atunci Când este timpul pentru piept zi, nimic nu bate pulsează pompa genera cu un atac violent de prese. Nimic, adică până când nu adăugați încrucișări de cablu și puteți vedea că totul se întâmplă chiar în oglindă: vene care apar până la capăt în brațe, pecs gata să izbucnească prin piele.presele de banc sunt minunate, dar traversele de cablu se simt bine și te fac să arăți și mai bine! Din păcate, există mai multe gafe comune care vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale acestui mare exercițiu.,
Gafă 1: Presare se Ocupă în Loc de Îmbrățișări Copaci
atunci Când o faci singur-comune mișcările piept ca flyes și cross-over-uri în mod corect, vă bloca o foarte ușoară curbă în coate, apoi mențineți poziția de jos în partea de sus a rep.
Dacă te uiți cu atenție, veți observa că o mulțime de oameni iniția un cablu crossover, ca vor o presă, cu mâinile lor aproape de umerii lor. Aceasta este o gafă, deoarece o presă recrutează tricepsul (extensia cotului), când ceea ce vrei să faci este să-ți izolezi pectoralii.,
ar trebui să începeți un crossover de cablu cu brațele întinse și în afară, dar cu acea ușoară îndoire la coate. Pe măsură ce ridicați greutățile și aduceți mâinile înainte și împreună, mâinile ar trebui să urmeze o cale arcuită în loc de o linie dreaptă (o mișcare pe care unii formatori o compară cu îmbrățișarea unui copac mare).
Urmăriți-vă în oglindă sau rugați pe cineva să vă urmărească formularul pentru a vă asigura că ați redus această mișcare.,
Gafă 2: Nu de a utiliza o Poziție Împărțită
poate părea ciudat că poziția dumneavoastră ar putea afecta modul în care faci un piept de exercițiu, dar din cauza modului în centrul tău de greutate se mută pe măsură ce trece prin cablul crossover este gama de mișcare, atitudinea conteaza foarte mult.dacă utilizați o poziție de picior una lângă alta pentru această mișcare, poate fi foarte greu să mențineți echilibrul pe măsură ce vă mișcați brațele înainte., O poziție divizată, cu genunchii deblocați, vă poate ajuta să vă adaptați la Centrul de greutate în schimbare—și să generați forța de care aveți nevoie pentru a finaliza întreaga ROM. Pentru a crea și mai multă stabilitate, în special pentru a iniția mișcarea, întoarceți piciorul din spate un pic mai lateral pentru a crea o platformă solidă.
Gafă 3: Extinderea Comun Umăr prea Mult
spre deosebire de ceea ce se poate întâmpla cu gantera flyes, cablu mânere poate au tendința de a trage mâinile înapoi și extinde brațele dincolo de ceea ce este confortabil pentru umăr., Dacă nu ați construit puterea de-a lungul acestei porțiuni a gamei de mișcare în umăr, se poate pune stres nedorit pe aceste zone.pentru a remedia acest lucru, încetiniți mișcarea pe măsură ce vă apropiați de extensia completă. Nu lăsați greutățile să vă tragă brațele atât de departe încât să pierdeți controlul de care aveți nevoie pentru a schimba direcțiile.
gafă 4: stând în afara centrului între stivele de cablu
când lucrați, ceea ce faceți în partea stângă ar trebui să reflecte ceea ce faceți în dreapta., Credeți sau nu, a fi în afara centrului cu mai mult de câțiva centimetri între cabluri vă poate arunca simetria.
când sunteți în afara centrului, poziția dvs. față de scripeți se schimbă. Aceasta înseamnă că fiecare scripetă lucrează mușchii pieptului din unghiuri ușor diferite. Acest lucru, în timp, ar putea afecta nu numai simetria, ci și capacitatea dvs. de a menține echilibrul.dacă doriți să utilizați unghiuri diferite în cross-overs, luați în considerare ridicarea sau coborârea ambelor scripete. De asemenea, puteți schimba punctul din fața dvs. în care aduceți mânerele împreună., Acest nou punct poate fi ridicat, scăzut sau între ele-atâta timp cât este aceeași distanță de cele două stații de scripete.
Gafă 5: Limitarea Înainte Gama de Mișcare
Dacă doriți să ușor extinde gama de mișcare pe un cablu crossover, lasă-ți mâinile să îndeplinească și apoi să trec peste altul. Acest lucru pune și mai mult stimul asupra regiunii pec interioare pentru a vă oferi un antrenament mai bun. Dar trebuie să o faci într-un mod foarte controlat.
controlul este important deoarece trebuie să gestionați ușoară asimetrie pe care ați introdus-o în mișcare., De asemenea, trebuie să alternați care mână trece peste cealaltă și nu există nicio modalitate de a menține acest tip de control dacă nu vă gândiți la ceea ce faceți.chiar dacă nu vă încrucișați mâinile, duceți-le până la punctul în care se ating aproape unul de celălalt. Oprirea prea scurtă, care se poate întâmpla dacă utilizați prea multă greutate, limitează beneficiul pe care îl puteți obține din exercițiu.,
Gafă 6: prea Grele pe Seturi
cablul crossover este o singură mișcare în comun, de obicei, făcut după seturi de grele prese piept. Deoarece lucrați o singură articulație, nu puteți utiliza oriunde în apropierea încărcăturii cu mișcări multi-articulare. Nici nu ar trebui să încercați din cauza stresului pe care greutatea suplimentară îl pune pe articulațiile cotului.
În general, atunci când faci exerciții cu o singură articulație, ar trebui să folosești sarcini pe care le poți face cu o formă bună pentru cel puțin opt repetări., Această strategie vă permite să izolați pecs fără presiunea adăugată asupra articulațiilor. Și, pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul sesiunii de antrenament, vă permite, de asemenea, să vă schimbați concentrarea pentru a genera o pompă musculară puternică și pentru a obține acele vene care apar!