cum te descurci când rahatul lovește ventilatorul?anxietatea este o realitate cu care trebuie să ne confruntăm mai devreme sau mai târziu. Și cum te sprijini prin ea face toată diferența în lume.dacă vă luptați să vă calmați, suferiți de traume nerezolvate sau aveți un sistem nervos extrem de încărcat și înfășurat, acest articol vă va oferi câteva idei utile pentru a învăța cum să vă calmați.,
vă Rugăm să rețineți: probleme, cum ar fi stresul posttraumatic sunt complexe probleme psihologice care nu pot fi rezolvate simplu prin auto-liniștitor. Auto-calmarea este o tehnică complementară pe care o puteți folosi pentru a vă „menține împreună”, dar nu va ajunge la rădăcina problemei. Vă rugăm să cercetați termenul „experiență somatică” sau „EMDR” dacă doriți să ajungeți la rădăcina eliberării traumei.
ce este auto-liniștitor?,auto-calmarea este o sarcină de dezvoltare emoțională, fizică, psihologică și biologică pe care fiecare copil trebuie să o învețe să se dezvolte în creștere. Pur și simplu, auto-liniștirea este capacitatea de a ne calma după ce am experimentat ceva stresant.există o mulțime de controverse în jurul valorii de atunci când momentul potrivit pentru un copil să se auto-calma se întâmplă – dar în cele din urmă, la un moment dat în primii ani pre-adolescent, auto-liniștitor trebuie să apară.
cine este responsabil pentru a ne învăța cum să se auto-calma?
există opinii diferite., Unii experți în copilărie și părinți consideră că auto-liniștirea trebuie să se întâmple ca un copil (de exemplu, copilul învață să se calmeze în patul lor). Alți experți și părinți consideră că auto-liniștirea este imposibilă pentru un copil să se dezvolte și trebuie în schimb să fie modelată de părinți.în orice caz, dacă ați suferit traume din copilărie timpurie, părinți neglijenți sau absenți emoțional, un mediu abuziv mental sau emoțional cronic sau o familie disfuncțională generală, este posibil să fi fost împiedicat să învățați cum să vă calmați.,li>lupta pentru a încetini
desigur, vreau să menționez aici că auto-liniștitor nu este un panaceu și nu va rezolva toate simptomele menționate mai sus., Dar vă pot garanta că, dacă faceți o practică regulată de auto-calmare, veți experimenta un fel de beneficiu., diferite, dar aici sunt unele beneficii pot experimenta:
- capacitate mai Mare de a ‘ține-te împreună
- Sentiment mai susținut și menținut
- Mai mult de împământare
- conexiune mai Profundă cu sinele vostru interior
- Îmbunătățită auto-dragoste și preocupare
- Creșterea capacității de a fi conștient
- Capacitatea de a întrerupe și de a vedea imaginea de ansamblu
- Ieși din mintea voastră și în corpul vostru/simțuri
- Mai multe legătură cu adevăratele tale sentimente și perspective
- Redus de boli fizice și boli
- Și, desigur, …
- Mai putin stres si anxietate!,
nu luați această listă ca fiind scrisă în piatră – puteți găsi foarte bine un beneficiu surprinzător care nu a fost enumerat mai sus, deoarece experimentați lumea în mod unic!
7 de Auto-Liniștitor Practici Pentru Incepatori
nu am de gând să lista orice vizualizare de lux sau tehnici de meditație aici, nu-ți face griji., Auto-liniștitor trebuie să vină în mod natural, așa că vă încurajez cu tărie să caute ceea ce funcționează pentru tine. Sunteți mai mult decât bineveniți să construiți din lista de sugestii pe care le voi explora mai jos.un cuvânt de avertizare: există forme sănătoase și nesănătoase de auto-calmare.
nu tot ceea ce „se simte bine” atunci când vine vorba de auto-liniștitor este de fapt bun pentru tine.nu folosiți scuza de a încerca să vă relaxați ca o modalitate de a justifica comportamente sau obiceiuri toxice care vă pot dăuna minții sau corpului., Exemple de forme negative de auto-calmare includ binging-ul alimentar, consumul de alcool, consumul de droguri, jocurile de noroc, emisiunea TV binging, cumpărăturile excesive – obțineți imaginea!iată câteva tehnici sănătoase și blânde de auto-calmare pe care oricine se luptă cu anxietate, PTSD sau sisteme nervoase excesiv de sensibilizate le poate folosi:
auto-deținere
bine, termenul „auto-deținere” poate suna fantezist-dar înseamnă de fapt să vă dați o îmbrățișare mare de urs!, Auto-deținerea este o practică susținută de Peter Levine (creatorul experimentării somatice) cu intenția de a ancora și de a calma sistemul nervos. S-a dovedit că îmbrățișările sunt bune pentru tine, deoarece eliberează hormonul oxitocină – și îmbrățișările de sine sunt la fel de eficiente! Deci, atunci când vă simțiți stresat sau ca esti pe punctul de a avea un colaps, du-te undeva liniștit. Stai jos. Îmbrățișează-te. Concentrează-te cu adevărat asupra a ceea ce înseamnă să fii îmbrățișat și ținut și lasă sentimentele să se scufunde.,când vă simțiți stresat, declanșat sau copleșit, închideți ochii și concentrați-vă asupra corpului. În ce zonă a corpului simți cel mai puternic frica? Odihnește-ți o mână blândă peste acea parte a corpului tău – așa cum o mamă ar fi peste copilul ei. Tehnica de mână blândă este, în esență, o tehnică de auto-parenting care funcționează bine alături de munca interioară a copilului (dar aceasta este o altă cutie de viermi). Așteptați câteva secunde sau cam asa ceva și să se concentreze pe de o parte odihnit ușor peste frica. Puteți găsi frica și anxietatea scade ușor după un minut sau cam asa ceva.,cei care se confruntă cu anxietate sau PTSD se pot simți fracturați, haotici, împărțiți, împrăștiați, rupți sau suflați. În această stare, poate fi greu să vă definiți „marginile” și să rămâneți în corpul vostru. Când este declanșat de ceva care activează intens sistemul nervos, puteți folosi această tehnică. Traversarea brațelor vă ajută să vă dați un sentiment de a fi conținut și balansarea imită sentimentul de a fi un făt cuibărit în uter (sau dacă se simte ciudat, în brațele unui părinte iubitor)., Împerecheați acest lucru cu respirația lentă și profundă și aveți o formă puternică de auto-liniștire.
pune-ți corpul în mișcare!când apare orice formă de anxietate sau stres, o cantitate imensă de energie este generată în organism în timp ce se pregătește să lupte sau să zboare. Pentru a expulza o parte din excesul de energie, fă – ți corpul să se miște. Încercați să săriți în sus și în jos, să faceți o plimbare lungă afară sau să faceți jogging la fața locului (sau în jurul blocului). Ați putea dori, de asemenea, să vă expulzați respirația folosind o tehnică, cum ar fi respirația Ujjayi yoga.,
investiți într-o pătură ponderată
această tehnică de auto-calmare poate fi puțin scumpă, dar merită în opinia mea. Dacă vă luptați cu somnul sărac (care adesea însoțește anxietatea și PTSD), luați în considerare să investiți în propria pătură ponderată.păturile ponderate funcționează pe baza aplicării în mod egal a stimulării presiunii profunde la atingere (DTP) pe tot corpul, care eliberează substanțe chimice fericite în creier care sunt responsabile de relaxare.pătura ponderată pe care o dețin este de la o companie australiană (pentru că locuiesc în Australia) numită pături Neptun și le folosesc pentru somn., Puteți alege pătură potrivită în funcție de greutatea corporală – în general, cea mai bună pătură pentru dvs. se bazează pe 10% din greutatea corporală. Există și alte mărci acolo pe care le puteți găsi. Două mari branduri sunt:
- Quility ponderat pături (de pe Amazon)
- YnM ponderat adult pături (de pe Amazon)
un Alt interesant auto-liniștitor instrument este adânc presiune vesta. Vestele de presiune profundă sunt folosite de cei care au tulburări de procesare senzorială sau autism – dar pot fi folosite și de cei care se luptă cu anxietatea., Practic, o vestă de presiune profundă este o vestă pe care o puneți care vă comprimă strâns corpul – similar cu o îmbrățișare. Dacă doriți o opțiune mai ușoară, puteți opta întotdeauna să încercați o vestă de compresie folosită de sportivi, cum ar fi aceasta pentru femei (care este comercializată ca un „corset de antrenor”) sau aceasta pentru bărbați.
Tulsi (busuioc sfânt) ceai
oameni buni OMG, omg. De obicei nu folosesc abrevieri ca acestea în articolele mele, dar chestia asta este uimitoare. Când nervii mei se zvârcolesc de anxietate, sfântul busuioc este planta mea de calmare., Sfântul busuioc este o plantă adaptogenică, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze stresului. Sfântul Vasile este denumit ” Sfânt „dintr – un motiv-în India, este considerat” regina ierburilor ” datorită proprietăților sale spirituale și restaurative. Sfântul busuioc poate fi folosit și pentru oboseală suprarenală, depresie, hipertensiune arterială, insomnie și dureri de cap. Puteți obține niște busuioc sfânt de înaltă calitate aici.desigur, s-ar putea să fii diferit și să preferi alte plante, cum ar fi damiana sau musetelul. Dar după ce am încercat multe ierburi relaxante, sfântul busuioc este întotdeauna numărul 1 pentru mine., Dacă nu ați încercat încă această plantă uimitoare, vă rugăm să faceți! Puteți comanda de pe Amazon sau puteți merge la magazinul dvs. local de produse alimentare de sănătate și probabil că vor stoca unele.dintre toate practicile de auto-calmare enumerate în acest articol, cea pe care o iubesc (și o fac) cel mai mult este auto-masajul.când suntem stresați, mușchii noștri tind să se contracte, deoarece este modul corpului de a intra în modul de luptă sau de zbor. Dar ce se întâmplă când anxietatea și frica formează fundalul vieții tale?, Răspunsul este că contracția musculară începe să evolueze în tensiune musculară adâncă și noduri care trebuie masate.masajul vă ajută să vă slăbiți mușchii, să îmbunătățiți circulația sângelui, să detoxifiați corpul și să vă revitalizați energia. La fel ca îmbrățișările, masajul implică atingerea sub presiune, care stimulează hormonii fericiți din creier, cum ar fi dopamina și serotonina.nu aveți nevoie de mult pentru auto-masaj – doar cu adevărat mâinile. Dar vă recomand să obțineți un fel de instrument, deoarece va face experiența mult mai plăcută.,diferite instrumente de masaj care va face legătura de mai jos și să descrie ceea ce ei sunt pentru:
- Un Gua Sha Chineză masaj pentru frământare din noduri care formează în gât, uneori, din cauza stresului (acest lucru este exact cel pe care eu il folosesc)
- Un masaj minge pentru masaj muscular în tot corpul meu (am căldură mingea și a rezemat-o de perete cu ea) – acest lucru este exact cel pe care îl folosesc
- Un masaj electric pentru ușor de gât și umăr masaj la sfârșitul zilei (aceasta este o folosesc)
nu sunt neapărat spun că ai nevoie de toate aceste instrumente – aceasta este doar ceea ce funcționează pentru mine., Dar dacă aș recomanda preferatul meu, ar fi mingea de masaj. Acea mică minge încălzită m-a ajutat să trec prin perioade haotice și stresante din viață. Dacă doriți să-l încercați, pur și simplu pune pe unele Calmant muzica, căldură mingea, și stai pe un perete cu ea amplasat în spate. Închideți ochii și respirați adânc. Puteți încerca, de asemenea, masaj profund cu o minge de tenis. Cu toate acestea, îmi place cum este posibil să încălziți mingea și să vă bucurați de vârfurile care ajută la separarea țesutului muscular.,dacă sunteți în deplasare sau la locul de muncă, puteți pop întotdeauna un instrument de masaj mic (cum ar fi masaj chinez Gua Sha) în geantă sau în geantă. În mod alternativ, puteți învăța tehnici de auto-masaj care implică doar mâinile dvs. – multe dintre ele pot fi găsite pur și simplu făcând o căutare google de bază.
Copilul din Jurnal:
Du-te pe o călătorie prin munți și peșteri de inima ta. Fii prieten, vindeca, și hrăni copilul rupt în. Du-te la rădăcina durerii tale și transformă tiparele vechi. Aceasta este o muncă intensă și puternică!,
***
este important să fie realist atunci când se utilizează aceste practici de auto-liniștitor. Ele nu sunt neapărat de gând să șteargă frica de existență sau șterge imediat ardezie de mintea ta curat. În schimb, scopul lor este să vă ajute să fiți prezenți cu blândețe și iubire cu frica voastră și să vă sprijiniți prin ea, astfel încât să vă simțiți mai bine. Scăparea de frică nu este răspunsul (doar o determină să se construiască în inconștient) – trăind-o cu atenție într-un mod de auto-îngrijire este.,sper că ceva ce ați citit în acest articol a sunat un clopot sau a deschis o ușă nouă.dacă aveți orice practici de auto-liniștitor pentru a recomanda, prin toate mijloacele, împărtășiți-le mai jos! Nu știi niciodată cine ar putea beneficia.vă rugăm să rețineți că acest articol are link-uri afiliate. Dacă decideți să cumpărați ceva la care ne conectăm, obținem un procent mic pentru a vă ajuta cu munca noastră, fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumesc!
