dincolo de faptul că este evident delicios, cercetările recente au arătat că consumul de iaurt poate ajuta oamenii să scadă kilogramele. „Iaurtul poate fi o gustare excelentă pentru pierderea în greutate din cauza conținutului său de proteine”, spune Keri Gans, R. D., autorul Dietei mici de schimbare. „Vă ajută să vă mențineți plini, astfel încât să nu fiți înfometați la o oră după ce mâncați.”Chestia este că există câteva greșeli comune de iaurt care pot transforma această armă de pierdere în greutate într-o bombă calorică secretă., Iată obiceiurile pe care trebuie să le evitați, astfel încât să puteți profita de beneficiile sănătoase:
concentrarea prea mult pe calorii
numărarea caloriilor poate fi utilă atunci când încercați să rămâneți deasupra aportului alimentar, dar poate fi înșelătoare atunci când vine vorba de iaurt. „O mulțime de iaurturi care au un conținut scăzut de calorii și promovează în mod activ că nu au suficientă proteină”, spune Gans. Mai degrabă decât doar uita la cât de multe calorii un container rafturi sus, asigurați-vă că pentru a verifica nivelul de proteine, de asemenea. „Un iaurt poate fi de 100 de calorii, dar are doar șase grame de proteine”, spune Gans., „În acest caz, probabil că ar fi mai bine să alegeți unul care are mai multe calorii, dar 12 până la 15 grame de proteine, astfel încât este mai ușor să rămâneți plini până la următoarea masă.mai mult: 7 gustări bogate în proteine care vă pot ajuta să pierdeți în greutate
nu măsurați porțiunile
„cumpărarea unui recipient mare și scoaterea acestuia este o modalitate excelentă de a economisi bani pe care i-ați cheltui pe porții individuale”, spune Gans. Dar instinctele tale te pot face să te servești prea mult. Nu măsurați doar porțiunile cu ochii—măsurați-le de fapt pentru a vă asigura că nu treceți peste bord., „Cele mai multe containere cu un singur serviciu sunt de șase uncii, dar dacă vă descurcați dintr-un recipient mai mare, puteți viza o ceașcă”, spune Gans.adăugarea prea multor suplimente cumpărarea iaurtului simplu și adăugarea propriilor suplimente este o idee grozavă în teorie, dar în practică ați putea sabota eforturile dvs. de alimentație sănătoasă. „Oamenii vor adăuga miere pentru a îndulci, cereale pentru unele crunch, sau poate nuci și fructe”, spune Gans. „Toate aceste lucruri pot fi adăugiri mari, dar în cantități modeste. Este foarte ușor să transformi iaurtul dintr-o gustare într-o masă fără să-ți dai seama.,”În primul rând, decideți dacă aveți iaurt ca o gustare sau ca un mic dejun complet. Dacă este doar o gustare, păstrați-o la cel mult 200 de calorii. „Este loc pentru o ceașcă de iaurt, fructe și poate o stropire ușoară de nuci”, spune Gans. Dacă îl utilizați ca mic dejun, Gans sugerează adăugarea unei porții de cereale și a unei porții de fructe, dar încă nu mai mult de o uncie de nuci pentru a evita să fie prea mare în calorii.
Mai mult: iaurtul tău este plin de Nano-particule?”iaurtul fără grăsimi ar putea fi supracompensant într-o altă zonă precum zahărul”, spune Gans., Tot iaurtul va avea zaharuri naturale ca produs secundar de proveniență din lapte, dar unele au cantități nebunești de zaharuri adăugate pentru a stimula gustul. Dacă conținutul total de zahăr al unei porții este mai mare de 18 grame sau dacă zahărul este primul ingredient de pe etichetă, încercați un alt fel. „Nimeni nu trebuie să facă fără grăsimi decât dacă preferă de fapt gustul acestuia, dar cred, de asemenea, că oamenii nu trebuie să facă grăsimi complete, cu excepția cazului în care nu primesc suficient în restul dietei lor”, spune Gans., În schimb, ea recomandă să cumpărați conținut scăzut de grăsimi și să verificați lista ingredientelor pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină și nu prea mult zahăr. Este foarte bine să obțineți tipul care vine deja cu fructe, atâta timp cât zahărul nu vine înainte de el pe etichetă.având în vedere că o mulțime de studii sugerează că probioticele sunt benefice, sunt gata să devină unul dintre cele mai noi ingrediente „It”., „Nu vă lăsați păcăliți să credeți că doar pentru că o etichetă menționează probioticele, este sănătoasă”, spune Gans, care se gândește la ea ca la un bonus suplimentar, mai degrabă decât la ceva ce ar trebui să căutați mai presus de toate celelalte ingrediente. „Este posibil să mănânci prea mult iaurt și nu pot spune că probioticele sunt direct legate de pierderea în greutate” spune Gans. Deși este bine să urcați în trenul probioticelor, nu este nevoie să începeți să vă încărcați dieta cu iaurt pentru a vă umple.
revenind la Parfaits
Nu vă putem învinovăți, sunt atât de frumoase! Dar ele pot fi adesea o deghizare îmbrăcată pentru o gustare nesănătoasă., „Parfaitele pot fi foarte înșelătoare”, spune Gans. „S-ar putea să aibă iaurt plin de grăsimi și, de obicei, sunt ambalate cu granola.”Chiar mai mult, straturile de granola descompun iaurtul și ușurează să crezi că mănânci mai puțin decât ești de fapt. Dacă sunteți într-o grabă și jonesing pentru un fix lactate, du-te pentru un iaurt ambalate regulat. Chiar mai bine, când ai timp, poți să-ți faci un parfait sănătos.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io