Foto: iStock/SanyaSM
Pentru primele luni de viata lui, Laura Welk copil, Greyson, a fost un vis de dormit. El a avut regulat PNA în timpul zilei, și tot ce a luat a fost o sticlă de calmare în seara și el ar fi adormit repede. El ar trezi doar o dată pe noapte pentru un feed, și că l-ar dura până dimineața.dar când avea aproximativ trei luni și jumătate, rutina s-a destrămat. „L-aș hrăni, dar nu ar fi adormit la sfârșitul hranei”, își amintește Welk., „L-aș zgudui până când a adormit și l-am pus jos, apoi s-ar trezi 30 de minute mai târziu și aș face-o din nou.”Disperat să se odihnească, Welk a adus-o pe Greyson în pat cu ea, dar apoi a sfârșit doar să stea nemișcată, ținând o suzetă în gură toată noaptea. „Nu știam nimic despre somn”, spune Welk. „Nu știam că nu-i poți lăsa să doarmă și apoi să-i pui jos.,”
Când Greyson a fost de patru luni, pentru prima dată părinți contactat un somn consultant, care le-a prins într-o câteva lucruri care au fost în calea Greyson dormit bine: Toate balansoar și pacificare au fost acum înrădăcinat în el ca dormi asociații sau cârje că este necesar pentru a adormi și de ședere adormit. Au decis să doarmă-să-l antreneze.,antrenamentul de somn este o expresie încărcată și una care este adesea folosită sinonim cu a lăsa copilul să se auto-calmeze sau „plânge-l”, dar asta nu este întreaga imagine, spune Alanna McGinn, un consultant de somn certificat și fondatorul site-ului Good Night Sleep. „Este mai mult despre a fi capabil să-ți înveți copilul că sunt capabili să adoarmă independent”, spune ea., Vrei ca bebelușul tău să poată da din cap singur—în mod ideal, fără să alăpteze, să se balanseze sau să folosească o suzetă—pentru că orice instrumente folosesc pentru a adormi la culcare sunt aceleași lucruri pe care le vor căuta în timpul nopții. Da, acest lucru se poate simți neiubitor și chiar crud. Veți găsi experți pe ambele părți ale problemei: avocații care alăptează spun că este normal ca bebelușii de toate vârstele să se trezească de mai multe ori pentru a îngriji și chiar antrenorii de somn intervievați pentru acest articol nu sunt de acord cu cât de mult plâns și primejdie sunt acceptabile.,cercetările recente au arătat că, cel puțin la copiii mai mari de șase luni, antrenamentul de somn cu plâns controlat și decolorare la culcare (ambele descrise mai jos) a îmbunătățit somnul bebelușilor și nu a dus la creșterea nivelului de cortizol. Acest lucru oferă unele reasigurare că un pic de plâns—în cazul în care duce la un somn mai bun—probabil nu va face copilul nici un rău.pediatrul Michael Dickinson, președintele societății canadiene de Pediatrie, îi sfătuiește pe părinți să aibă încredere în instinctele lor., „Nu cred că există dovezi care să sugereze că este dăunător psihologic să-ți lași copilul să plângă, dar cred că oamenii trebuie să fie rezonabili”, spune el. „Pentru majoritatea dintre noi, lăsarea copilului să plângă este de cinci până la 10 minute.”
de asemenea, nu este nevoie de a institui un plan de cry-it-out regimented dacă ceea ce faci în prezent este de lucru pentru familia ta. Dar obiceiurile bune de somn nu rănesc niciodată, iar capacitatea de a adormi pe cont propriu este o abilitate de viață necesară., Dacă dormi-tren la un moment care este în dezvoltare corespunzătoare pentru copilul tau si cu ingredientele de bază de somn sănătos în loc, puteți minimiza cantitatea de plâns copilul (și, să recunoaștem, tu) va face.
care este vârsta potrivită pentru antrenamentul de somn?
majoritatea antrenorilor de somn spun că momentul ideal pentru a începe antrenamentul de somn (sau pentru a promova somnul independent, nu neapărat folosind metoda cry-it-out) se bazează pe dezvoltarea copilului dvs., dar este de obicei undeva între patru și șase luni, când copilul dvs. nu a avut prea mult timp să se obișnuiască cu alăptarea sau balansarea pentru a dormi., În această etapă, cei mai multi copii sunt, de asemenea, în dezvoltare gata să învețe abilitatea de a adormi pe cont propriu, explică Jennifer Grădină, un terapeut ocupațional care ruleaza Sleepdreams în Vancouver. În jurul vârstei de patru luni, unii bebeluși trec printr-o regresie a somnului, deoarece ciclurile lor de somn se schimbă și există perioade mai lungi de somn mai ușor pe ciclu. „Este un moment minunat pentru a lucra la abilități independente de somn”, spune McGinn. Somnul altor bebeluși deraiază în această perioadă, deoarece lucrează la noi abilități, cum ar fi mișcarea și rularea., Unii părinți aleg să aștepte până când lucrurile se stabilesc înainte de a începe o metodă de antrenament pentru somn, dar nu trebuie, spune McGinn.dacă copilul dvs. are mai mult de șase luni, nu vă faceți griji, McGinn spune: „nu este niciodată prea târziu pentru a dezvolta obiceiuri bune de somn.”Dickinson spune că găsește nouă luni pentru a fi un loc dulce pentru părinți în ceea ce privește obținerea copiilor să doarmă noaptea. „Sunt la o vârstă bună pentru a înțelege rutinele și nu trebuie să mănânce în timpul nopții”, explică el.,
vârsta copilului dvs. ar putea determina ce fel de metodă de antrenament de somn alegeți. Ați putea încerca o tehnică blândă de shush-pat cu un copil de cinci luni, dar probabil că va trebui să lăsați un copil de un an în pătuț în timp ce protestează (plâng sau țipă) despre noul aranjament de culcare. Nu încerca o metodă formală de somn-formare înainte de patru luni, până când copilul este capabil să meargă mai mult între feed-uri și ritmul lor circadian începe să se dezvolte. (Mulți bebeluși de această vârstă încă se hrănesc noaptea-contrar gândirii populare, antrenamentul de somn nu este sinonim cu înțărcarea nocturnă.,) Dickinson spune că mulți copii de patru luni sunt capabili din punct de vedere biologic să treacă noaptea fără hrană, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să răspunzi și să-i hrănești dacă alte metode de calmare nu funcționează. Deoarece fiecare situație este diferită, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a reține alimentele pe timp de noapte ale bebelușului.,
Înainte de a începe
Înainte de a vă gândi chiar despre „formare” copilul să adoarmă pe cont propriu, asigurați-vă că respectați un program regulat și de a le pune la culcare la un timp consistent în fiecare noapte (indiciu: începutul este, de obicei, mai bine, de obicei în jurul valorii de 7 sau 8 p. m.). Începând cu vârsta de aproximativ două luni, este o idee bună să încercați să le puneți jos somnolent, dar treaz ori de câte ori puteți, doar pentru a le obișnui (și voi), chiar dacă se agită puțin., Asigură – te că a stat treaz o perioadă adecvată de timp înainte de culcare (un bebeluș obosit sau prea mult va avea probleme să adoarmă) și stabilește o rutină calmantă și consistentă la culcare, cum ar fi hrana, baia sau masajul, urmate de pijamale și povești sau cântece. Unii experți recomandă hrănirea la începutul rutinei pentru a evita ca bebelușul să asocieze hrănirea cu adormirea. În mod ideal, copilul tău nu va fi început să dea din cap în orice moment în timpul rutinei de culcare., „Chiar vrei să te asiguri că bebelușul tău este pregătit pentru somn”, spune Pamela Mitelman, psiholog din Montreal, specializat în somnul pentru sugari și copii. Fiți conștienți, de asemenea, de a-și umple perioadele de veghe în timpul zilei cu suficientă activitate și stimulare, spune Garden. „Copiii trebuie să se miște în tot felul de moduri atunci când sunt treji, nu doar să stea într-un scaun bouncy”, spune ea.odată ce ai toate ingredientele unui somn bun și ești gata să-ți lași copilul să învețe cum să adoarmă singur, iată șase metode comune de luat în considerare.,
Verificați și consola (de asemenea, cunoscut sub numele de metoda Ferber, a absolvit dispariție progresivă de așteptare sau metoda interval)
Există mai multe variante pe cec și-consola metoda, dar principiile generale sunt aceleași: vrei pentru a continua pentru a verifica pe copilul tau la intervale prestabilite, dar nu hrăni sau rock-le să doarmă, deoarece asta ar însemna că nu adormi pe cont propriu.după ce ați trecut prin rutina de culcare, puneți copilul în pătuț, părăsiți camera și așteptați o anumită perioadă de timp (să zicem, un minut)., Apoi intrați și asigurați-vă copilul cu cuvinte precum „Mami te iubește” sau un fel de atingere, cum ar fi o frecare sau un pat. McGinn spune că e de preferat să nu ridici copilul. Garden, pe de altă parte, își rezervă această metodă pentru copii de șapte luni și mai în vârstă. (În opinia ei, bebelușii mai tineri necesită o prezență parentală, astfel încât să știe că nu au fost abandonați, mai ales dacă s-au dezvoltat într-o frenezie.continuați să plecați și apoi verificați-le, mărind timpul dintre vizite până când ați ajuns la aproximativ 10 sau 15 minute, apoi păstrați-l până când adorm., Când se trezesc, porniți intervalele de verificare și consolă din nou.această tehnică ar putea dura până la o săptămână pentru a lucra, dar ar trebui să începeți să vedeți unele progrese după câteva nopți. Mulți experți recomandă păstrarea unui jurnal de antrenament pentru somn pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Unii părinți consideră că intrarea în cameră agravează și mai mult copilul și ar putea lua în considerare o metodă mai directă, cum ar fi dispariția completă.,
Extinction, or cry it out (CIO)
ideea din spatele extincției (sau extincția completă pentru a o diferenția de extincția gradată) este că doriți să stingeți comportamentul (plânsul) prin faptul că nu răspundeți la acesta. Ca și în cazul metodei check-and-console, treceți prin rutina de culcare, puneți-le în pat, Treziți-vă, spuneți noapte bună și ieșiți. Aceasta este cu siguranță cea mai controversată metodă de antrenament pentru somn și chiar experții nu sunt de acord cu ceea ce ar trebui să faceți în continuare-totul depinde de stadiul în care se află copilul dvs. în dezvoltare, precum și de ceea ce funcționează pentru părinți.,McGinn, de exemplu, sugerează părăsirea copilului până dimineața, cu excepția cazului în care ați predeterminat că mai au nevoie de un feed în noapte. „Prima noapte poate fi dură”, spune McGinn. „Ar putea fi în fiecare oră plângând.Mitelman, pe de altă parte, recomandă părinților să aștepte cel puțin una sau două treziri înainte de a se întoarce în cameră. Apoi, dacă copilul se trezește după miezul nopții, crede că este bine să se întoarcă, să-ți mângâie copilul câteva minute și apoi să plece din nou., Ea susține, de asemenea, programarea în feed-uri regulate pe timp de noapte în cazul în care copilul are încă nevoie de ele.părinții ezită adesea să meargă pe acest traseu, îngrijorați de cât de mult va fi implicat plânsul. În timp ce McGinn nu neagă că poate fi dificil la început, ea găsește că părinții sunt adesea surprinși de cât de repede funcționează. „Da, există o mulțime de plâns, dar este pe termen scurt”, spune ea. „S-ar putea obține o mulțime de plâns pentru două-trei nopți, dar apoi în fiecare noapte este mai puțin și mai puțin.,”Ea spune că ar trebui să vedeți o îmbunătățire semnificativă cu această metodă până în noaptea de trei sau patru, dar adaugă că este important să o încercați timp de o săptămână înainte de a determina că nu funcționează.aceasta este o metodă foarte graduală de formare a somnului (McGinn oferă clienților săi un plan de implementare de două săptămâni) și necesită multă disciplină din partea părinților. Din nou, vă pregătiți copilul pentru pat, dar în loc să părăsiți camera, stați pe un scaun lângă pătuț., Când adorm, părăsiți camera, dar de fiecare dată când se trezesc, stați pe scaun până când adorm din nou. La fiecare câteva nopți, mutați scaunul din ce în ce mai departe până când ieșiți din cameră.
„pro-ul acestei metode este că mama sau tata este acolo și prezent”, spune McGinn. „Dar con este, nu va fi probabil încă unele plâns, iar acum copilul este cu ochii pe Tine ma uit la ei plâng. Poate fi foarte greu să fii în concordanță cu această metodă.,”
Mitelman nu recomandă această metodă clienților săi, deoarece spune că a avea un părinte în cameră, dar a nu răspunde la copil este confuz și poate fi, de asemenea, o stimulare prea mare, în funcție de vârsta și stadiul de dezvoltare al copilului. „Se pot escalada atât de mult încât nu se pot calma”, spune ea.pentru copiii mai mici de șapte luni, grădina preferă o abordare în care stați în cameră fără a le oferi prea mult ajutor pentru a adormi., De exemplu, ai putea sta peste pătuțul lor și să-i taci, Să-i mângâi pe burtă sau să aplici presiune pentru a-i calma și liniști.o altă opțiune este să le lăsați să se agite puțin, dar când încep să escaladeze, ridicați-le pentru a le calma, dar puneți-le înapoi înainte de a adormi. „Treaba noastră este să ajutăm la calmarea copilului, iar treaba lor este să adoarmă”, spune Garden.în timp ce aceste metode pot funcționa foarte bine pentru bebelușii mai mici, după șase sau șapte luni, prezența ta ar putea face copilul mai supărat, iar ridicarea lor și punerea lor înapoi va fi probabil prea multă stimulare.,cu tehnica de estompare, continuați cu orice metodă pe care o utilizați pentru a ajuta copilul să adoarmă (cum ar fi balansarea sau alăptarea), dar reduceți timpul pe care îl petreceți făcând-o până când, teoretic, nu trebuie să o faceți deloc. Aceasta este o tehnică excelentă pentru minimizarea plângerii, dar, din păcate, mulți părinți consideră că este dificil de susținut. „Trebuie să existe un sfârșit în vedere”, explică Mitelman. „De exemplu, vom satisface această nevoie de cinci până la șapte zile și apoi ne vom retrage puțin.,”Dar dacă sunteți dispus să respectați planul și să vă duceți copilul la obiectivul final de a merge la culcare fără asistența dvs., Mitelman spune că merită încercat. „Indiferent de modul în care copilul poate dormi independent, este bine, deoarece acesta este ingredientul cheie pentru a dormi noaptea.,a nu se confunda cu tehnica de decolorare de rutină de culcare descrisă mai sus, decolorarea orei de culcare implică punerea copilului în pătuț în momentul în care, de obicei, sfârșesc prin ațipirea și a face ca noua lor culcare pentru câteva nopți, apoi treptat mutându-l la o dată mai devreme. De exemplu, spune că întotdeauna a pus copilul jos pe timp de noapte, la 7:30 p. m., dar ele tind să tam-tam sau să plângă în pătuț pentru 20 de minute sau mai mult, până când în cele din urmă adormi pe la opt. Asta înseamnă între 7: 50 și 8 p. m., este de fapt” ora de culcare naturală”, chiar dacă doriți să fie mai devreme. Pentru a-ți da seama când copilul tău adoarme în mod natural, ține un jurnal pentru câteva nopți pentru a urmări când se rezolvă în sfârșit noaptea. (Utilizarea unui monitor video vă poate ajuta în acest sens. Câteva nopți mai târziu, mutați întreaga rutină cu 15 minute mai devreme. Continuați să mutați ora de culcare mai devreme cu 15 minute în fiecare noapte (dacă este necesar) până când copilul dvs. și-a schimbat vechile obiceiuri pentru a da din cap la ora dorită în loc de cea ulterioară.,in timp ce McGinn nu folosește această tehnică cu clienții ei, ea spune truc cu orice rutină de formare este de a fi foarte consecvent și să se angajeze să se mute ora de culcare mai devreme., „E ușor să devină incompatibilă cu lucruri sau să renunțe și atunci copilul are o foarte târziu la culcare”, spune McGinn
Cele mai bune
la sfatul unui somn consultant, Welk și soțul ei a luat Greyson suzeta lui, s-a mutat sticla inainte de baie (ca să nu se asocieze hrana cu a merge la culcare) și a ales să înceapă cu o metodă ușoară (pentru că el a fost numai patru luni de la acel moment). Tatăl lui Greyson l-a pus în pătuț și a stat lângă el, bătându-l până a adormit, timp de aproximativ o săptămână., Asta a mers bine, iar apoi au început să-l lase imediat după ce l-au pus în pătuț, fără să-l bată complet să doarmă. „Timp de aproximativ o lună, el plângea sau se agita în fiecare noapte timp de 10 până la 15 minute înainte de a adormi”, își amintește Welk. A fost greu să-i auzi copilul plângând, dar se simte încrezătoare că a fost pentru binele mai mare, deoarece amândoi erau bine odihniți și fericiți în timpul zilei. Acum, Greyson are 11 luni și doarme un campion, după ce s-a înțărcat de la hrana de noapte la șapte luni.,dacă sunteți pe gard despre somn de formare, poate fi util să se gândească la ea în acest fel: ceea ce este copilul meu nevoie de dezvoltare chiar acum? „La 11 luni, nu trebuie să mănânce în timpul nopții, dar au nevoie de somn consistent”, spune Garden. Da, acele nopți de plâns sunt sfâșietoare. Dar șansele sunt, dacă aveți în vedere antrenamentul de somn, este pentru că ceea ce faceți în prezent nu funcționează pentru dvs.,pe măsură ce bebelușul îmbătrânește și nevoile sale de somn se schimbă, asigură-te că ajustezi orele de trezire, de somn și de culcare în consecință, pentru a-l ajuta să continue să adoarmă cu ușurință și să rămână adormit. Unii părinți se gândesc la antrenamentul de somn ca la un efort” unic și făcut”: îndurați multă plâns timp de câteva zile, iar premiul dvs. este un loc de dormit perfect., Dar este într-adevăr o schimbare de stil de viață—odată ce copilul are abilitățile de a adormi, vor avea nevoie de rutine, de consistență și de a ajuta adaptarea când viața aruncă curveballs, ca incepand cu zi, sosirea unui nou frate sau merge pe o excursie (în cazul în care acestea ar trebui să dormi într-un spațiu diferit sau pătuț). Răcelile și bolile, precum și schimbările de timp, pot arunca, de asemenea, o cheie în programul perfect. Trucul aici este de a reveni pe drumul cel bun cât mai curând posibil. Dacă începeți să permiteți sau să activați vechile obiceiuri proaste și asociațiile de somn, va dura mai mult pentru a reveni la rutina obișnuită.,McGinn îl aseamănă cu mersul pe bicicletă: sigur, copiii sunt puțin agitați când scoți bicicleta după iarnă, dar în curând călătoresc din nou ca profesioniști. „Nu trebuie niciodată să re-înveți abilitatea de a adormi”, spune ea.
publicitate
faceți cercetări, discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă sunteți copleșit, luați în considerare angajarea unui consultant de somn sau de a lua un atelier de lucru. Somnul bebelușului tău ar putea părea un mister pentru tine, dar există oameni care înțeleg complexitatea și te pot ajuta., Deși nu toată lumea este de acord cu fiecare abordare, nimeni nu ar argumenta cu beneficiile unui somn bun, atât pentru bebeluși, cât și pentru părinții epuizați.