luni fericit, prieteni!astăzi, trecem la partea de fitness A Jar of Lemons cu un antrenament BOSU Ab de 5 minute!ați încercat vreodată să folosiți o minge de exerciții BOSU? Este nevoie de un antrenament regulat ol’ ab la un alt nivel. Și chiar dacă acest antrenament este de numai 5 minute (sau 10, sau 15, în funcție de cât de mult timp aveți), este Ucigaș.
am fost foarte încântat să găsesc acest borcan de lămâi-roz (nu este o culoare reală, dar în mintea mea este!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, un magazin conceput pentru a ne ajuta pe toți cu planurile noastre de viață sănătoasă! Pentru a fi sincer, da, culoarea roz strălucitoare m-a atras cu siguranță (și nici măcar nu sunt trist). Dar faptul că pot să-l folosesc acasă și să obțin un antrenament ab incredibil pe el este ceea ce mi-a vândut!personal, îmi place modul în care magazinul Well Beyond este clasificat în obiective (cum ar fi să mănânci mai bine, să te încadrezi și să dormi mai bine). Este atât de distractiv să vezi ce produse te-ar putea ajuta să-ți atingi obiectivele, cum ar fi această minge distractivă BOSU!, Dacă aveți nevoie să găsiți produse care să vă motiveze să terminați rezoluțiile de Anul Nou, mergeți la magazinul dincolo!
faceți acest antrenament BOSU Ab de 5 Minute 1, 2 sau chiar de 3 ori (în funcție de timpul pe care îl aveți)!fiecare mișcare trebuie făcută timp de 1 minut. Luați un cronometru, o sticlă de apă și mingea BOSU și haideți să facem acest antrenament BOSU Ab de 5 minute!
1. Abdomene
Așezați-vă pe mingea BOSU și aduceți-vă picioarele spre corpul vostru., Puneți-vă mâinile în spatele capului, angajați abdomenul și ridicați încet corpul superior (privind spre tavan).
2. Un singur deget de la picior atinge
începe în aceeași poziție ca și poziția de pornire criza. Extindeți piciorul drept direct, apoi extindeți brațele spre tavan. Angajarea abs, ajunge la brațele spre degetele de la picioare și ridicați piciorul perpendicular cu solul într-o singură mișcare. Reveniți la poziția de pornire și repetați timp de 30 de secunde. Continuați pe celălalt picior timp de încă 30 de secunde.
3., Bicicleta
Așezați-vă peste mingea BOSU, aducând picioarele spre corp. Puneți-vă mâinile în spatele capului și angajați abdomenul. Într-o singură mișcare, ajungeți la cotul drept în sus și peste, ridicând simultan genunchiul stâng spre partea superioară a corpului. Reveniți la poziția de pornire, apoi alternați cu cealaltă parte.
4. Sit-up-uri
începeți prin așezarea peste mingea BOSU. Ridicați brațele spre tavan, se angajeze abs, și apoi ridicați partea superioară a corpului în sus și spre picioare. Țineți o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire.,
5. Picior ascensoare
pune pe partea de sus a BOSU mingea, găsirea unui punct de echilibru. Puneți-vă mâinile lângă mingea BOSU și spre spate pentru a vă permite să vă ridicați picioarele de pe sol și să vă echilibrați. Angajarea abs și păstrarea picioarele drepte, ridica picioarele spre tavan. Reveniți la poziția de pornire și repetați!Disclaimer: este important să vă consultați medicul înainte de a începe noi regimuri de fitness. Făcând acest antrenament, participați pe propriul risc., Modificați antrenamentul pentru a se potrivi nevoilor corpului dvs. și amintiți-vă să vă ascultați corpul!