agilitatea este unul dintre acei termeni-zgarieturi cap. L-ai auzit aruncat în jurul valorii de, formulată undeva între putere și viteză, dar nu ești destul de sigur ce înseamnă sau de ce contează. este timpul să spargeți cuvântul cheie, să explicați importanța acestuia și să aflați cum să îl implementați cel mai bine în rutina dvs.
ce este agilitatea?,
nu trebuie să fii Serena Williams pe teren-gata să schimbi direcția backhand—ului și distanța de la plasă la un moment dat-pentru a beneficia de agilitate. Agilitatea, pur și simplu, este capacitatea de a decelera, accelera și schimba direcția, menținând în același timp controlul. Vă ajută să vă păstrați echilibrul, puterea, viteza și controlul corpului. pe terenul de tenis, o agilitate bună înseamnă un timp de răspuns mai rapid și o performanță mai bună. În afara terenului, înseamnă mișcări funcționale îmbunătățite și reflexe naturale îmbunătățite., Și dacă acest lucru nu este suficient, s-a dovedit chiar că antrenamentul de agilitate îmbunătățește performanța cognitivă.
cum îmbunătățiți agilitatea?îmbunătățirea echilibrului (atât static cât și dinamic), a forței și a coordonării ajută la îmbunătățirea agilității. Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul de agilitate este că îl puteți face singur. Când se face intens și cu doar scurte explozii de odihnă, antrenamentul de agilitate poate fi propriul antrenament HIIT. Dacă aveți altceva planificat pentru sesiunea de antrenament, începând cu câteva mișcări bazate pe agilitate ar putea face o încălzire dinamică., încercați să integrați exercițiile de mai jos în programul dvs. de antrenament pentru un impuls de antrenament funcțional.
1. Un loc minunat pentru a începe este cu scara agilitate. Acest echipament simplu și portabil duce Jocul de picioare fantezist la un nou nivel. Potrivit Consiliului American pentru exerciții (ACE), exercițiile efectuate pe o scară lungă de 10 metri, separate de trepte în pătrate de 16″, ajută la creșterea vitezei, vitezei piciorului, coordonării și conștientizării corpului. Deci, odată ce ai pus scara, de unde începi?