1 Martie este Național Antrenament Amice Zi! Postează o fotografie cu bestie sala de sport și tag-ul @womenshealthmag.com Imaginați-vă acest lucru: vă culcați în pat, dormiți liniștit, când alarma dvs. explodează și vă smulge din lumea viselor. Te rostogolești groggily și lovești snooze. E ora 6 dimineața. ai plănuit să mergi la sală înainte de muncă azi … dar ești atât de obosită. Cui îi pasă dacă sar? crezi.,
Ai jurat să te duci mâine, apoi se ghemui sub pătură. Acum imaginați-vă același scenariu, dar ați făcut un plan pentru a întâlni pe cineva. Nu te mai descuamezi acum, nu? De fapt, s—ar putea să vă dați seama chiar că așteptați cu nerăbdare să vă prindeți cu ea-și, bineînțeles, să vă faceți antrenamentul.acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
aceasta este puterea unui partener., Iar beneficiile se extind dincolo de verificarea momentană a responsabilității: persoanele care au întreprins un program de antrenament de un an într-o pereche au avut doar o rată de abandon de 6 la sută, comparativ cu 43 la sută pentru puloverele solo, a constatat un studiu. (Whoa.) Transpirația cu un prieten potrivit IRL este minunată, dar există și alte modalități de a îmbrățișa navele de fitness. Indiferent cine, ce, când sau unde faceți echipă, veți obține rezultate majore și vă veți consolida legătura. Win-win, win-win. iată cum puteți profita la maximum de orice situație.
transformă-ți Bestia pe distanțe lungi în mugurul tău de antrenament.,
ai un prieten cu care ai lucra tot timpul, dacă ai trăi doar în același cod poștal? Ei bine, acum este mai ușor ca niciodată să mențină o relație de antrenament atunci când sunteți mile distanță. Și acel parteneriat pe distanțe lungi (în care rămâneți responsabil prin mesaje text, prin FaceTime în timpul antrenamentelor sau conectându-vă la aceeași clasă de streaming) poate fi la fel de eficient ca o întâlnire în persoană. Dacă vă aflați în diferite fusuri orare și nu puteți exercita în același timp, având o persoană care vă cunoaște obiectivele și vă verifică cu o rapidă „ați făcut antrenamentul?,”poate până șansele de a lipi la o rutina, spune Deborah Feltz, PhD, un profesor distins de kinetoterapie la Universitatea de Stat din Michigan. Modul în care construiți acest lucru—un text zilnic cu un prieten care locuiește în state away, o postare într—un grup de responsabilitate Facebook sau chiar partajarea activității Apple Watch cu sora dvs.-este alegerea dvs.
1 martie este # NationalWorkoutBuddyDay, și suntem pompați! Vino alaturi de noi pe Instagram pentru o zi de sărbătoare.
găsiți o aplicație care se simte ca un bestie faux.,
nu aveți un amic de distanță desemnat? Nu-ți face griji. „Oamenii care lucrează cu un prieten virtual asemănător unui joc video—unul care are un pic mai puternic decât ei—merg mai mult și mai greu decât ar fi singuri”, spune Feltz. Descărcați Zwift pentru a transforma sesiunile solo într-un joc interactiv care vă permite să participați la alergări de grup în timp real și plimbări cu oameni din întreaga lume prin intermediul unui avatar. Sau alăturați-vă Strava, o aplicație socială pe care puteți partaja și verifica datele de alergare și ciclism ale altora, pentru a obține o mică lovitură de conexiune și o concurență sănătoasă ori de câte ori doriți (sau aveți nevoie).,
asigurați-vă pooch partenerul tau de fitness.
Cine spune că amicul tău de antrenament trebuie să fie uman? Prietenii cu patru picioare fac tovarăși excelenți. Oamenii care își plimbă în mod regulat câinii au mai multe șanse să fie în formă mai bună decât cei care se plimbă cu alte persoane, potrivit cercetărilor. În plus, vinovăția din ochii cățelușului poate fi mai mare decât vinovăția de a refuza un prieten. Într-un studiu realizat la Universitatea Purdue, cei care au primit un e-mail despre importanța mersului câinelui și-au sporit timpul activ cu pooches de la 10 minute la 80., Când au fost întrebați de ce, subiecții au spus că sunt preocupați de sănătatea câinelui lor și nu au luat în considerare beneficiile pe care ei înșiși le obțineau. Puppy love este un motivator foarte puternic, oameni! jumătate din toți plimbătorii de câini se potrivesc într-o medie de 30 de minute de exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână.pe lângă plimbările zilnice, înscrie-te la o cursă prietenoasă pentru câini și ia în considerare să investești într-o lesă de alergare hands-free pentru a te menține pe drumul cel bun.
găsiți un alt prieten cu patru picioare.
Nu pooch?, Schimbarea timpului TV pentru timpul de joacă cu pisica sau cu alt animal de companie și cu jucăriile lor vă poate ridica și nivelul de activitate. Și dacă îți lipsește un prieten blănos, lovește o clasă de călărie, face yoga de capră (da, asta e un lucru) sau oferă voluntar să meargă câini la adăpostul local.
5. Transpirați cu colegii în loc să programați o captură de cafea.
întâlnirea cu un coleg pentru o clasă de ciclism în loc de o băutură catch-up devine din ce în ce mai populară (secret ‘ s out!), și cu un motiv bun., Sigur, este o modalitate excelentă de a face multitasking și de a se potrivi exercițiilor fizice în zilele aglomerate, dar poate fi, de asemenea, un avantaj pentru relațiile dvs. de lucru. O grabă de hormoni este de natură să vă facă pe voi și pe colegii dvs. să vă simțiți fericiți și mai confortabili unul în jurul celuilalt-în mod evident vibrații bune pentru a reveni la birou, spune Jack Raglin, PhD, profesor de kinesiologie la Universitatea Indiana Bloomington. „Dacă puteți lucra împreună în sala de gimnastică și vă puteți sprijini unul pe altul, acest lucru se poate transfera și în viața de zi cu zi.,”Bonus adăugat: exercițiul a fost legat de o productivitate îmbunătățită, memorie și concentrare—cu atât mai mult motiv pentru a-ți duce soția la sală în loc de bar.
ia ocupat (în sala de gimnastică) cu alte dvs. semnificative. s-a demonstrat că abordarea unei provocări fizice cu S. O. dvs. ajută cuplurile să se simtă mai mulțumite în relațiile lor și mai îndrăgostite., De fapt, cuplurile care lucrează împreună raportează sex mai frecvent în sondaje. Beneficiile dormitorului deoparte, lucrând în fața partenerului dvs.—și sprijinindu-vă de ele pentru motivație atunci când aveți nevoie-este o modalitate inteligentă de a practica vulnerabilitatea. De asemenea, vă poate intensifica propria responsabilitate: bărbații dintr-un studiu cardiac ai căror soți au pus o valoare ridicată pe lipirea obiceiurilor sănătoase au avut un succes mult mai mare decât bărbații ai căror parteneri nu i-au împins. o modalitate de a vă asigura că dvs. și partenerul dvs. sunteți o echipă de vis de fitness? Aflați stilurile de motivație preferate ale celuilalt, sugerează Raglin., Imaginind ceea ce este cel mai util pentru tine în mod individual este cel mai bun mod de a evita conflictele și ridica conexiunea. „Nimeni nu vrea să fie rușinat dacă se luptă, dar unii oameni doresc dragoste dură. Stabiliți limite pentru motivație-cum ar fi: „uneori va trebui să ratez o clasă pentru muncă și trebuie să înțelegeți asta. Dar dacă încerc să sar din orice alt motiv, vreau să mă împingi să plec.”În acest fel, există așteptări pentru modul în care vă veți motiva reciproc și nimeni nu se enervează”, spune Raglin.
recrutează-ți toți mugurii pentru un mare fest de antrenament.,
antrenamentele de grup scad stresul cu 26% și îmbunătățesc calitatea vieții, potrivit unui studiu. Cercetătorii consideră că experiența socială pe care o obțineți într-un cadru de echipă este un factor în beneficiile pentru sănătatea mintală. Veți obține cel mai mult atunci când împărtășiți un obiectiv specific, comun (cum ar fi antrenamentul pentru aceeași cursă) și când grupul este pe partea mai mică, spune Feltz. acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
când echipa este mică, va fi totuși observată dacă nu sunteți acolo. În caz contrar, puteți cădea victimă a „loafing sociale”, care se întâmplă atunci când se bazează pe dimensiunea grupului pentru a evita să lucreze din greu sau să se simtă mai puțin vinovat de lipsa de o întâlnire. CrossFit, proiectul din noiembrie și grupurile de alergare organizate planifică antrenamentul pentru dvs., făcând chiar mai ușor să apară. Alăturarea unei ligi rec (unde echipa ta are nevoie cu adevărat de tine pentru a juca) sau a unui club (care este suficient de mic pentru ca toată lumea să-și cunoască numele celuilalt) face, de asemenea, mai greu să renunți atunci când nu ai chef.,acest articol a apărut inițial în numărul din martie 2019 al Sănătății Femeilor. Pentru mai multe informații despre cum să trăiești o viață mai fericită și mai sănătoasă, ridică acum o problemă pe standurile de știri. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io