a face un antrenament HIIT acasă este darul care continuă să ofere: nu numai că poți mormăi și bâzâi doar cu privirea judecătoare a pisicii tale de a face față, dar sunt, de asemenea, o modalitate rapidă și eficientă de a transpira. HIIT (high intensity interval training) este o formă de exercițiu care sa dovedit a stimula metabolismul și de a construi puterea, ambalare în aceleași beneficii de antrenamente aerobice de intensitate mai mică și moderată într-un timp mult mai scurt., deci, desfaceți covorașul de exerciții, alegeți unul dintre antrenamentele de mai jos (închideți perdelele dacă sunteți îngrijorat să fiți văzut sărind, aruncând, apăsând și împingându-vă drumul spre transpirație-victorie) și rămâneți blocat!
dacă aveți doar 5 minute:
Cardio HIIT workout
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.o explozie rapidă de mișcare pentru a vă aprinde cu energie și endorfine. Etichetați la sfârșitul unui antrenament sau efectuați singur., Doar asigurați – vă că pentru a lucra din greu în timpul perioadelor de ” pe ” – este doar cinci minute, la urma urmei!
Durata: 5 minute
echipament: nici unul
5 minute HIIT antrenament
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.acest antrenament mega-scurt are doar șapte exerciții lungi și veți lucra timp de 30 de secunde cu 15 secunde de recuperare activă (jogging) între fiecare. Este scurt, dar provocator, așa că încercați să vă împingeți!,
Durata: 5 minute
echipament: nici unul
HIIT Circuit workout
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
da, este doar cinci minute lungi, dar nu lăsa asta să te păcălească – este încă super provocator. De la patinatori la alpiniști laterali (o variație a alpiniștilor) veți repeta un circuit de cinci mișcări de două ori pentru o transpirație bună.,
Durata: 5 minute
echipament: nici unul
30 20 10 greutate corporală HIIT antrenament
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.un alt Bowflex goodie această sesiune combină exerciții de intensitate moderată cu exerciții de intensitate ridicată pentru o arsură cardio adecvată. Sfârșind o mizerie transpirată = nu este opțională.,
durată: 5 minute
echipament: nici unul
dacă aveți doar 10 minute:
10 minute Body Coach HIIT workout: Joe Wicks
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
dacă sunteți în căutarea pentru o lumină rapidă și ușor de urmărit HIIT-sesh, atunci nu căutați mai departe. Cinci exerciții repetate de patru ori, de lucru timp de 20 de secunde pe cu 10 secunde de odihnă. 10 minute nu sună mult, dar va arde. Ai încredere în noi.,
Durata: 10 minute
Echipamente: Nici un echipament
£18.99
Lei non-Alunecare Mat Yoga
£26.99
Eco Friendly Yoga Mat
40 de lire
Transpirat Betty Eco Yoga Mat
MAGAZIN
£48
Lululemon Inversabila Yoga Mat 3mm
10 minute de HIIT antrenament pentru incepatori
Acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, acest antrenament este o necesitate. Potrivit pentru începători și pentru cei care numără burpees să adoarmă, această scurtă explozie HIIT vă va aprinde mușchii și vă va pompa sângele.
Durata: 10 minute
echipament:nici un echipament
full body HIIT antrenament
acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Emi Wong ‘ s full body HIIT workout vă va ajuta să pierdeți grăsime, să vă tonificați și să vă măriți fitness – ul cardiovascular-toate din confortul propriei case! Așteptați-vă la sărituri, rotații laterale ale scândurilor, jumătate de Burpee și o transpirație bună.,
Durată: 10 minute
echipament: fără echipament
dacă aveți doar 15 minute:
15 minute de ardere a grăsimilor antrenor de corp HIIT antrenament: Joe Wicks
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.el este regele antrenamentelor rapide și eficiente care ard grăsimi și construiesc rezistență fără niciun echipament. Și, acest antrenament de 15 minute nu este diferit., Veți trece prin cinci exerciții – de trei ori-lucrând timp de 35 de secunde la un moment dat, cu 25 de secunde de odihnă între ele. Provocator, dar greu de realizat-asigurați-vă că pentru a da tot ce le-ați lăsat în rezervor!
Durata: 15 minute
echipament: nici un echipament
full body HIIT antrenament cu Heather Robertson
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
ea este PT YouTube iubește și ea absolut nu ia nici prizonieri atunci când vine vorba de antrenamente acasă. Heather Robertson ‘ s speedy HIIT session vizează fiecare grup major de mușchi din organism pentru a arde grăsimea și tonul muscular slab. Ne place cum sună.
Durata: 15 minute
echipament: nici un echipament
15 minute cardio HIIT antrenament
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,datorită Nourish Move Love, intrarea într-o casă rapidă nu a fost niciodată mai ușoară. Acest antrenament este un amestec de exerciții de forță corporală și exerciții cardio. Veți lucra din greu în timp ce construiți puterea – rețineți că nu există odihnă între exerciții, așa că mergeți în ritmul propriu. Dacă nu puteți ține pasul, încetiniți la un ritm durabil pe care îl puteți menține.
Durata: 15 minute
echipament: nici un echipament
dacă aveți 20 de minute:
20 minute antrenament HIIT cu Krissy cela
acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.este un superstar de fitness bonafide și PT Krissy cela este gata să aprindă niște cal-uri serioase în acest scurt antrenament HIIT. Veți lucra un minut la un moment dat, cu o scurtă odihnă între intervale-este într-adevăr scurt, așa că nu mergeți departe! Asigurați-vă că păstrați un ochi pe colțul din dreapta jos al ecranului, deoarece veți putea vedea ce urmează.,
Durata: 20 de minute
echipament: nici un echipament
HIIT cardio workout
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.dacă aveți nevoie de un antrenament care poate fi modificat pentru diferite niveluri de calificare – poate că lucrați cu un coleg de casă sau un membru al familiei, atunci acest antrenament este pentru dvs. Doi instructori, unul care demonstrează modificarea mai ușoară și unul care face modificarea mai dificilă., Practic, un antrenament pe care îl puteți scala în funcție de capacitatea dvs. Ne place să-l vedem.
Durata: 20 de minute
Echipamente: echipament
Daca ai 30 de minute:
28 minute cu gantera HIIT cu Melissa Mussington
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.construiți forța și mobilitatea de sus până în picioare cu un antrenament cu gantere complet, conceput pentru a vă face transpirat și puternic. Cel mai bun., Melissa vă va duce prin două runde de două circuite care constau din trei exerciții fiecare. Asigurați – vă că pentru a lipi în jurul pentru a se răcească în jos stretch la ordinele end-WH.
Durata: 30 minute
echipament: gantere
antrenament total HIIT cu MarC.
acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
MarC este mega-puternic, așa că nu vă lăsați oprit dacă nu puteți face toate mișcările – modificați după cum trebuie., Acest antrenament HIIT va construi puterea pe tot corpul, în timp ce încă vă împingeți ritmul cardiac și ardeți grăsime.
Durata: 30 de minute
Echipamente: Unele greutăți nevoie
Fitbit-Versa 2
Fitbitamazon.co.marea britanie
£139.00
Garmin Instinct
Garminjohnlewis.com
£269.99
Onoare Banda de 5
Honorjohnlewis.com
£27.99
Apple Watch 5
Applejohnlewis.com
£329.,00
30 minute începător HIIT antrenament cu Alice Liveing
acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Noțiuni de bază în exercițiu și nu sunt sigur de unde să încep? Acest antrenament HIIT prietenos pentru începători cu Alice Liveing este locul perfect pentru a ajunge la trântă cu transpirația. Antrenamentul este alcătuit pe cinci mișcări care sunt efectuate timp de 30 de secunde, cu 20 de secunde de odihnă după aceea., Urmați conducerea lui Alice pentru o formă perfectă și ascultați indiciile ei verbale pentru a schimba mișcarea. Poți s-o faci!
durata: 31 minute
echipament: nici unul
30 minute full body HIIT antrenament la domiciliu: Heather Robertson
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.pregătiți-vă pentru un antrenament intens și variat, cu 28 de exerciții diferite de greutate corporală în 30 de minute. Vei fi ținut pe degetele de la picioare, asta e sigur!,
Durata: 30 minute
echipament: nici un echipament
28 minute HIIT antrenament acasă cu Krissy cela
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Krissy te-a acoperit cu o sesiune HIIT bazată pe un circuit de sculptură. Fiecare circuit este de cinci minute și va trebui să completeze cât mai multe runde de exerciții ca tine poate în acel moment. Bucăți scurte de efort ridicat, urmată de odihnă, ce ai putea dori mai mult?, (Probabil niște apă, de fapt.)
Durata: 28 minute
Echipamente: echipament
Sănătatea Femeilor Rezistență Bucle – 4 Pack
Femei Healthargos.co.marea britanie
£2.99
Grosime 12mm Spuma de Yoga și Pilates Mat
Core Balanceamazon.co.marea britanie
Sănătatea Femeilor Gantera Set – 2 x 6kg
Femei Healthargos.co.marea britanie
£14.99
Femei Violet Greutăți Încheietura – 2 x 0,5 kg
Xn8 Sportsamazon.co.,uk
30 minute nu repeta antrenament HIIT la domiciliu: Heather Robertson
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
30 se mută în 30 de minute păstrează acest antrenament interesant în timp ce, de asemenea, o provocare. Folosind greutăți pentru a arde, urmați Heather pentru o sesiune super-transpirată.,
durată: 30 minute
echipament: 5LB, 10lb și 25lb set de greutăți
dacă aveți 40 minute sau mai mult
HIIT cu impact redus cu Gabby Allen
acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.ea este formatorul FIIT (și fosta stea a insulei iubirii) pe care o iubești, iar Gabby Allen are ceva ușor diferit de sesiunea obișnuită HIIT pentru tine: o sesiune cu impact redus, care este ușor pentru articulațiile și vecinii de la parter., Nu vă așteptați la mișcări de sărituri sau explozive, ci să lucrați din greu. Impactul scăzut nu înseamnă intensitate scăzută, la urma urmei…
durata: 37 minute
echipament: nici unul
Pilates HIIT cu Pilates PT Hollie Grant
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,această sesiune este o combinație unică de Pilates Mat dinamic și HIIT pentru a îmbunătăți fitness cardio, construi puterea și definirea și de a îmbunătăți postura într-un antrenament super-provocator. Stelar.
durata: 47 minute
echipament: nici unul
Booty Build& Shred HIIT antrenament cu Anna Victoria
acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,ardeți grăsimea și construiți puterea cu mega-trainer de dragoste dură, Anna Victoria. Așteptați-vă să vedeți unele dintre mișcările sale de semnătură Fit Body app în acest antrenament HIIT, conceput pentru a construi musculare slabe și pentru a crește capacitatea anaerobă.
durata: 37 minute
echipament: nici unul
45 minute Jive HIIT home workout cu Dianne Buswell
Acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,dacă doriți să vă schimbați HIIT-ul obișnuit cu ceva mai mult dans, ocoliți acest antrenament Jive HIIT cu Dianne Buswell strict profesional. Te va face să pășești și să te miști (și să transpiri!), în cel mai scurt timp.
Durata: 45 minute
echipament: nici unul
cele mai frecvente întrebări despre antrenamentul HIIT
câte zile pe săptămână ar trebui să fac antrenamente HIIT?
majoritatea programelor de antrenament HIIT sunt structurate în jurul a 2-4 sesiuni pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness și rezultatul dorit.,cu toate acestea, nu negați importanța zilelor de odihnă și fiți vigilenți la semnele corpului dvs. cerând odihnă:
- Este greu să te trezești
- iritabilitate
- motivație scăzută
- lipsa de concentrare
- niveluri de stres mai mari decât de obicei
- având un timp greu să cadă și să rămână adormit
- H3> care sunt cele mai bune exerciții HIIT?
majoritatea antrenamentelor HIIT vor include mișcări de creștere a ritmului cardiac, cum ar fi squats, burpees, commandos, scânduri, alpiniști și salturi., Aceste exerciții aerobice sunt adesea finalizate pentru intervale de 20-40 de secunde, cu pauze scurte între ele înainte ca totul să înceapă din nou. Pfiu! deși nu există un exercițiu care este cel mai bun exercițiu HIIT, asigurându-vă că lucrați la capacitatea maximă în timpul perioadelor de „lucru” ale unui antrenament HIIT, veți obține recompensa maximă.
este un mod de a face exerciții pe gaz, astfel încât atunci când gazul este pornit, ar trebui să fie cu adevărat pornit. Da, lucrezi mai mult, dar în general este o perioadă mult mai scurtă de timp, așa că trebuie să o faci să conteze!
Stuck pentru HIIT antrenament inspirație?, Să ne ajute
acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.tăiați zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai mult direct în căsuța de e-mail. Inscrie-te la newsletter-ul de sănătate pentru femei
Morgan FargoMorgan este scriitor de fitness digitale WH cu o înclinație pentru clase HIIT brutale și groase piureuri post-antrenament., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
