Imaginați-vă să mănânci ce vrei și nu câștigă un centimetru de grăsime în plus. E visul tuturor. Din păcate, majoritatea dintre noi trebuie să ne trezim la o „dietă” banală care nu ne permite să rămânem la ea mai mult de două ore. Din fericire, nu mai. Iată 25 de modalități dovedite științific de a pierde în greutate fără dietă. Nu glumesc! Aceste metode funcționează pentru toată lumea și sunt cele mai bine păstrate secrete pentru pierderea în greutate., Așadar, nu treceți doar prin această postare, implementați sfaturile pentru a obține cele mai bune și pe termen lung rezultate. Poftim!
1. De Ce Să Urmați O Dietă?
Noi toate sunt pe o dieta, sanatoase sau nu. Cuvântul „dietă” a fost interpretat greșit de ani de zile. Trebuie să înțelegeți de ce trebuie să pierdeți în greutate și dacă într-adevăr trebuie să faceți acest lucru., Dacă răspunsul este da, gândiți-vă la dieta de pierdere în greutate ca la o schimbare pozitivă în dieta zilnică, necesitând doar câteva mici modificări. Nu judeca dacă cineva vrea să piardă în greutate, sau dacă cineva nu. Pierdere în greutate dieta nu este despre restricție – este vorba despre schimbarea modului în care mâncați, trăiesc, și trata corpul și mintea ta.
2. Asigurați-vă propriul drum
deci, unele dieta xyz a lucrat pentru prietenul tău, și acum, sunteți, de asemenea, motivați să piardă în greutate. Bun! Dar știi cu adevărat că planul de dietă care a lucrat pentru prietenul tău va funcționa pentru tine?, Da, veți pierde greutatea apei, dar impactul pierderii rapide în greutate nu este egal cu rezultatele pozitive ale pierderii lente în greutate. Este posibil să nu vedeți rezultate imediate, dar asta pentru că obiceiurile necesită timp pentru a se dezvolta. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți stilul de viață și nu veți avea nevoie de diete pentru a pierde în greutate.
3. Mânca
să te înfometezi pentru a pierde in greutate? Ei bine, s-ar putea să pierdeți greutatea inițială a apei, dar în curând o veți recâștiga. Cel mai bun și singurul mod de a pierde în greutate este să mănânci sănătos., În afară de includerea produselor proaspete, a cerealelor integrale, a cărnii slabe și a grăsimilor sănătoase în dieta dvs., trebuie să aveți 5-6 mese pe zi, porții mici în farfurii mici și să mâncați lent.
4. Bucătărie Makeover înainte de a ta
bucătăria ta este în mare nevoie de un makeover. Dacă nu faci asta, nu va fi capabil să vă dea un makeover. Aruncați sau donați toate alimentele junk, alimentele bogate în sodiu, zahărul rafinat, ciocolata cu lapte și alimentele cu carbohidrați foarte rafinați. Stocați-vă bucătăria și frigiderul cu legume, fructe, cereale integrale, pâine integrală de grâu și proteine slabe.,
5. Bea Această Dimineață
Nu, nu regulat de apă caldă cu miere și suc de lămâie sau apă rece. Înmuiați două lingurițe de semințe de schinduf într-o ceașcă de apă peste noapte. Se strecoară semințele și se bea primul lucru dimineața. Semințele de schinduf stimulează metabolismul și vă mențin activ pe tot parcursul zilei, iar apa ajută la eliminarea toxinelor din corp.
6., Break the Fast
este o concepție greșită că sărind peste micul dejun este o modalitate de a reduce calorii si pierde in greutate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie ignorat. Realimentarea corpului de câteva ori pe zi este foarte importantă. Când săriți peste micul dejun, începeți să vă simțiți extrem de foame până la ora prânzului și ajungeți la supraalimentare și la alegerea produselor alimentare nesănătoase. Lipsa micului dejun încetinește, de asemenea, metabolismul. Prin urmare, luați întotdeauna micul dejun într-o oră de la trezire. Un bol de cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate da un început nutritiv zilei.,
Bea Ceai Verde
ceai Verde este un mare rapel metabolismul. Acesta conține EGCG, un antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor și îmbunătățește sănătatea generală. De fapt, consumul de ceai verde poate duce la 400 de calorii suplimentare arse într-o săptămână.
8. Mestecați lent
studiile au dovedit că, dacă petreceți timp în mestecarea alimentelor, este posibil să consumați mai puține calorii. Mestecarea lentă previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului timp suplimentar pentru a primi semnale din stomac că este plin., Acest lucru facilitează, de asemenea, digestia corectă și limitează dimensiunea porției. Prin urmare, este recomandat să mestecați mâncarea de aproximativ 35 până la 50 de ori pe gură.
Ai Mese Echilibrate
Fiecare masa pe care o aveți ar trebui să conțină proteine, carbohidrati buni (legume/ fructe/ cereale), și grăsimi sănătoase. Trucul este să găsești un echilibru între grupurile de alimente, astfel încât corpul tău să fie capabil să-l proceseze, să furnizeze energie, să elimine toxinele, să stimuleze imunitatea și să îmbunătățească sănătatea generală.,
consumați fructe, legume și cereale integrale
fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate mai mult decât alimentele bogate în grăsimi și calorii. Consumați cinci legume diferite și trei fructe diferite în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre. De asemenea, trebuie să includeți cereale integrale, cum ar fi orezul brun întreg, fulgii de tărâțe, floricele, orzul și sorgul în dieta dvs., deoarece acestea oferă fibrele atât de necesare, menținându-vă astfel pe deplin pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să vă puteți arde grăsimea din burtă.,
Bucurați-vă de Un Cheat Zi
ei Bine, o sa zic ca „am câștigat-o” zi, nu un cheat day. Dacă sunteți în mare parte sau pe deplin de succes în urma unui stil de viață mai bun, ați câștigat o zi ieftin. În această zi, puteți consuma încă 500 de calorii și aveți orice mâncare doriți. Dar nu trebuie să depășiți nota suplimentară de 500 de calorii. Cheat zile ajuta să piardă în greutate prin prevenirea metabolismul la plateauing., Având o zi ieftină, vă veți menține corpul ghicind, ceea ce va menține celulele și metabolismul activ.alimentele care conțin proteine slabe ar trebui să facă parte din fiecare masă sau gustare, deoarece oferă o senzație de plenitudine pentru perioade lungi de timp, împiedicându-vă astfel să supraalimentați. Includeți iaurt, o porție mică de nuci și unt de arahide, ouă, fasole și carne slabă în fiecare masă pentru a obține cantitatea necesară de proteine.,
Atent Cu Băuturi Ambalate
Potabilă ambalate, sucuri de fructe și legume, băuturi energizante, suc, și zero cal de sodiu nu numai că vă împiedică de la a pierde în greutate, dar, de asemenea, pune în pericol sănătatea. Deși comercializate ca zero-cal, aceste sucuri au alte tastemakers și aditivi care le face mai rău decât cele normale. Cu toate acestea, cantitatea de zahăr rafinat din sifon obișnuit este prea mare, iar consumul prea mult te poate face predispus la diabet., Beți sucuri de fructe sau legume proaspăt presate sau presate la rece. De asemenea, dacă utilizați un blender centrifugal pentru a vă face sucul, consumați-l imediat.
14. Stay hidratat
cei mai mulți dintre noi bea apă mai mică decât suntem de fapt ar trebui să. În mod ideal, pentru pierderea în greutate, trebuie să beți 3 litri de apă pe zi. Dacă vă antrenați și transpirați mult, trebuie să beți 4-5 litri de apă. Nu bea suficientă apă te poate face să mănânci mai mult și să te simți obosit și obosit. Acest lucru oprește în cele din urmă metabolismul, care, la rândul său, previne pierderea de grăsime. Consumul de apă adecvată este cheia unui stil de viață sănătos., Așadar, setați mementouri pe telefon sau descărcați o aplicație de sănătate care vă va ajuta să păstrați numărul de pahare de apă pe care le-ați băut într-o zi.
15. Evita Overcooking
Overcooking mancarea rezultate în reducerea considerabilă de substanțe nutritive. Dacă sunteți lipsiți de nutrienți, nu vă veți simți mulțumiți și puteți dori mâncare nesănătoasă. Pentru a preveni acest lucru, puteți fie să creșteți consumul de alimente crude, cum ar fi salatele, fie să evitați supraîncărcarea alimentelor., Au legume aburite, coapte, blanșate sau la grătar și carne și pește la grătar sau coapte. Condimentează-ți salata cu un pansament bun cu conținut scăzut de calorii. Utilizați diferite ingrediente pentru a face dressing yummy. Asigurați-vă că utilizați legume colorate pentru a vă face mâncarea să pară interesantă din punct de vedere vizual.
16. Luați cina înainte de ora 7:30
mâncarea de noapte târzie ar trebui evitată, deoarece este mai probabil să vă îngrămădiți pe kilograme în plus. De fapt, ar trebui să aveți ultima masă înainte de 7:30 p.m. pentru a evita binging pe o gustare înainte de ora cinei. Ceaiul din plante este o opțiune bună pentru a vă satisface foamea după cină., Periați-vă dinții pentru a vă abate mintea de la ideea de a mânca.
17. Acorde o Atenție La produsele Alimentare
Am auzit de multe ori (și chiar ignorate) bătrânii noștri, care ne sfătuiește să nu vorbesc, citesc sau ma uit la TV în timp ce mănâncă. Atunci când sunt multitasking în timpul meselor, vă sunt susceptibile de a consuma mai multă cantitate de alimente și gramada pe kilogramele in plus. Prin urmare, acordarea atenției la ceea ce mănânci este foarte importantă.
18. Sleep
importanța somnului nu poate fi ignorată atunci când vine vorba de declanșarea pierderii în greutate., În timp ce dormi, corpul tău lucrează pentru a-ți regla sistemele și pentru a vindeca orice deteriorare cauzată de uzură. Chiar și sistemul digestiv pompe greu pentru a procesa alimentele, metaboliza glucide, și rupe în jos grăsimi. Privarea de somn duce la modificări ale nivelurilor hormonale, în special cortizolul și insulina. Cortizolul reglează metabolismul zahărului, grăsimilor, proteinelor, mineralelor și apei, iar insulina este responsabilă pentru depozitarea zahărului din sânge și a grăsimilor. Privarea de somn declanșează producția de cortizol și duce la creșterea nivelului de insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă., Astfel, un somn bun poate ajuta foarte mult la reducerea greutății.
19. Să-Ți numeri Pașii
– ai gândit Vreodată la faptul că, indiferent dacă suntem la locul de muncă sau acasă, stăm aproape 24/7? Și știați că doar mergând 15-20 de minute, vă puteți îmbunătăți sănătatea de zece ori? Fie că sunteți la birou, la școală sau acasă, trebuie să mergeți. Ridică-te și fă o plimbare în fiecare oră., Mers pe jos la cel mai apropiat magazin alimentar, mers pe jos sau cu bicicleta la și de la birou, mers pe jos singur, cu data sau animalele de companie, plimbare în jurul valorii de casa ta, și să ia pe scări în loc de lift.
20. Fă-ți antrenamentul preferat
dacă urăști să mergi la sală, bate palma! Gimnastica nu este treaba mea, dar dansul este. Sunt sigur că există o formă de exercițiu care te face să te simți mai bine în loc să te cântărești. Ce zici de mersul rapid, mersul câinelui, jogging-ul, înotul sau ciclismul? Punctul de bază este, pentru a primi o oră de exercițiu în fiecare zi., Începeți încet, învățați tehnica corectă, pregătiți-vă corpul și mintea și apoi dați-vă 100% celor 60 de minute pe care le veți petrece pe corpul vostru. Îți garantez că te vei îndrăgosti de aceste 60 de minute ale zilei tale și aștept cu nerăbdare să lucrezi.
21. Râd Mult
Râsul este considerat a fi cel mai bun mod de a pierde in greutate fara dieta., Un chicotit crește ritmul cardiac și circulația sângelui și tonifică mușchii abdominali, oferind astfel un antrenament cardio natural. Râsul din toată inima de cinci ori pe zi are aceleași beneficii ca și minutele 10 pe o mașină de canotaj. Și 10-15 minute de râs solid pot arde 50 de calorii, ceea ce poate duce la arderea a 4,4 kilograme într-un an.
22. Mediteaza
stresul este un factor major de grăsime în organism. Îngrijorarea, stresul, depresia și alte emoții negative duc la o creștere a nivelului de cortizol (hormon de stres)., Aceasta duce la o creștere a inflamației și a radicalilor nocivi de oxigen liber care cresc acumularea de grăsimi și încetinesc funcțiile corpului. Deci, cel mai bine este să acordați și să meditați cel puțin 10 minute într-o zi. Desigur, va fi dificil la început, dar practicând-o în fiecare zi vă va umple pozitivitatea și vibrațiile bune.
23. Evita Gustarile Pe Junk Food
Ne place să gustare, și ar trebui să. Dar nu pe junk food care are valoare nutritivă zero., Puteți gustare pe morcovi pentru copii, sfeclă roșie, castravete, o mână de arahide sau fistic, fructe, floricele de porumb, etc. Acestea sunt calorii scăzute și foarte hrănitoare – combo-ul care este cel mai potrivit pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
24. Stick citate motivaționale
este dificil să rămâi motivat să slăbești fără dietă, mai ales dacă ești un gurmand. Alimentele sănătoase obișnuite pot fi plictisitoare, iar urmărirea unei rutine de antrenament în fiecare zi se poate simți obositoare. Acesta este eXact locul în care intră în joc pietrișul și motivația ta., Pentru a vă concentra, scrieți citate motivaționale pe notele post-it și lipiți-le în diferite colțuri ale casei și Biroului. Dacă o faceți timp de două până la trei săptămâni, nu veți mai avea nevoie de ajutorul post-its. Ele vor deveni obiceiuri pentru a duce o viață sănătoasă.
25. Aveți Grijă Pentru că-Ți Place Corpul Tău
Oamenii confunda cele două. Iubeste-ti corpul si pierde in greutate. Nimeni nu spune că trebuie să slăbești pentru a-ți iubi corpul. E o capcană., Ceea ce spunem este că îți iubești corpul și, prin urmare, trebuie să ai grijă de el. Dacă vă simțiți sănătoși și sunteți în formă și activi, nu trebuie să pierdeți în greutate. Dar dacă sănătatea fizică și psihică sunt obtinerea afectate, ar trebui să ia în considerare pierderea flab suplimentare – fără atașarea „pierde in greutate” la orice emoție negativă. Ar trebui să ai grijă de corpul tău așa cum are grijă de tine.acestea sunt 25 de moduri în care puteți pierde în greutate fără dietă. Încercați aceste metode și veți reuși cu siguranță. Ai grijă!
Articole recomandate:
- consumul de apă rece vă ajută să pierdeți în greutate?,
- cum vă ajută dieta cu lapte să pierdeți în greutate?
- Vestigiu Aloe Vera Capsule Ingrediente
- Eficient Plan de Dieta Pentru a Pierde in Greutate In 30 de Zile
- Himalaya AyurSlim Capsule Beneficii
Ultimele posturi de Saba (vezi toate)
- 10 Uimitoare Folosește de Neem Pulbere – May 19, 2015
- 13 Beneficii Uimitoare De Ceai de Lamaie – 15, 2015
- 20 Amazing Sănătate Beneficii De Lemon Myrtle – aprilie 22, 2015
- 6 Efecte Secundare Grave De Extract de Semințe de Struguri – 30 Martie 2015
- 10 Beneficii de Sănătate Uimitoare De Albastru Brânză – 30 Martie 2015