când vine vorba de a vă forma, a vă alătura unui membru la o sală de gimnastică cu preț scăzut-cum ar fi Planet Fitness—este cu siguranță una dintre cele mai rentabile modalități de a vă atinge obiectivele. (Orice sală de gimnastică este mai bună decât nici o sală de gimnastică!) „Cu toate acestea, deoarece le-am inlocuit traditionala funcționale echipamente de fitness—ca putere rafturi, platforme, și haltere—cu rânduri de putere și aparate cardio, poate uneori simt limitat în acest tip de exercițiu se poate face”, spune BJ Gaddour, C. S. C. S., creator de Bărbați HealthStreamFIT.,
puteți obține în continuare o mare antrenament total-corp—trebuie doar să fie un pic mai creativ și de a folosi ceea ce este disponibil in avantajul tau. Iată 3 modalități de a vă maximiza timpul și efortul, astfel încât să nu trebuie să vă sacrificați obiectivele sau salariul.
sugestie: de asemenea, puteți lua sfaturile lui Gaddour acasă sau pe drum.
1. Capul pentru gantere
„greutățile libere vor oferi un antrenament mai eficient și mai funcțional al corpului total decât mașinile, deoarece vă vor permite să maximizați capacitatea corpului de mișcare”, spune Gaddour., Mașinile rigide, pe de altă parte, te obligă să te încadrezi într-o anumită formă care poate să nu fie optimă pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime. în multe săli de sport mai ieftine, ganterele pot fi singurele greutăți libere rămase. Din fericire, puteți obține o mare, grăsime-sablare antrenament cu doar o pereche.cum funcționează: efectuați următoarele 3 exerciții la rând, fără a vă odihni între ele. Faceți cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în 40 de secunde cu o formă perfectă. După ce ați terminat toate cele 3 mișcări, odihniți-vă timp de 60 de secunde. Asta e 1 rundă. Efectuați 5 runde totale pentru un circuit de rezistență la sablare de 15 minute.
1., Apăsați piept
2. Bent-peste rând
3. Ponderat fandare
2. Nu vă fie frică să mergeți fără greutate doar pentru că sunteți la sală nu înseamnă că nu puteți profita în continuare de exercițiile de greutate corporală. „Unele dintre cele mai clasice mișcări testate în timp-cum ar fi împingerea—nu implică nici o greutate, dar încă funcționează grupurile musculare majore”, spune Gaddour., „Puteți utiliza orice număr de variații pentru a le face mai provocatoare sau pentru a vă juca cu ritmul pentru a vă ridica ritmul cardiac și arderea caloriilor.utilizați o serie de exerciții pentru a viza diferite grupuri musculare pentru un antrenament eficient, total.
cum funcționează: efectuați fiecare mișcare de mai jos pentru perioade de lucru de 30 până la 60 de secunde—în funcție de cât de mult căutați o provocare. Odihniți cât mai puțin posibil între mișcări.
1. Podul Glute
2. Squat
3., Pushup
4. Rând
5. Eșalonate ghemuit
6. Balama șold
7. Împinge departe
8. Pullup
3. Fii intens cu intervale
profitați de mașinile cardio care vă înconjoară., „Dar, în loc de corvoada pentru 30 de minute, încercați marind intensitatea de scurtcircuit, grăsime-ardere exploziile de exploziv cardio”, spune Gaddour. „Interval de formare este una dintre cele mai eficiente metode de torță calorii și rev metabolismul. Combinați-vă munca cardio cu exerciții de forță rapide între sesiuni pentru o arsură mai completă a corpului total.cum funcționează: Alegeți—vă mașina cardio la alegere—o banda de alergare, o bicicletă staționară sau o mașină de canotaj-și împingeți-vă pentru a susține un ritm provocator timp de 2 minute drepte., Apoi coborâți din mașină și efectuați unul dintre exercițiile de rezistență menționate mai sus timp de 60 de secunde, odihnindu-vă cât mai puțin posibil. Asta e 1 rundă. Efectuați 10 runde pentru un antrenament de 30 de minute care vă va lăsa udat de transpirație.găsiți mai multe antrenamente noi și sute de exerciții la Centrul de antrenament.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io