când căutați să construiți mușchi, să ardeți grăsimi și să vă stimulați metabolismul, adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. este o rezoluție primordială. Și în timp ce alocația dietetică recomandată pentru proteine rămâne la 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame pentru femei pe zi, cercetările arată că creșterea aportului dvs. poate fi mai benefică pentru obiectivele corpului., De fapt, un studiu în American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dezvăluie că oamenii care au săpat în dublul cantității zilnice recomandate de proteine au fost mai capabili să construiască și să mențină mușchii, precum și să-și păstreze metabolismul la viteza fulgerului. Acum că sunteți convins să vă împachetați dieta cu această macrocomandă magică, aflați cum să faceți acest lucru fără a rupe banca. Toate sursele noastre de proteine ieftine de mai jos costă mai puțin de un dolar și oferă cel puțin șase grame de proteine satioase pe porție., Scribble aceste alimente proteine ieftine pe lista de produse alimentare pentru a obține macră pe un buget.
Galon de 2% Lapte
8 g de proteine per 1 ceasca
Du-te și nu că mustață de lapte pe zi., Dacă cumpărați un galon de lapte 2 la sută, turnându-vă o ceașcă de băutură ieftină, bogată în proteine, vă va hrăni cu 8 grame de macro-menținere a mușchilor, precum și cu toți cei nouă aminoacizi esențiali și cu un respectabil 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu—pentru doar aproximativ un sfert pe porție! Calciul este cel mai abundent mineral din organism și este esențial pentru menținerea oaselor și dinților puternici, precum și pentru secreția hormonală adecvată.,
Uscate Fasole Neagră, 16 oz Sac
9 g de proteine per 1/4 ceasca de uscat
Pentru mai puțin de 20 de cenți o portie, puteți vrac ta chilis, îngroșa supe, și se adaugă o doză suplimentară de fibre si proteine pentru salate. Fasolea neagră este plină de saponine, fitochimice care s-au dovedit a scădea colesterolul și pot scădea formarea de grăsimi, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition.,
Simplu Degresat Iaurt grecesc
15 g de proteine per 5.3 oz container
Asocierea fructe de padure si roscove chips-uri cu iaurt grecesc este unul dintre slăbire gustări sănătoase pentru un motiv bun: ieftine, proteine-ambalate snack face un minunat post-antrenament gustare care te va ajuta să construi musculare și de a umple de energie datorită proteine-la-raport de carbohidrati., În plus, probioticele care beneficiază de intestin vă vor ajuta să vă mențineți burta învățată și să vă aplecați la timp pentru sezonul costumelor de baie.
Semințele de Cânepă, 1.5 lb Sac
10 g de proteine per 3 Linguri
Jazz micul dejun parfaits și de dimineață ovăz cu un grăunte de semințe de cânepă. Aroma subtilă de nuci și conținutul ridicat de omega-3 vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți și săturați, fără vinovăție., Semințele derivate din plante de canabis sunt un super-aliment solid care poate fi încorporat în aproape orice dietă, oferind o sursă vegană de proteine complete și acid Gamma-linolenic (GLA), un acid gras care sa dovedit a ameliora simptomele PMS, un studiu în Sănătatea Reproducerii găsit.
sardine, 4.,4 oz
12 g de proteine per 2 oz
miniatura pește nu poate fi simbolul unei drool demn de cină, dar asta nu înseamnă că ar trebui să evite conserve de superstaruri. O simpla două-portie pachete într-un impresionant 12 grame de proteine, în plus față de anti-inflamatori omega-3s, starea de spirit-stimularea vitamina B12, și hormon de reglare vitamina D., Stivați fructele de mare peste pâinea prăjită integrală, împerecheați cu avocado feliat și top cu suc de lămâie proaspăt stors pentru o gustare satisfăcătoare pe care pariem că veți deveni obsedați.
2% Brânză de Vaci, 24 oz Hidromasaj
13 g de proteine per 1/2 cana
Pentru un mod ușor de a crește aportul de proteine pentru o zi, două de brânză de vaci cu proaspete sau ușor fructe congelate., Brânza coaptă oferă o doză solidă de calciu și vitamine B și vă poate ajuta chiar să alungați foamea veniți la culcare datorită ofertei sale de cazeină digestivă lentă. Mai mult, brânza cu conținut scăzut de cal conține triptofanul aminoacid, care ajută la inducerea somnului. Adăugați această proteină ieftină la micul dejun și chiar în smoothie-uri pentru o doză suplimentară de macro-construire a mușchilor.,
Lumina Conserve de Ton, 5 oz
15 g de proteine per 2 oz
ori de câte ori vă că stoc pe sandwich discontinue, du-te pentru o bucată de lumină ton—e recoltează de la pești mai mici, care reduce cantitatea de mercur în pot., Rece-apă înotător este încărcat cu ambele DHA și EPA, care sunt de pește derivate din acizi grași care au fost legate de menținerea pierderea in greutate, prevenirea bolilor cardiovasculare, și stimularea functiei cognitive la cei cu foarte ușoară a bolii Alzheimer, un studiu în revista internațională jurnalul Progrese în Nutriție găsit.,
Năut Uscat, 25 oz Sac
10 g de proteine per ¼ ceasca de uscat
Dacă sunteți de amestecare un lot de casă hummus sau aruncarea leguminoase într-o salata consistent, nautul este unul dintre noastre de top ieftine de proteine alimente datorită lor stelare profil nutrițional., Low-glicemic leguminoase joacă un rol benefic în managementul de greutate, precum și de glucoză și insulină regulament și pot oferi chiar și un impact pozitiv asupra unor markeri de boli cardiovasculare, potrivit unui studiu din jurnalul de substanțe Nutritive.,
Unt de Arahide, 16 oz Borcan
7 g de proteine per 2 linguri
Ne place Smucker ‘ s Natural cu unt de arahide pentru că e foarte cremos și mai accesibile decât alte mare end branduri care dispun în același timp pe lista de ingrediente. Spre deosebire de borcanele cu care ai crescut (ne uităm la tine, Skippy și Jif), această alegere conține doar două ingrediente: arahide și sare., Iar ingredientul principal nu este floarea de perete nutrițională: un studiu publicat în revista JAMA Internal Medicine a găsit o legătură între consumul de arahide și un risc scăzut de boli de inimă.
Ouă, 1 Duzină
6 g proteine pe 1 ou mare
ochiuri, omletă, copt sau fiert, ouăle sunt unul dintre noastre preferate și cele mai accesibile de proteine datorită lor stelare densitate de nutrienti., Ouăle sunt ambalate cu colină care stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută să vă păstrați corpul în formă de vârf-dar acest nutrient, împreună cu vitamina D, se găsește doar în gălbenuș! Orbul adesea evitat conține, de asemenea, jumătate din conținutul de proteine al oului, așa că asigurați-vă că utilizați întregul ou în omlete pentru a obține cele mai mari beneficii.,
Uscată, Linte, 16 oz Sac
13 g de proteine per ¼ ceasca de uscat
Mic, dar totuși puternic, linte sunt la fel de versatil ca sunt foarte nutritive. Pentru doar 33 de cenți pe porție, le puteți strecura în deserturi de casă, adăugați-le într-o tocană vegetariană și amestecați-le și modelați-le într-o crustă de pizza cu fibre mari. Leguminoasele mici sunt o sursă sănătoasă de fier care luptă împotriva anemiei și folat care repară ADN-ul.,
Quinoa, 16 oz Sac
7 g de proteine per ¼ ceasca de uscat
cereale integrale pachet în aminoacizi esențiali și fibre și quinoa nu este o excepție. Este o sursă excelentă de proteine ieftine pentru vegani și vegetarieni, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, considerându-i o proteină completă, precum și pachete în mai multe proteine pe gram decât orice alte cereale pe care le veți găsi stocate în supermarket.,
Conserve Sălbatice Roz Somon, 6 oz
13 g de proteine per 2 oz
Proaspete, sălbatic-prins fileuri de somon poate lăuda cu un preț destul de piperat tag-ul, dar puteți obține omega-3 de pește, bogat pentru mult mai puțin atunci când te apuca de conserve. Pentru doar sub un dolar pe portie, veți obține 13 grame de proteine metabolismul-revving, precum și inima-sănătos omega-3 și vitamine liposolubile., Ne place mai ales somonul roz prins durabil de Wild Planet.
Migdale Întregi, 25 oz sac
6 g proteine pe 1 oz
în Căutarea de a adăuga mai multe proteine pentru a du-te-la gustări? Luați doar o mână de migdale crude. Ne plac migdalele naturale întregi Blue Diamond, deoarece conțin doar un singur ingredient (migdale, duh!) și nu conțin sodiu adăugat și conservanți schițați., Dacă sunteți în căutarea pentru a stimula capacitatea de ardere a grasimilor antrenament, scopul de a nosh pe nuci înainte de a lovi sala de sport. Aceste nuci dulci subtil conțin L-arginină, care sa dovedit a îmbunătăți performanța ajutând sportivii să se antreneze mai mult timp, a constatat un studiu în biologia sportului. Se pare că este timpul să schimbați acel pre-antrenament cu pseudo-boabe!,
Tofu Organic, 12 oz pack
8 g de proteine pe 3 oz
tofu Organic, cum ar fi Casa Alimentelor, este un loc ideal ieftină sursă de proteine pentru a adăuga la coș—este ieftin, gem-ambalate cu steaua noastră macro, si e pe baza de plante. Soiul organic vă va asigura că nu primiți toate pesticidele care vin cu soia cultivată în mod tradițional., Luați tofu de mătase și adăugați-l la cele mai bune rețete de smoothie pentru pierderea în greutate pentru a stimula puterile de slăbire ale bev.