Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, oferă sfaturi similare. „Alege-ți otrava. Dacă te duci afară, alege splurge ta. Ai de gând să sape în carbohidrati – ca un coș de pâine sau paste-sau desert? Sau ai de gând să arunci câteva cocktail-uri?”Ea îndeamnă trișorii să evite să consume toate cele trei categorii comune simultan. „Concentrați-vă doar pe unul”, spune ea, adăugând că, salvându-i pe ceilalți pentru o altă dată, vă puteți „bucura fără a trece peste bord.,”
asociați aportul crescut cu producția intensificată
White recomandă exercitarea zilei în care intenționați să aveți masa de înșelăciune. „Veți compensa caloriile suplimentare pe care le veți mânca.”el spune, adăugând că prin crearea unui deficit, vă puteți permite câteva calorii suplimentare. Iată cum să pierdeți 16 kilograme cu acest antrenament complet.
nu porc afară
așteaptă, Ce? Nu este întreaga idee a acestui lucru să te faci prost, să faci tot sacrificiul să merite? De fapt, nu., Mâncarea ieftină este o oportunitate de a mânca ceea ce vă place, nu un mandat de a mânca ceea ce puteți. Există două moduri în care vă puteți opri de la gorging. În primul rând, setați restricțiile de timp. „Amintiți-vă că este o masă ieftină, nu o zi ieftină”, spune White. „Nu treceți peste bord și aveți o zi întreagă de a mânca o mulțime de calorii în plus sau de a mânca o mulțime de junk food. Așa că mâncați două – trei bucăți de pizza, nu o plăcintă întreagă.”
Shapiro pledează pentru controlul porțiunilor. (Da, chiar și atunci când înșeală.) Cel mai bun sfat al ei este să comanzi o jumătate de porție din acel lucru pe care îl iubești., „Porțiunile de Restaurant sunt mult prea mari, așa că chiar și atunci când intenționăm să ne răsfățăm, ajungem să mergem peste bord”, spune ea. „Întotdeauna recomand clienților mei să ceară porții de dimensiuni aperitive, cum ar fi pastele, iar multe restaurante vor obliga. Este mai mult decât suficient pentru a vă stinge pofta fără a vă sufla dieta.,”
Bea o Mulțime de Apă
la fel ca partea de control, bea o mulțime de apă între felii de pizza sau pumni de buffalo wings va încetini feeding frenzy, ajuta digestia de substanțe nutritive în alimente ieftin mai abil și sătura foamea mai devreme. Nu este un fan al H20 simplu? Bateți una dintre aceste 14 ape de detoxifiere care alungă Bloat!
luați-vă timpul
savurați și bucurați-vă. Ați așteptat cu nerăbdare acest lucru toată săptămâna, așa că apreciați gustul alimentelor preferate și extindeți distracția., White adaugă că, încetinind rola, veți recunoaște când sunteți plin. Asta va ajuta la prevenirea supraalimentării.6
chiar și o masă ieftină ar trebui să fie bogată în nutrienți
alegeți o masă care are încă o valoare nutritivă în loc de ceva cu calorii goale. Dacă alegeți între Ding-Dongs și un Slurpee pe de o parte și un cheeseburger complet încărcat, cartofi prăjiți și o bere pe de altă parte, alegeți acesta din urmă., Profitați de proteine, grăsimi și carbohidrați, chiar dacă acestea sunt mai mari în calorii decât alimentele procesate, aromate artificial sau pline de ingrediente pe care nu le puteți pronunța.
Ia Înapoi pe Pistă
„toată Lumea are dreptul la un cheat meal, dar nimeni nu are dreptul să o înșele pe săptămână—nici măcar de ziua ta”, spune Shapiro. „Nu vă gândiți:” tocmai mi-am stricat dieta, așa că voi continua să mănânc tot ce vreau.”Bucurați-vă de masă și reluați planul sănătos cât mai repede posibil., „Acest lucru vă va menține în mișcare în direcția corectă și nu va permite niciun obstacol permanent”, spune ea. Albul recomandă, de asemenea, curățarea frigiderului de resturi pentru a menține ispita la îndemâna ta.
glisarea în Sala de gimnastică? Bucurați-Vă!
acest sfat ar putea părea cel mai contraintuitiv dintre toate. Dacă ați avut trei sau patru antrenamente slabe la rând, este posibil ca corpul dvs. să fie epuizat de glicogen sau să aibă nevoie de alți nutrienți. Trișează-ți fața și vezi ce se întâmplă., S-ar putea găsi că o farfurie de fettuccine alfredo va îmbunătăți moralul și te înapoi în canelura ta. Doar nu tratați fiecare platou de gimnastică cu poutine. Este mult mai sănătos să încercați să ascultați mai întâi o nouă listă de redare Spotify. Și încercați una dintre aceste cele mai bune antrenamente pentru pierderea de grăsime și arderea caloriilor!