de ce traversele laterale ar trebui să plaseze o pernă între picioare în timpul somnului
nimic nu se simte atât de bine ca venirea acasă după o zi lungă și așezarea în pat pentru a obține o odihnă bine meritată. Dar când durerile și durerile mici de la gât sau spate încep să se facă cunoscute când te trezești a doua zi, somnul nu este brusc paradisul pe care l-ai crezut. Acest lucru ar putea fi pentru că dormi în mod greșit.postura de dormit este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale., Dormi (sperăm) 8 ore pe zi, adesea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Ignorarea modului adecvat de a vă susține coloana vertebrală în timpul somnului poate provoca durere, rigiditate și durere. Și nimeni nu vrea să se trezească cu toate astea!cheia unui somn bun este să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră. Coloana vertebrală nu este lipită drept; are o curbă S naturală care susține echilibrul și stabilitatea. Când dormiți – indiferent dacă este pe partea laterală sau pe spate – trebuie să vă asigurați că vă poziționați corpul în mod corect., Puteți face acest lucru alegând o saltea adecvată și folosind perne pentru a vă sprijini coloana vertebrală la o curbură sănătoasă.
poziția corectă de dormit pentru traversele laterale
dormitul pe lateral este cea mai populară poziție de dormit. De fapt, 74% dintre oameni dorm în acest fel! Dacă sunteți un dormitor lateral, verificați dacă aveți salteaua potrivită. Traversele laterale au nevoie de o saltea mai moale, deoarece șoldurile și umerii lor ating direct puncte de presiune potențial dureroase: șolduri și umeri.,pentru a vă asigura că dormiți confortabil, iată cum ar trebui să vă poziționați corpul:
-
asigurați-vă că perna de sub cap este suficient de groasă pentru a vă aduce gâtul la același nivel cu coloana vertebrală.plasarea unei perne ferme între genunchi și îndoirea picioarelor pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui, așa cum se arată. Asigurați-vă că perna se extinde până la genunchi până la glezne, astfel încât genunchii și gleznele să fie în linie unul cu celălalt.,oasele șoldului trebuie să fie stivuite direct una peste alta, astfel încât coloana vertebrală să rămână într-o poziție neutră. Gândiți-vă la oasele șoldului ca la farurile care ar trebui îndreptate înainte.
vizionați videoclipul: evitați încordarea spatelui în timp ce dormiți pe partea dvs.
beneficiile plasării unei perne între picioare
dormitul pe partea dvs. fără sprijin adecvat poate pune coloana vertebrală într-o poziție îndoită sau răsucită. Dacă rămâne așa toată noaptea, poate provoca stresul articulației., Iată câteva beneficii pentru a pune o pernă între picioare atunci când dormi pe partea ta:
-
aceasta adaugă confort și elimină presiunea prin menținerea genunchilor unul peste altul. Acest lucru vă asigură că șoldurile și zona pelviană sunt aliniate.reduce stresul asupra șoldului, deoarece îl împiedică să se rotească și să tragă coloana vertebrală din aliniere.este minunat pentru persoanele care suferă de dureri de spate inferioare sau dureri de picioare, în special cele cu sciatică. Când dormi pe partea ta, piciorul superior s-ar putea rostogoli înainte pentru a se odihni pe saltea., Această presiune de răsucire pe partea inferioară a spatelui poate irita nervul sciatic.somnul lateral este, de asemenea, util pentru cei cu anomalii respiratorii, cum ar fi apneea în somn. În această poziție de dormit, căile respiratorii sunt mai stabile și mai puțin susceptibile de a restricționa aerul. Menținerea coloanei vertebrale aliniate, reduce durerile de gât și spate, ceea ce reduce apoi șansa de apnee în somn.îmbunătățește circulația sângelui. Înălțimea ușoară de a pune o pernă între picioare va ajuta la facilitarea fluxului de sânge prin vena cava, care este o venă majoră care transportă sânge către inimă și spate.,
Treziți-vă pe partea dreaptă a patului!
un somn bun este esențial pentru a vă revigora energia și conștientizarea mentală. Nu numai că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă pregătiți pentru ziua dvs., dar vă poate ajuta să vă recuperați de boală sau să vă vindecați de răni. Deci, dacă simțiți orice ace și ace atunci când vă treziți, verificați postura de somn. Ar trebui să fie prioritatea numărul unu în fiecare noapte, astfel încât să vă puteți trezi în dimineața următoare pe partea dreaptă a patului!