exercițiul oferă beneficii tuturor, chiar și adulților vârstnici cu mobilitate limitată. De fapt, dacă vârsta sau dizabilitățile au mobilitate limitată, este și mai esențial să vă bucurați de efectele minții și de stimulare a sănătății de a rămâne activ. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți stima de sine, pot ameliora stresul și pot reduce depresia la vârstnici. Deși problemele de mobilitate aduc cu ei multe provocări, este posibil să depășim aceste limitări folosind exerciții de scaun așezat care funcționează diferite grupuri musculare în organism., Iată o privire la câteva exerciții excelente de scaun care vor beneficia adulții în vârstă cu mobilitate limitată.
1. Rândul așezat
rândurile așezate ajută la lucrul la partea superioară a spatelui și a mușchilor pieptului. Au ADULT în vârstă stau pe marginea scaunului, care oferă o gamă îmbunătățită de mișcare. Țineți brațele în față cu coatele îndoite și degetele îndreptate spre tavan. Trageți coatele înapoi, strângând lamele umărului împreună. Reveniți la început și repetați de 8-10 ori.
2., Twist de burtă așezat
conceput pentru a lucra mușchii de bază, răsucirea burții trebuie făcută cu seniorul așezat cu o poziție bună. Puneți individul să țină o minge cu ambele mâini, aproape de corpul lor, cu coatele îndoite. Rotiți încet trunchiul spre stânga cât mai confortabil, păstrând restul corpului în continuare. Rotiți înapoi la mijloc și rotiți spre dreapta. Două răsuciri sunt un set, iar începătorii ar trebui să înceapă prin a face opt seturi.
3. Brațul deasupra capului ridică
brațul deasupra capului ridică ajutor pentru întărirea umerilor și a brațelor., Mișcarea ar trebui să înceapă cu persoana în vârstă într-un scaun fără brațe, robust, care deține greutăți de mână de 1 kilogram în ambele mâini. Cu picioarele plate pe podea și spatele drept, brațele trebuie să fie îndoite cu palmele orientate înainte și greutăți pe părțile laterale ale umerilor. Ridicați brațele încet deasupra capului, oprindu-le și apoi coborându-le în poziția de plecare. Repetați de 8-10 ori.
4. Strângerea mâinilor
strângerea mâinilor ajută, de asemenea, la contractarea și întărirea mușchilor din brațe și piept. Seniorii ar trebui să înceapă prin a ține o minge în fața lor., Strângeți mingea împreună ca și cum ați încerca să împingeți aerul din minge, eliberați și repetați de 10-12 ori. Intensitatea poate fi crescută prin faptul că persoanele în vârstă împing mingea direct în față în timp ce strâng mingea, apoi trag mingea înapoi în piept.
5. Strângeți coapsa interioară
pentru a activa mușchii coapsei, începeți senior așezându-vă pe marginea scaunului, menținând postura dreaptă. Cu genunchii îndoiți, o minge trebuie plasată între genunchi. Strângeți mingea apăsând genunchii împreună, stoarcând timp de 1-2 secunde., Eliberați păstrând în același timp o anumită tensiune pe minge pentru ao împiedica să cadă. Faceți două seturi de 8-10 repetări.
6. Ascensoarele genunchiului vor funcționa mușchii stomacului, mușchii care flexează șoldurile și quad-urile, care sunt mușchi importanți pentru ședere și în picioare. Pentru a efectua ascensoare la genunchi, persoanele în vârstă trebuie să ridice genunchiul drept încet spre piept, coborând încet genunchiul înapoi în poziția de început. Repetați mișcarea folosind piciorul stâng. Alternați picioarele, efectuând exercițiul de 8-10 ori pe ambele părți.
7., Extensiile genunchiului
efectuarea extensiilor genunchiului va ajuta la întărirea mai multor mușchi în picioare. Seniorii ar trebui să înceapă prin a sta lângă marginea scaunului cu genunchii îndoiți și postura dreaptă. Puneți-i să se țină pe părțile laterale ale scaunului. Genunchiul drept ar trebui să fie extins, arătând degetele de la picioare spre tavan. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit, nu blocat. Coborâți piciorul în poziția de pornire, repetând de 8-10 ori. Treceți la piciorul stâng și faceți 8-10 repetări.