deci vă întrebați cum să scăpați de grăsimea din burtă, nu?
Ei bine, am spus-o înainte și o voi spune din nou: nu există nici un fel de reducere la fața locului atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Traducere: nu puteți pierde în mod specific grăsimea din burtă, de exemplu, fără a pierde, de asemenea, grăsimea din, Să zicem, fundul sau țâțele. totuși ,există o anumită atracție pentru a pierde grăsimea din burtă, care merge dincolo de a arăta bine într-un vârf de cultură., grăsimea viscerală—un tip de grăsime care se află adânc în interiorul abdomenului și înconjoară organele interne—este legată de o mulțime de probleme de sănătate terifiante, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, potrivit Clinicii Mayo. Chiar mai infricosator: potrivit National Heart, Lung, și Institutul de sânge (NHLBI), riscul de aceste probleme de sănătate crește chiar mai mult în cazul în care dimensiunea taliei este mai mare de 35 inch pentru femei și 40 inch pentru bărbați.
mutați cât puteți.
alergarea, ciclismul sau înotul—practic orice îți crește ritmul cardiac și te face să transpiri—va ajuta la reducerea grăsimii viscerale.
Noam Tamir, CSC.,S, fondatorul TS Fitness, spune, de asemenea, că antrenamentul de rezistență metabolică și antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată reprezintă o modalitate solidă de a reduce grăsimea peste tot, inclusiv grăsimea din burtă. „Acestea ajută la arderea caloriilor în timpul antrenamentului și, de asemenea, vă dau acel efect după arsură”, spune el. „În plus, ele ajută la schimbarea compoziției corpului prin creșterea masei musculare.”
cercetarea susține beneficiile mari de pierdere de grăsime ale HIIT. O meta-analiză din 2017 în revista Sports Medicine a constatat că lucrul în exploziile all-out, urmat de perioade de odihnă—în special în timpul alergării—a redus grăsimea, inclusiv grăsimea abdominală.,
mănâncă mai multe proteine.
știi că ar trebui să mănânci mai multe proteine pentru a pierde în greutate, dar s-ar putea să nu știi exact de ce. Ei bine, de fapt are de a face cu modul în care corpul tau se ocupa de insulina. „Corpul tau incepe sa produca mai multa insulina pe masura ce imbatranesti, deoarece celulele musculare si grase nu raspund la aceasta in mod corespunzator”, explica Louis Aronne, MD, director al Clinicii de obezitate de la Universitatea Cornell.
aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de rezistenta la insulina., Practic, atunci când corpul tău nu răspunde bine la insulină, face de fapt mai multe lucruri, potrivit Institutului Național de diabet și Boli Digestive și renale. Și asta poate duce la depozitarea grăsimilor, în special în jurul mijlocului corpului. Aici intră în joc proteina: o dietă bogată în proteine vă poate proteja împotriva rezistenței la insulină, spune Aronne.Zeratsky sugerează alegerea tăierilor slabe de carne și optarea pentru păsări de curte și pește pentru a vă umple de proteine. O opțiune și mai bună: proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea și lintea, care servesc, de asemenea, fibre și carbohidrați sănătoși.,
adăugați mai multe grăsimi (sănătoase) în dieta dvs.
gândiți-vă: ulei de măsline (grăsimi nesaturate) în loc de unt (grăsimi saturate). În afară de creșterea nivelului de colesterol, grăsimile saturate se împachetează și pe mai multe grăsimi viscerale decât cele nesaturate, potrivit unui studiu din 2014 în revista Diabetes. când subiecții au mâncat cu 750 de calorii mai mult zilnic timp de șapte săptămâni—fie sub formă de ulei de palmier (saturat), fie ulei de floarea soarelui (polinesaturat)—primii au câștigat mai multă grăsime viscerală, în timp ce cei din urmă au câștigat mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală. Grăsimile polinesaturate pot fi găsite în nuci, semințe și pește.,plus: „alimentele cu grăsime au un gust bun și se simt bine, astfel încât să obțineți acea sațietate și să vă bucurați de o masă”, spune Zeratsky. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți supraalimentarea sau să ajungeți la mai multe alimente după masă. Rețineți că grăsimile sunt mai mari în calorii, așa că trebuie să vă păstrați porțiunile sub control.
acordați mai multă atenție cât de bine (și cât de mult) dormiți.
nu vă vindeți somnul scurt. Potrivit unui studiu din 2017 din revista PLOS ONE, participanții care au primit șase ore de somn pe noapte au avut o talie care a fost, în medie, cu trei centimetri mai mare decât cei care au primit nouă ore.,
menținerea unui program de somn poate ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă: femeile care se trezesc și se culcă în același timp în fiecare seară au niveluri mai scăzute de grăsime corporală, potrivit unui studiu recent al Universității Brigham Young. și încă un alt studiu—din 2018, publicat în American Journal of Physiology—a constatat că doar o noapte de somn mic poate să se încurce cu metabolismul corpului tău. Deci, chiar dacă săriți o noapte de odihnă în timpul săptămânii, weekendul nu va compensa.
nu schimbați fibra.,atât Tamir, cât și Zeratsky sugerează consumul de fibre mai solubile pentru a vă menține mai mult timp, ceea ce vă împiedică să supraalimentați. „Alimentele bogate în fibre încetinesc digestia și vă pot ajuta să gestionați foamea”, spune Zeratsky. într—un studiu din 2012 în revista Obesity, subiecții care și-au crescut aportul de fibre solubile cu 10 grame pe zi—echivalentul a două mere mici, o cană de mazăre verde și o jumătate de cană de fasole pinto-au redus grăsimea viscerală cu 3, 7 la sută după cinci ani., Mai mult, participanții care s-au angajat și în activitate fizică moderată (exercitând viguros de două până la patru ori pe săptămână) au înregistrat o scădere de 7, 4 a grăsimii viscerale în aceeași perioadă de timp.
nu uitați să găsiți un echilibru.
pierderea grăsimii din burtă nu ar trebui să însemne o dietă strictă sau privare. „Oamenii cred adesea că trebuie să mănânci anumite alimente sau să eviți anumite alimente și, în realitate, se reduce la a mânca mai mult dintr – o dietă echilibrată, care este controlată de porțiuni și calorii”, spune Zeratsky. „Acest lucru permite corpului dvs. să aibă suficientă energie pentru a face ceea ce dorește să facă în timp ce gestionează greutatea.,”
când doriți să vă transformați dieta, nu vă concentrați pe ideea de restricție, spune Zeratsky. În schimb, gândiți-vă la alimentele pe care le puteți mânca și cum vă puteți gestiona foamea. „Mananca alimente care sunt mai pline si au mai multa apa, cum ar fi fructele si legumele, ceea ce va ajuta stomacul sa raspunda la greutatea alimentelor”, spune ea. În plus, acestea sunt low-cal și încă mai aveți nevoie de acel deficit de calorii pentru a scădea grăsimea din burtă. linia de jos: „este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru a vă simți cel mai bine”, spune Zeratsky., „Mâncați o varietate de alimente și obțineți suficientă fibră și apă. Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io