este foarte frecvente pentru a lupta anxietate cu medicamente, dar nu este neobișnuit pentru a căuta metode de tratament fără medicamente prea! Poate că ați descoperit că medicamentele pentru anxietate nu funcționează pentru dvs. sau interferează cu alte medicamente pe care le luați.poate reduce în mod eficient anxietatea, dar vă oferă efecte secundare nedorite. Din fericire, există multe opțiuni de tratament anxietate care nu implică nici un medicament. Aici sunt cinci.,
Efectele Secundare ale Medicamente Anxietate
PE BLOG
Activitate Fizică
Există o mare organism de cercetare care arată că exercițiul fizic este un mod eficient de a trata anxietatea. De fapt, unele studii au demonstrat că exercițiile fizice pot oferi aceleași beneficii de reducere a anxietății ca și medicamentele. Efectele sunt mai puternice atunci când face exercitarea o parte regulat de rutina.se crede că activitatea fizică reduce anxietatea deoarece:
- scade hormonii de stres, cum ar fi cortizolul.,
- eliberează endorfine, care declanșează sentimente pozitive.
- îmbunătățește calitatea somnului – când suferiți de anxietate, somnul dvs. este adesea afectat, iar studiile au arătat că pierderea somnului poate crește anxietatea.
- vă poate spori încrederea – anxietatea vă poate afecta în mod semnificativ stima de sine. Exercițiul contracarează acest lucru făcându-vă să vă simțiți mai încrezători, mai competenți și mai puternici.
Încercați diferite forme de activitate fizică pentru a vedea care vă place cel mai mult și care se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață. De unde ar trebui să începi?, Încercați:
- de Mers pe jos
- Jogging
- Ciclism
- Puterea de formare
- Dans
- sporturi
Meditație
Meditația este o veche practica Budist modernă zi de știință se arată a fi eficace pentru tratarea unei game largi de tulburări de sănătate mintală. Nu trebuie să fii Budist pentru a beneficia de ea! În meditația mindfulness, scopul este de a observa pur și simplu, într-un mod fără a judeca, orice se întâmplă în momentul prezent.,
de obicei stați cu ochii închiși și respirați adânc. Fiți atenți la respirația și respirația. Vor apărea gânduri. Le observi cum se ridică și trec fără să se încurce în ele sau să le reziste. Acest tip de observație detașată se aplică și la:
- senzații corporale
- emoții
- sentimente
- amintiri
- zgomote exterioare
meditația Mindfulness este un tratament eficient al anxietății fără medicație. Funcționează atât de bine încât unele metode psihoterapeutice se bazează în jurul ei., Mulți terapeuți folosesc terapia cognitivă bazată pe atenție pentru a-și ajuta pacienții cu anxietate. Cercetările arată că mindfulness poate aborda gândirea negativă care duce la anxietate. De asemenea, vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine, ceea ce reduce simptomele tulburărilor de anxietate.meditația Mindfulness funcționează deoarece vă permite să observați calm gândurile anxioase fără a vă înfășura în ele și vă aduce înapoi în momentul prezent. În acest fel, ele devin mai puțin intense și trec mai repede.,o dieta sanatoasa aici inseamna:
- a avea o dieta echilibrata
- a bea suficienta apa
- limitarea sau evitarea alcoolului
- controlul sau evitarea cofeinei
- limitarea sau evitarea zaharului procesat
cofeina perturba somnul. Este mai benefic să urmați o dietă bogată în cereale integrale, fructe și legume decât să mâncați o mulțime de alimente procesate bogate în carbohidrați simpli.,
tipuri Specifice de alimente care reduc anxietatea include:
- Alimente bogate în magneziu, cum ar fi frunze verzi (de exemplu spanacul), leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale
- bogate in zinc, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci, semințe, și fulgi de ovăz
- Bogat in vitamine B, cum ar fi avocado și migdale
- Probiotic-alimente bogate – Acestea ajuta îmbunătăți sănătatea intestinului, care a fost legată de o reducere a anxietății.antioxidanții pot combate, de asemenea, anxietatea fără medicamente. Acestea sunt pur și simplu substanțe chimice care opresc procesul de oxidare, care dăunează celulelor din corpul vostru., Alimentele bogate in antioxidanti includ:
de asemenea, este important să mănânce mese regulate. Dacă săriți o masă, ați putea experimenta o scădere a zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți nervoși, ceea ce vă poate agrava anxietatea.terapia prin vorbire poate fi deosebit de benefică pentru anxietate. Una dintre cele mai frecvente terapii de vorbire pentru anxietate este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).,în CBT, vă descompuneți problemele în cinci categorii principale:
- situații
- gânduri
- emoții
- sentimente fizice
- acțiuni
CBT se bazează pe ideea că aceste categorii sunt legate și toate se influențează reciproc. De exemplu, dacă aveți o tulburare de anxietate cum ar fi anxietatea socială, o anumită situație socială poate afecta modul în care vă simțiți fizic și emoțional. Acest lucru schimbă modul în care acționați.,ceea ce diferențiază CBT de alte psihoterapii este faptul că este:
- Pragmatic
- foarte structurat
- axat pe problemele actuale, mai degrabă decât pe problemele anterioare
- colaborativ (lucrezi cu terapeutul tău pentru a găsi soluții.un alt scop al CBT este de a opri modelele de gândire negativă care caracterizează anxietatea. Aceasta include gândirea catastrofală (gândirea celui mai rău) și rumegarea grijilor. Dovezile arată că CBT este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru anxietate., CBT pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD) duce la reduceri semnificative ale îngrijorării.
rezervoarele de flotație
rezervoarele de flotație (cunoscute și sub denumirea de rezervoare de izolare sau rezervoare de privare senzorială) sunt o formă promițătoare de terapie. Nu sunt utilizate în mod obișnuit pentru a combate problemele de sănătate mintală, dar pot fi un tratament benefic pentru anxietate fără niciun medicament.aceste rezervoare sunt negre, izolate fonic și umplute cu apă sărată care are aceeași temperatură ca și corpul tău. Acest lucru vă permite să blocați toate intrările senzoriale., Este o sursă puternică de liniște și calm, care vă ajută să vă de-stres și relaxați-vă.multe persoane care suferă de tulburări de anxietate le-au folosit, cu rezultate foarte benefice. În rezervor, curse, gânduri dureroase încetini și fizzle afară.studiile (aici și aici) au arătat că rezervoarele de plutire reduc anxietatea pe termen scurt. În aceste studii, pacienții cu cele mai grave simptome de anxietate păreau să beneficieze cel mai mult.tratamentul cu stimulare magnetică transcraniană (TMS) vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva anxietății., Acționează prin restabilirea regiunilor creierului la un nivel normal de activitate. Amigdala îți procesează emoțiile.când suferiți de anxietate, cortexul prefrontal drept, care controlează amigdala, poate deveni hiperactiv. Rezultatul este îngrijorător excesiv. TMS funcționează prin stimularea acestor regiuni ale creierului cu un puls electromagnetic blând, restabilind buna funcționare a creierului.pentru a vedea dacă terapia TMS este potrivită pentru anxietatea dvs., luați legătura cu TMS de succes., Indiferent dacă suferiți de tulburare de anxietate generalizată (GAD), tulburare de anxietate socială sau o altă formă de anxietate, este posibil să vă putem ajuta să reduceți sau să eliminați complet simptomele.este cu siguranță posibilă tratarea anxietății fără medicamente! Cu sfatul medicului sau terapeutului, încercați una dintre metodele de mai sus. Te-ar putea ajuta să faci față simptomelor tale și să trăiești o viață mai fericită și mai liniștită.