Aceasta este una dintre cele mai simple planuri de masa. Am vrut să proiectez un plan de alimentație sănătoasă care să-mi permită să mănânc ciocolată în fiecare zi. Ciocolata neagră este uneori inclusă în planurile de dietă, deoarece există beneficii pentru sănătate în consumul de ciocolată. Dar aceasta nu este o dietă cu ciocolată! Prin includerea în cantități specifice, de două ori pe zi, puteți obține în continuare fix ciocolata., Acest lucru este deosebit de important pentru aceia dintre noi care încep o dietă extrem de restrictivă, alunecă o dată și apoi aruncă totul pe fereastră. În acest caz, consumul de ciocolată ar trebui să fie încorporat în planul tău!
pentru mai multe informații despre beneficiile includerii ciocolatei cu cacao în dieta dvs., consultați cartea lui Dr Will Clower, mâncați ciocolată, pierdeți în greutate. El se scufundă în mitul că ciocolata vă va face să câștigați în greutate. Poate că sunt părtinitor, dar orice doctor care îmi spune să mănânc ciocolată este unul pe care vreau să-l ascult!,
conținutul de cacao contează, deci asigurați-vă că selectați Opțiuni de ciocolată de înaltă calitate, bogate în cacao. Există studii care sugerează că ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ciocolata neagră are o listă de ingrediente foarte diferită de cea dulce, ciocolată cu lapte sau ciocolată albă, așa că asigurați-vă că citiți acele etichete de ingrediente și înțelegeți ce alegeți de pe raftul magazinului alimentar.
alte central al acestui plan de masă este de a reduce cantitatea de calorii pe care le consuma din carbohidrati., Veți observa că o mulțime de calorii provin din grăsimi și proteine. Am păstrat-o simplă cu aceleași mese în fiecare zi pentru a face cumpărăturile mai ușoare și pentru a reduce risipa alimentară. Dacă sunteți în căutarea unui plan mai adaptat, vă pot ajuta și cu asta! Puteți folosi acest lucru pentru a vă oferi o idee despre locul în care puteți începe călătoria dvs. de masă sau o puteți îmbrățișa așa cum este.
plan de masă cu ciocolată
alimente pentru Săptămână (5 zile)
-
3 pungi salata verde – folosind verdeturi mixte aici, dar folosiți orice varietate doriți!,
-
5 cesti morcovi
-
3 avocado
-
2 cesti de nuci – eu sunt, folosind nuci aici, dar folosesc orice nebun care-ți place! Și, în general, cred că nuci prăjite, sărate sunt bine!,
-
– 2 1/2 cani de struguri
-
10 ouă
-
5 100 de calorii cantități de ciocolată; și 5 Linguri chips-uri de ciocolata
-
25oz turcia carne deli
-
3 pachete de branza la cuptor „crackers” – există atât de multe versiuni ale acestor acum!, Verifica-le aici
-
Cinci 5-oz file de somon
-
1 ceasca branza feta
Info Nutriție
-
În fiecare zi este de aproximativ 1600 de calorii (1582 pentru a fi exact!)
-
57% calorii din grasimi; 27% calorii din proteine; 16% calorii din carbohidrati
îmi place Pierzi aplicație pentru a urmări de alimente. Și dacă sunteți interesat de perspectiva mea asupra pierderii în greutate și a managementului greutății, iată ce am scris pe această temă.