Am spus deja ce alimente va ajuta să evitați constipație, dar, uneori, sh*t happens. Sau mai degrabă, nu se întâmplă. potrivit National Institutes of Health, constipatia se califica drept mai putin de trei miscari intestinale pe saptamana si/sau bucati mici de scaun care sunt dureroase sa treaca., Și este o problemă comună: NIH estimează că aproximativ 42 de milioane de oameni la nivel național se confruntă cu constipație, iar femeile sunt aparent mai predispuse decât bărbații. Du-te figura.cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a evita constipația este să mâncați o dietă echilibrată și variată, spune Leslie Bonci, dietetician înregistrat și proprietarul sfaturilor alimentare Active. „Trebuie să ne gândim să fim buni cu intestinele noastre, deoarece dacă intestinul nostru nu se simte bine, nu ne simțim bine”, spune Bonci.,
fibra este o modalitate sigură de a menține lucrurile în mișcare, dar este important să încorporați și carbohidrații, care atrag în apă și pot înmuia scaunul, spune Bonci. Dar, mai presus de toate, rămâneți hidratat. „Dacă cineva mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre și fără lichide”, avertizează Bonci, ” tinde să agraveze situația.,”
Acest ușor sticla de apa hack vă va ajuta să stai corect hidratat in fiecare zi:
atunci Când un dezastru lovește, Bonci spune că ar trebui să evite cu siguranta aceste șapte alimente:
Lapte
Dar numai dacă ai intoleranță la lactoză, Bonci subliniază ideea că lactate constipates este o legendă urbană, spune ea., Numai persoanele ale căror corpuri nu pot procesa zahărul din produsele lactate ar putea ajunge constipate sau cu diaree după consumul de lactate. Totuși, aproximativ 65 la sută din oameni au dificultăți în digerarea lactozei după incipientă, potrivit U. s. National Library of Medicine, și unii dieteticieni va prudență constipat pacienții împotriva consumul de lactate, datorită capacității sale de a face sa te simti balonat.
alimente Prajite
Bonci spune că high-grăsime diete au tendința de a produce blocaje., „De multe ori lucrurile care sunt cu adevărat bogate în grăsimi nu sunt foarte bogate în fibre”, spune ea, iar toate aceste grăsimi ” durează mai mult pentru a se mobiliza din stomac.”Grăsimea durează mult timp pentru a digera, în timp ce fructele și legumele eliberează de obicei corpul în mai puțin de 24 de ore. Dacă vă simțiți susținut, evitați alimentele care au fost prăjite în uleiuri sau unt.
înrudit: este o friteuză cu adevărat mai bună pentru tine decât o friteuză obișnuită?,
Făină Albă
alimente Prajite poate fi, de asemenea, afectat în făină albă, și în timp ce carbohidratii au tendința de a obține o reputație proastă când vine vorba de constipatie, Bonci spune că sunt bune pentru intestin. Cu toate acestea, explică ea, „făina albă nu are atât de multă fibră în ea, așa că dacă cineva face făină albă tot timpul în absența fructelor sau legumelor adecvate”, acestea ar putea deveni neregulate., Bonci sugerează că oamenii fac o trecere treptată la carbohidrați „cu cereale integrale—cu fibre mari” – gândiți-vă la farro și la boabe de grâu.
Ceai
Acesta poate surprinde cititorii, dar Bonci avertizează în legătură cu consumul de ceai atunci când ești constipat. În timp ce ceaiurile din plante sunt puțin probabil să aibă un efect negativ, ceaiurile negre generice, ambalate conțin tanini, care leagă scaunul împreună., Ceaiul va conține adesea cofeină, de asemenea, și în timp ce un pic de care poate obține sistemul digestiv în mișcare, prea mult poate deshidrata organismul pentru efectul opus.
Legate de: ‘Am Baut Matcha Ceai în Loc de Cafea în Fiecare Dimineață, pentru o Săptămână—Aici e ceea Ce s-a Întâmplat
Banane
Bananele sunt bogate in fibre si carbohidrati, dar Bonci recomandă evitarea ei, deoarece „ei pot face corpul țineți în loc de a trece prin lucruri.,”Acest lucru este valabil mai ales dacă nu sunt încă coapte.
Caise
Fructe oferă de obicei o sursă solidă de fibre, dar Bonci spune caise ar trebui să fie în afara limitelor dacă ai mișcările intestinului neregulate. „Caisele uscate pot fi un pic mai obligatorii”, adaugă ea. De asemenea, este mai ușor să vă răsfățați prea mult pe fructele uscate decât pe fructele proaspete mai mari, ceea ce înseamnă că s-ar putea să supraîncărcați fibrele și să ajungeți să vă încurcați cu tractul GI.,
Legate de: 12 Alimente Vaginul Tău Vrea să Mănânce
Orez
Rice este un alt aliment care se află în sistemul digestiv, mai degrabă decât trece rapid prin, Bonci spune. În timp ce carbohidrații sunt buni cu moderație, orezul alb nu are elementele fibroase pe care le păstrează orezul brun. Având în vedere opțiunea dintre cele două, optați pentru orez brun pentru un intestin mai sănătos. (Cu toate acestea, dacă aveți diaree, orezul alb este cel mai bun prieten al dvs.).,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io