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer, a degenerării maculare și a diabetului de tip 2 (4).,legumele sunt bogate în proteine vegetale și sunt legate de o reducere a riscului de boli de inimă, scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de colesterol (3) nuci precum migdalele și nucile au un efect benefic asupra întregului corp și sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3. Ele promovează o inimă sănătoasă, întărirea oaselor și chiar protecția împotriva diabetului și a cancerului (2).produsele lactate: iaurtul natural fără zahăr, kefirul și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pot furniza calciul esențial pentru oasele sănătoase și dinții puternici., De asemenea, îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv.Citeste mai mult: Dieta cu lapte pentru pierderea in greutate: va scadea greutatea?peștii oceanici conțin proteine și acizi grași omega-3 esențiali. S-a demonstrat că fructele de mare ajută la menținerea vederii, netezesc pielea, sporesc performanța intelectuală și reduc riscul de depresie (5).
fructele și boabele sunt cunoscute a fi depozite de vitamine – ele pot ajuta la netezirea pielii și vă pot proteja corpul de flăcări de inflamație și de o serie de boli.,iată un exemplu de plan de masă dacă sunteți gata să consumați 1400 de calorii pe zi în siguranță și eficient (1).
1400 de calorii pe zi plan de masă
mic Dejun
- Începe ziua cu o ceașcă de toate-tărâțe de cereale cu felii de banane pentru a face aroma mai interesant. Bea o ceașcă de lapte degresat pentru a-ți satisface setea de dimineață.,
- 1 cană de cereale integrale
- 1 cană de lapte degresat
- 1 banană medie, feliată
- Total: 351 calorii, 3G grăsimi, 83g carbohidrați, 17g proteine.
A. M. Snack
- luați un ou fiert tare cu dvs. pentru o gustare de dimineață. Puteți să-l topiți cu sos fierbinte dacă doriți.
- 1 ou fiert tare acoperit cu sos fierbinte
- Total: 88 calorii, 6G grăsimi, 2g carbohidrați, 7G proteine.
Masa
- Face ușor și delicios Superfood Vegan Buddha Castron., Se compune din quinoa, kale, edamame, avocado și alte alimente super-sănătoase.
- 1 portie, Vegan Superfood Buddha Bowl
- Total: 381 calorii, 19 g grasimi,43 g Carbohidrati, 16G proteine.
- p. m. Snack
- 10 migdale
- 1 măr mediu
- Total: 142 calorii, 6G grăsimi, 22g carbohidrați, 4G proteine.
cina
- faceți o friptură coreeană minunată cu kimchi și orez de conopidă. Este destul de simplu, dar incredibil de delicios.,
- 1 porție friptură coreeană, Kimchi & orez conopidă
- Total: 414 calorii, 23g grăsimi, 20g carbohidrați, 30g proteine.Total zilnic: 1.376 calorii, 74 g proteine, 170 g carbohidrați, 57 g grăsimi.
1400 de calorii pe zi pierderea în greutate: sfaturi pentru o dieta sanatoasa
Încetini
ritmul in care te consuma alimente are o influență puternică asupra ta succes cu pierderea in greutate., Da, Uneori nu este timp pentru o masă prelungită, dar nu uitați că mâncarea rapidă poate fi asociată cu un IMC mai mare (6). Când mănânci prea repede, creierul tău nu are timp să-ți semnaleze că acum ești plin, așa că, de obicei, vei continua să consumi mult mai mult decât ai nevoie într-adevăr la orice ședință. Mâncarea lentă pe cele 1400 de calorii pe zi vă va ajuta să vă atingeți cu succes obiectivele de scădere în greutate. Un plus cert, veți veni să vă bucurați de gustul și aroma meselor.,apa este un factor indispensabil în sănătatea dumneavoastră generală și vă va ajuta și cu pierderea în greutate. Bea un pahar de apă înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă simțiți mai repede. Optați pentru o apă de lămâie proaspăt stoarsă pentru a vă amplifica rezultatele.
mănâncă-ți fructele în loc să le bei
este incredibil de important să bei suficientă apă. Apă, nu băuturi zaharoase fel sau sucuri, te superi. În timp ce sucurile sunt considerate pe scară largă sănătoase, adesea nu sunt deloc așa., Multe dintre versiunile ambalate de sucuri sunt realizate în mod obișnuit din concentrate hidratate și conțin în mod normal o mulțime de zaharuri extrem de rafinate, care ar putea să-ți crească nivelul de zahăr din sânge și să-ți facă planul alimentar general. Așadar, acestea fiind spuse, consumați-vă fructele în întreaga lor formă sau cel puțin stoarceți-le după cum este necesar din bucătăria proprie.pentru a rezuma, o dietă de 1400 de calorii este o opțiune viabilă dacă sunteți o femeie adultă care dorește să piardă în mod constant câteva kilograme. Puteți rămâne în siguranță la acest număr de calorii atâta timp cât doriți, cu condiția ca meniul dvs. să fie echilibrat și să nu conțină alimente dăunătoare.,lipirea unei diete sănătoase bazate pe nevoile dvs. de sănătate, alergii și preferințe este o idee grozavă, cu toate acestea, atunci când este combinată cu un plan de antrenament care vă îndeplinește obiectivele, vă poate aduce beneficii semnificative. Starea de spirit mai bună, mușchii mai puternici și rezistența sunt doar câteva. Check out 20 Minute antrenament corp plin la domiciliu de mai jos.
DISCLAIMER:
Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel., Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
SURSE:
- 1400 de Calorii Plan de Masă pentru a Pierde in Greutate (în 2019, eatingwell.com)
- de Migdale consum și de factori de risc cardiovascular la adulții cu prediabet (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- boabe de Cereale și leguminoase în prevenirea bolilor coronariene și de accident vascular cerebral: o revizuire a literaturii de specialitate (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Întuneric Legume cu Frunze Verzi (2013, ars.usda.gov)
- pește Dietetice, n-3 acizi grași polinesaturați consum, și depresie risc în Japonia: o populație pe baza de studiu prospectiv tip cohortă (2017, natura.,com)
- mai Repede auto-raportate viteza de a manca este legat de indicele de masă corporală într-un sondaj la nivel national de femeile de varsta mijlocie (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- stil de viață Sănătos factori în prevenirea primară a bolilor coronariene în rândul bărbaților: beneficii în rândul utilizatorilor și nonusers de scădere a lipidelor și medicamente antihipertensive (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare și a diabetului: o agendă comună de American Cancer Society, American Diabetes Association și American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- La 2015-2020 liniile Directoare Dietetice pentru Americani ( 2015, choosemyplate.gov)
- aportul de cereale integrale și boli cardiovasculare: o meta-analiză (2008, ncbi.nlm.nih.gov)