dacă putem cita Taylor Swift pentru un moment, rezoluțiile de Anul Nou sunt un fel de „coșmar îmbrăcat ca un vis cu ochii deschiși.”Asta pentru că le-am stabilit atunci când entuziasmul, motivația și nivelul de emoție sunt la un nivel record. Dar, după câteva săptămâni de muncă cu adevărat grea, acele obiective care au fost odată atât de clare și evidente devin un pic mai puțin. Viața ne stă în cale, motivația noastră se estompează și ridicăm din umeri și mergem mai departe. Până în luna ianuarie următoare, când (dacă sunteți ca, Oh, majoritatea oamenilor) faceți aceleași rezoluții din nou.,
În primul rând, nu vă bateți dacă acest lucru sună familiar. Efectuarea de schimbări de durată la obiceiurile de fitness și stilul de viață este greu—uneori, foarte greu. Orice succes, indiferent cât de mic, merită sărbătorit. Obținerea formei-orice înseamnă asta pentru tine—necesită timp și consecvență. Oricine a făcut călătoria vă va spune că nu a fost ușor, și au avut o mulțime de eșecuri de-a lungul drum., Este important să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt realiste pentru corpul și stilul dvs. de viață și că ați stabilit așteptări realiste cu privire la efortul implicat și cât timp vă va lua pentru a vă atinge obiectivele. Puteți face acest lucru—dar schimbările stilului de viață necesită timp.
Dacă doriți să faceți acest an pe care într-adevăr stick la rezoluția de Anul Nou, suntem aici pentru tine., În aceste sfaturi, veți găsi o gamă largă de sfaturi, de la anumite tipuri de antrenamente pentru a încerca, până la importanța unui somn bun și a recuperării, până la sfaturi practice practice despre cum să stabiliți obiective care sunt realizabile și realiste și nu vă sacrificați sănătatea fizică sau psihică.mai mult decât orice, însă, cel mai important sfat pe care trebuie să-l împărtășim este să ne concentrăm mai întâi pe sănătate și fericire. Fii bun cu corpul tău și tratează-te cu respect. Fii bun cu tine însuți și recunoaște cât de minunat ești, independent de obiectivele tale de formă. Acesta este cel mai bun sfat dintre toate.,
concentrați-vă pe câștigurile atletice, mai degrabă decât pe câștigurile estetice.
„concentrați-vă doar pe îmbunătățirea performanței, rezistenței, vitezei și consecvenței în acest an. Ia accentul pe rezultatele estetice, și pune-l în a deveni cel mai bun atlet poate deveni. Corpul tău se va schimba mult mai repede!”- Ashley Borden, antrenor de celebritate din Los Angeles
scrieți acest lucru: antrenament de rezistență, proteine și sprinturi.
„promite să faci antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână, chiar dacă trebuie să sari peste cardio pentru a onora asta—îmi vei mulțumi în ianuarie viitoare. Promite să-ți mănânci proteina mai întâi la prânz., Și, promiteți să vă încheiați sesiunile cardio cu trei explozii de 15 secunde, cu 30 de secunde de odihnă între ele.”—Gunnar Peterson, antrenor celebritate
nu te mai compara cu alții.
„atâta timp cât ne uităm la alții și comparăm viețile noastre cu ale lor, căutăm răspunsuri în exterior și ne concentrăm pe munca care trebuie făcută în interior. Comparația poate fi o distragere uriașă de la munca internă proprie-Atunci când petreci prea mult timp concentrându-te pe ceea ce fac ceilalți, sfârșești înșelându-te.,”- Louise Green, personal trainer și SELF ‘ s Big Fit Girl cronicar
Related: ca antrenor Personal, vreau să știți că compararea cu ceilalți nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele
găsiți un antrenament pe care îl iubiți—veți avea mai multe șanse să îl păstrați.
„când găsiți ceva care vă place foarte mult, este mai probabil să vă angajați. Sunteți în mod natural mai motivați și mai entuziaști pentru a finaliza antrenamentul. Este ca și cum ai avea mai multe șanse să programezi o programare pentru păr sau unghii, mai degrabă decât o programare la dentist.,”- Michelle Goldberg, antrenor personal certificat
nu renunțați dacă nu vedeți rezultate.
” vor exista întotdeauna platouri, vârfuri și văi cu începerea unui nou program. Nu vă descurajați dacă simțiți că nu vedeți rezultate imediate în timp ce vă adaptați la primele săptămâni de stres asupra corpului.”- Jimmy Balmer, certified running coach
Related: 4 sfaturi super utile pentru oricine care abia începe să ruleze
gândiți-vă la puterea de formare ca antena principală și cardio ca partea ta.,
„analogia pe care îmi place să o folosesc este să mă gândesc la antrenamentul de forță ca entree și cardio ca farfurie … Uneori oamenii iau asta ca să însemne că nu-mi place cardio, ceea ce nu este adevărat. Această analogie funcționează deoarece treizeci la sută dintr-un antrenament este încă o bucată. Mâncărurile laterale sunt importante. Dacă Tocmai ai mâncat o bucată de friptură, nu e o cină bună. Legumele sunt importante.”- Ben Bruno, expert în forță din Los Angeles
Related: de ce modelul Victoria ‘ s Secret, antrenorul lui Barbara Fialho, spune că toate femeile ar trebui să ridice greutăți
apuca un stilou., Acum scrieți ce doriți să scăpați—și ardeți-l. Apoi scrieți ceea ce doriți să cultivați—și puneți-l undeva unde puteți vedea în fiecare zi.
” familia mea și cu mine avem o tradiție pe care o iubesc în timpul Anului Nou. scriem un lucru pe care vrem să-l dăm drumul și ardem acea bucată de hârtie în foc. Anul acesta am scris „ascunzându-mă în spatele ecranului computerului” pentru că vreau să mă concentrez pe comunicarea directă. Pe o altă bucată de hârtie scriem un lucru pe care vrem să-l cultivăm pentru anul. Această bucată de hârtie trăiește pe vanitatea mea de baie unde o voi vedea în fiecare zi., Îmi place ideea de a lucra spre ceva versus stabilirea unor rezoluții stricte. Pe vanitatea mea din acest an sunt două cuvinte: pur și rece. Pur pentru a-mi reaminti să fiu sincer cu intențiile mele și pentru a-mi reaminti să cultiv un sentiment de calm în viața mea (și asta include să nu fiu stresat dacă nu reușesc să fiu pur!)” —Sadie Lincoln, fondator al barre3
Set de obiective pe care știi că te poți realiza, chiar și atunci când viața devine grea.,
„cel mai important lucru de luat în considerare atunci când începeți un nou regim de fitness este că nimic nu merge niciodată așa cum a fost planificat. Văd o mulțime de oameni merg toate în și a stabilit așteptări foarte mari pentru ei înșiși, doar pentru a cădea scurt și drop off pentru că hei, asta e viața! Imbarcați-vă pe un plan de fitness doar la fel de mult angajament pe care îl știți că veți putea să-l respectați. Când nu putem ține pasul cu rutina noastră, de multe ori renunțăm cu totul.”- Neghar Fonooni, antrenor de fitness și mentalitate
face rezoluții orientate spre acțiune, nu cele deschise.,
„când vine vorba de lipirea rezoluțiilor dvs., cercetările au arătat că rezoluțiile” orientate spre acțiune „au șanse mai mari de a fi susținute decât” orientate spre idei.”De exemplu, o rezoluție pentru a pierde în greutate este într-adevăr doar o idee cu nimic de făcut. Cu toate acestea, ținând cont de acest obiectiv, puteți face acțiunea de rezoluție orientată spunând ” ridicați-vă cu 30 de minute mai devreme în fiecare luni, miercuri și vineri și faceți un antrenament de 20 de minute acasă înainte de muncă.”Acum aveți o cale de acțiune cu privire la modul de a vă atinge obiectivul.,”—Brett Hoebel, antrenor celebritate și creator de „20 de Minute de Corp”
Set de obiective pe care le pasă cu adevărat, și nu obiective care crezi că ar trebui să pasă.
„în primul rând, asigurați-vă că rezoluțiile dvs. sunt realizabile! De exemplu, dacă știu că nu există mijloace pentru mine de a practica înotul, nu ar trebui să stabilesc o rezoluție (adică să fac un triatlon) care necesită aceste abilități. Rezoluțiile, ca și obiectivele, ar trebui să fie inteligente (specifice, măsurabile, realizabile, realiste/relevante, limitate în timp)., În al doilea rând, și la fel de important, este să vă asigurați că vă pasă de fapt rezoluțiile de fitness pe care le setați. Nu le setați pur și simplu pentru că altcineva este setarea. Creați obiective care înseamnă ceva pentru dvs.”- Chris și Heidi Powell, formatori de fitness și gazde ale ABC „Extreme Weight Loss”
dacă urăști ceva, nu o face.
„dacă rutina dvs. de fitness nu vă face fericiți, schimbați-o. Dacă urăști să faci ceva, n-o face. Există un milion de moduri de a trăi un stil de viață activ, așa că de ce să nu creați unul care să vă încânte și să vă îndeplinească?, Întotdeauna le spun clienților mei să abordeze mișcarea cu o inimă recunoscătoare și deschisă-caz în care te vei simți mereu revigorat de regimul tău de fitness și niciodată epuizat.”—Neghar Fonooni, sala de fitness și mentalitatea antrenorul
Legate de: 10 Nou Antrenament Clase și Săli de sport Trebuie să Încercăm
pentru a Alege un obiectiv foarte precis, în loc de ceva mare și generic.
” încercați să nu peste promisiune. Majoritatea oamenilor pun prea multe lucruri într-o listă mare de rezoluții (pierde în greutate, taie zahărul și alcoolul, exercită în fiecare zi etc.,), și este imposibil să le realizăm pe toate . Încercați să alegeți un obiectiv foarte specific. De exemplu, în loc să „lucrați mai mult”, încercați ceva de genul ” faceți trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână.”Faceți-vă rezoluția ușor de respectat, astfel încât să o puteți realiza și poate să o depășiți.”- Anna Kaiser, antrenor celebritate și fondator al Akt InMotion
întotdeauna warm-up înainte de un antrenament.
„încălzirea vă transformă mușchii ca și cum ar fi un întrerupător de lumină, punându-vă în cea mai bună poziție pentru a avea performanțe optime în timpul antrenamentului.”- Michael Silverman, P. T.,, director de reabilitare și wellness la Spitalul Northern Westchester din New York
Related: de ce nu ar trebui să săriți niciodată încălzirea
și să învățați să iubiți și rularea spumei, ceea ce ajută la ameliorarea etanșeității.
„dacă faceți o mișcare extrem de repetitivă, cum ar fi alergarea, mai ales dacă lucrurile nu sunt în echilibru perfect, de obicei suprautilizați niște mușchi sau doar obosiți în timp. Și apoi ești subutilizează unele. Cei care sunt suprasolicitați tind să se strângă, iar un mușchi strâns nu funcționează corect.,”—Yusuf Jeffers, NASM-antrenor personal certificat,
Legate de: am Luat o Spuma-Clasa de Rulare și Viața Mea Nu Va mai Fi la Fel
Și mai presus de toate, fii bun cu tine însuți.
” aveți răbdare. Fii iertător. Fii recunoscător. Ești om!”- Annie Mulgrew, director de Program, CityRow