când osteoartrita vă afectează mâinile, activitățile de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor și utilizarea unui telefon mobil, pot fi dificile. Articulațiile artritice la nivelul mâinilor sau încheieturilor pot fi dureroase, rigide și mai slabe decât în mod normal. Din fericire, există multe modalități de a ajuta la gestionarea acestei afecțiuni. osteoartrita la nivelul articulațiilor mâinii sau încheieturii poate face dificilă deschiderea borcanelor sau a obiectelor de prindere., Citiți mai departe pentru a afla 5 strategii simple pentru a face față durerii osteoartritice în mână.puteți ajuta la menținerea flexibilității, a forței și a gamei de mișcare în mâinile dvs. făcând exerciții specifice. Luați în considerare următoarele:
- țineți mâna într-o poziție deschisă, naturală. Apoi, mutați degetul mare la baza degetului pinky sau în măsura în care puteți ajunge. Repetați această mișcare de mai multe ori pe fiecare mână.
- țineți mâna în aer, ținând degetele în poziție verticală și apropiate., Apoi, îndoiți articulațiile mijlocii ale degetelor și faceți un pumn. Întoarceți treptat degetele în poziția inițială și repetați. Efectuați acest exercițiu pe ambele mâini.
- din nou, țineți mâna în aer, ținând degetele în poziție verticală și aproape împreună. Apoi, faceți o formă ” c ” folosind degetele și degetul mare. Ieșiți ușor din poziție și repetați. Efectuați acest exercițiu cu ambele mâini.menținerea sănătății articulațiilor osteoartritice necesită găsirea unui echilibru corect între activitate și odihnă., Dacă sunteți un hairstylist, de exemplu, programați o scurtă odihnă între întâlniri pentru a vă oferi o pauză mâinilor.
publicitate
aplicați căldură sau frig
experimentați cu opțiunile de mai jos pentru a afla dacă căldura, frigul sau o combinație a celor două vă oferă ajutor.aplicarea căldurii poate ajuta la calmarea durerii și rigidității mâinilor prin relaxarea țesuturilor moi, creșterea circulației și stimularea producției de lichid articular., Există multe modalități de aplicare a căldurii, inclusiv utilizarea unui tampon de încălzire electrică, a unei sticle de apă caldă, a unui tampon de încălzire umed, a unei băi de ceară de parafină sau a unui înveliș termic. vezi 9 Modalități ușoare de a aplica căldură unei articulații artritice aplicarea frigului poate ușura inflamația și umflarea asociată durerii și rigidității mâinii artritice. Aplicați un pachet rece pe articulația(articulațiile) mâinii afectate timp de 10 până la 20 de minute. Asigurați-vă că acoperiți ambalajul cu un prosop sau o cârpă pentru a preveni arderea gheții.
vezi 3 tipuri de pachete reci pentru artrită
încercați să vă faceți propriul pachet de gheață acasă., Uita-te la: Video: Cum se face un pachet de gheață Gel
un medic și/sau terapeut ocupațional poate avea intrare pe care terapia se va potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră.modificările minore ale garderobei pot reduce încordarea mâinilor, ajutând la ușurarea durerii și rigidității generale. De exemplu, încercați să purtați:
- pantofi care alunecă sau folosesc Velcro mai degrabă decât șireturi
- cămăși care trag peste cap mai degrabă decât nasturi
- pantaloni care au talie elastică mai degrabă decât snaps și fermoare
alte modificări ale stilului de viață pot fi, de asemenea, utile., De exemplu, atunci când gătiți, utilizați un deschizător de borcane, oale și tigăi ușoare și ustensile de bucătărie cu mânere mari. Un terapeut ocupațional vă poate oferi idei suplimentare despre cum să reduceți tensiunea asupra articulațiilor mâinilor.gelele, balsamurile, cremele sau plasturile sunt ideale pentru articulațiile mâinilor, care se află chiar sub piele., Indiferent de modul în care acestea sunt aplicate, cele mai de actualitate artrita antialgice se încadrează în aceste categorii:
- Salicilați, care au usoare efecte anti-inflamatorii
- Counterirritants, care distrage atenția de la durere
- Capsaicina produse, care distrage atenția de la durere și poate avea un rol în blocarea semnalelor de durere
- Cannabidiol (CBD) produse
- Lidocaină produse, care lucra ca anestezice locale
în Timp ce topic produse sunt, în general, în condiții de siguranță, ingredientele lor pot intra in fluxul sanguin si produce efecte secundare sau interacționa cu alte medicamente., Este recomandabil să discutați cu un medic sau farmacist înainte de a încerca orice medicament nou.
vezi ameliorarea durerii topice pentru artrita
încercați și dieta antiinflamatoare
vârsta avansată este asociată atât cu artrita mâinilor, cât și cu o creștere a inflamației în organism.1-3 excesul de inflamație poate contribui la artrită și dureri articulare.1,4,5 este posibil ca reducerea inflamației prin dietă să reducă durerea artritică.,O dietă antiinflamatoare include fructe și legume, precum și cereale integrale, cum ar fi grâu, orez, orz și quinoa. Alimentele care contribuie la inflamație, cum ar fi alimentele procesate, prăjite și zaharoase, trebuie evitate.Vezi cele mai bune 8 alimente antiinflamatoare pe care ar trebui să le consumi urmărește-ți simptomele și continuă să înveți despre ce tratamente funcționează cel mai bine pentru tine. Mai presus de toate, nu lăsați osteoartrita mâinii să vă împiedice să faceți activitățile pe care le iubiți., Gândirea înainte și efectuarea unor ajustări minore vă pot face viața cu osteoartrita mâinii puțin mai ușoară.
Aflați mai multe:
Un ghid esențial pentru calmantele topice fără prescripție medicală
tratamente pentru osteoartrita în mâini