Aceasta tehnica de respiratie va ajunge să doarmă în doar un minut

Zoe DrewettTuesday 4 Sep 2018 10:59

O simplă tehnică de respirație, care durează câteva secunde pentru a finaliza-ar putea ajuta să adormi într-un minut.trucul 4-7-8 funcționează prin oprirea răspunsului la stres al organismului, ceea ce înseamnă că căderea în somn este mai ușoară – și tot ce trebuie să faceți este să respirați.Andrew Weil, doctor și autor cu studii la Harvard, susține tehnica și spune că este la fel de eficientă ca tranchilizantele.,

Adulții ar trebui să ia șapte până la nouă ore pe noapte (Imagine: Getty)

Deci, ce este?

cum să adormi într-un minut

expirați complet prin gură, făcând un sunet whoosh.închideți gura și inhalați liniștit prin nas până la un număr mental de patru secunde.

  • țineți-vă respirația timp de șapte secunde.
  • expirați complet prin gură, făcând un sunet whoosh la un număr de opt secunde.,
  • aceasta este o respirație. Acum inhalați din nou și repetați ciclul de încă trei ori pentru un total de patru respirații.metoda 4-7-8 a fost aprobată de profesorii de yoga și meditație.

    În 2016, Dr. Weil a spus: ‘Acest exercițiu este un tranchilizant natural pentru sistemul nervos.

    ‘ spre deosebire de medicamentele tranchilizante, care sunt adesea eficiente atunci când le luați pentru prima dată, dar apoi își pierd puterea în timp, acest exercițiu este subtil atunci când îl încercați pentru prima dată, dar câștigă putere cu repetiție și practică.,

    ” faceți – o cel puțin de două ori pe zi. Nu o poți face prea des.’

    Nu este nevoie să-și îngroape capul sub pernă cu aceasta tehnica (Imagine: Getty)

    Dr. Weil spune că nu este doar un instrument pentru obtinerea nevoie de somn, oamenii pot beneficia de ea în vremuri de supărat, de tensiune sau de stres.”odată ce dezvoltați această tehnică practicând-o în fiecare zi, va fi un instrument foarte util pe care îl veți avea întotdeauna cu voi”, a spus el.,

    ‘acest exercițiu nu poate fi recomandat prea mult. Toată lumea poate beneficia de ea.”

    exercițiul de respirație chiar bate o tehnică militară recent descoperită, care a ajutat oamenii să doarmă în doar două minute.somnul este vital pentru susținerea energiei, echilibrarea emoțiilor, performanța la locul de muncă și de fitness, precum și sănătatea generală.majoritatea oamenilor se luptă cu problemele legate de somn fie prin faptul că nu primesc suficient, nu dorm odihnitor, fie printr-o combinație a ambelor.,un studiu recent realizat de Universitatea Uppsala din Suedia a dezvăluit că modelele de somn perturbate modifică metabolismul și sporesc capacitatea organismului de a stoca grăsimi, făcând o legătură puternică între obezitate și munca în schimburi.studiul european de Cardiologie, de asemenea, a constatat că obținerea mai puțin de cinci ore de somn pe noapte ar putea fi la fel de rău pentru tine ca fumatul.

    o poveste de Metrou.co.uk?

    Dacă aveți o poveste pentru echipa noastră de știri, e-mail-ne la [email protected].

    de asemenea, puteți urmări ne pe Facebook și Twitter.,

    înscrieți-vă pentru Actualizări de Știri

    Ia-ți trebuie-să-knowlatest știri, de bun-simt povești, analiza și mai mult

    Nu a convins? Afla mai multe „

    Share

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *