în Fiecare săptămână, cerem o femeie care încearcă să piardă în greutate pentru a documenta șapte viața reală zile de dieta. Ea va împărtăși anonim obiectivele ei get-fit și înregistra totul, de la starea ei de spirit la alegerile ei alimentare și antrenamente., în această săptămână, un editor Din Brooklyn, New York încearcă să spună nu mâncării junk a iubitului ei pentru a pierde greutatea pe care a câștigat-o în timpul sărbătorilor.
Incepand de greutate sau dimensiuni: 217 kg
greutate sau dimensiuni: 180 kg
Înălțime: 5’4″
Cât timp a fost dieta: Începând din septembrie 2016
Greutate pierdut până acum: 25 de lire
Greutate pierdut în această săptămână: Trei lire
1 Zi
8:10 a. m., Mă trezesc și fac micul dejun: o jumătate de cană de grâu cu un pic de margarină, un ou amestecat și o cafea de migdale prăjită medie de la Dunkin’ Donuts cu patru egali și jumătate și jumătate.de obicei, fac fulgi de ovăz pentru micul dejun, dar acest lucru a fost rămas de la un mic dejun pe care l-am făcut ieri iubitului meu live pe care nu-l dorea. E frumos să-l schimbi uneori. De asemenea, de obicei îmi permit ouă doar în weekend. Cred că mă voi întoarce la albușurile de ou anul acesta, deoarece caloriile din ouăle întregi se adaugă rapid. Dar urăsc să irosesc mâncarea bună., Eu decid că nu voi face micul dejun pentru prietenul meu, deoarece el mănâncă doar micul dejun uneori. În acest fel nu va fi nici o ispită.10: 45 A. M. stomacul meu începe să mârâie, așa că gust un iaurt de vanilie și o apă de 20 de uncii. Uneori îmi fac griji că pot mânca gustări din obișnuință, dar acum sunt sigur că am nevoie de asta.
1: 00 p. m. iau clasa mea obișnuită de 45 de minute, dar instructorul meu este astăzi. Înlocuitorul a predat clasa într-un mod complet diferit. Face o mulțime de exerciții pe care nu le-am mai făcut până acum și multe exerciții în mai multe etape care au fost greu de urmat., Ajung să le modific cu versiuni mai simple. Nu sunt un elev vizual deloc, așa că îmi iau jumătate din timp doar pentru a-mi da seama ce face. Am lucrat o sudoare bun, deși, așa că cred că merită. Lucrez pentru a arde cele două kilograme pe care le-am câștigat înapoi în timpul sărbătorilor. Sper să-i scot săptămâna asta.
2: 15 p.m. pentru masa de prânz, am o ceașcă de orez alb cu o treime ceașcă de mazăre cu ochi negri și o sticlă de apă de 20 de uncii.
mă întreb dacă ar trebui să trec la orez brun ca rezoluție de Anul Nou?, Prietenul meu nu va mânca mai devreme orez brun decât burgeri veggie, care ar putea fi o problemă atunci când vine vorba de gătit prânzurile noastre pentru săptămâna. Deși nu e ca și cum am mânca orez în fiecare zi, așa că poate face schimbul va fi mai ușor decât cred. Nu cumpăr mâncare încă o săptămână, așa că pot decide mai târziu. Îmi place să am termene stricte stabilite pentru a face modificări în dieta mea.mi se pare că face mai ușor de a planifica pentru schimbarea și stick la ea. Așa că voi mânca orez brun și albușuri de ou începând cu 15 ianuarie. Acest lucru a funcționat pentru mine când am tăiat suc, sifon și dulciuri pe 1 octombrie., (Deși, am câteva cookie-uri ocazional, dar nimic de genul numărului masiv pe care îl mâncam înainte de a începe dieta.) Sper că tăierea orezului alb și a ouălor întregi mă va ajuta să pierd mai multă greutate, cum ar fi tăierea celor trei alimente zaharoase.
RELATED: 7 Lucruri pe care le puteți face înainte de prânz pentru a pierde în greutate
5:00 p.m. când ajung la Centrul after-school la care fac voluntariat, copiii sunt încă în clase. Următorul începe la 5: 15, ceea ce face ca acesta să fie momentul perfect pentru o gustare. Copiii au o gustare ușoară acum, de asemenea., În general, am gustarea de după-amiază înainte de a pleca de la serviciu, dar de când am mâncat prânzul târziu astăzi, nu mi-a fost încă foame.
8: 15 p.m. nu am pregătit masa săptămâna aceasta pentru că am avut companie pentru sărbători și totul a fost un pic agitat. Asta înseamnă că nu am Tupperware umplut cu cina de casă gustoase de așteptare pentru mine când ajung acasă. Dar prietenul meu a comandat mâncare chinezească și mi-a adus pește prăjit și orez alb. El a spus că nu știe niciodată ce să-mi iau, dar într-un fel implicit lui este întotdeauna pește prăjit și orez alb. Nu am nici o idee de ce., Pe deasupra, am avut orez alb cu masa de prânz astăzi, ceea ce face acest lucru foarte enervant. Oricum, am decis să am o jumătate de cană de verdeață collard rămasă în frigider, care erau suficient de suculente pentru a face orezul comestibil. Am, de asemenea, în jos două pahare de apă. Apoi, încep să gătesc cina pentru mâine, astfel încât să nu se repete acest lucru.
10: 15 p.m. mănânc o ceașcă de jeleu aromat cu o felie de ananas și o linguriță de bici rece. Îmi dau seama că mănânc pentru că mă plictisesc mai mult decât pentru că mi-e foame, dar ar putea fi mai rău., Nu am mai avut desert de la Crăciun, care a fost acum aproape două săptămâni, așa că încă mă descurc bine.
Ziua 2
7:45 a. m. A nins peste noapte, și am un timp de greu de a ieși din pat în dimineața asta! Când mă îmbrac în sfârșit, nu am energia să merg la metrou, așa că fac un bol rapid de cereale (un bol de Captain Crunch cu cereale Crunch Berries și o jumătate de cană de lapte 2 la sută). Mă simt încă lent, dar acest lucru ar trebui să mă prin naveta la locul de muncă.,
9:35 a. m. farmacia Mea mi-a stricat baza de prescriptie medicala, astfel încât am ajuns să petrec 30 de minute înainte și înapoi cu ei și compania de asigurări, și ajung la birou mai târziu decât de obicei. Din fericire, avem un Dunkin ‘ Donuts și Starbucks chiar în interiorul clădirii noastre. Ar fi nasol dacă ar trebui să mă întorc în zăpadă pentru java. Am comandat o ceașcă medie de cafea prăjită de migdale de la Dunkin ‘ Donuts cu jumătate și jumătate și patru egali.
10: 50 am început să simt foame., Sertarul meu de gustări de lucru trebuie să fie reîncărcat, deci este fie un bar de ovăz și granola de miere, fie unul dintre iaurturile din frigiderul personalului. Mă hotărăsc să salvez iaurturile pentru mai târziu și să mănânc barul granola.
1: 00 p.m. mănânc tăiței cu aromă orientală de Ramen și în jos o sticlă de apă de 20 de uncii. Știu că ramen instant este oribil pentru tine, dar are un gust bun și este atât de ieftin! Întotdeauna păstrez câteva pachete în sertarul meu la serviciu.
RELATED: 4 Modalități ușoare de a vă îmbunătăți fidea Ramen
2:56 p.m. pot să mănânc o gustare acum, dar nu mă simt ca să merg la cămară pentru a-mi recupera iaurtul., Așa că am pop nouă Tic-Tac cu aromă de banane, care stau în staniu pe biroul meu.
4: 15 p.m. tocmai am primit o durere de cap foarte rău. Cred că poate niște apă și o mușcătură de mâncare mă vor face să mă simt mai bine. Mănânc un iaurt de piersici și o sticlă de 20 de uncii de apă. Nu am nici un antialgice în biroul meu, și vreau să lovit sala de sport înainte de a merge acasă. Încă o oră înainte să plec de la muncă. TGIF!
5: 30 p.m. încă mai am o durere de cap furioasă, dar sunt mândru de mine pentru că am primit o oră pe eliptică. Sala de sport este super împachetată, așa că trebuie să folosesc o eliptică de care nu-mi place., Dar am reușit să ard 596 de calorii—cel puțin pachetul de ramen pe care l-am avut la prânz.8:30 p.m. pentru cină, am o salată de grădină cu două tăițe de pui veggie și dressing Italian. Am și două pahare de Sauvignon Blanc.
acesta este un nou brand de pui vegetarian pentru mine, iar pachetul a spus că a fost aromat, dar nu a avut absolut nici o aromă atunci când am gustat-o. Odată ce l-am amestecat cu pansamentul pentru salată, totuși, avea un gust minunat. Este frumos să vă reamintim că mâncarea sănătoasă poate fi gustoasă-mai ales după modul în care am mâncat de sărbători!
10: 00 p. m., Prietenul meu este în mijlocul de a manca aproximativ 20 de Chips-uri Ahoy unt de arahide ciocolata cookie-uri chip, așa că am decis să aibă cinci. Și sunt delicioase pure. E de rahat că nu câștigă niciodată în greutate!
(începeți să lucrați pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate cu DVD-ul Women ‘ s Health Look Better Naked.)
Ziua 3
8:30 a. m. am fost pentru mai bine de o oră, curățarea bucătărie și baie., Prietenul este încă adormit, așa că am un mic dejun liniștit de unul singur pentru a viziona Real Housewives din Atlanta (din moment ce refuză să se uite cu mine). Am două ouă amestecate cu roșii feliate, o felie de brânză americană, o felie de pâine prăjită cu grâu integral cu margarină și o ceașcă de cafea cu jumătate și jumătate și două linguri de zahăr.micul dejun este masa mea preferată și îmi plac ouăle. Aș avea literalmente acest șapte zile pe săptămână, dacă aș putea. Probabil am fost atunci când nu am fost atent la ceea ce am mâncat. Acum încerc să-l păstrez pentru sâmbătă și poate pentru un brunch de duminică.
11: 45, O ceașcă de ananas Jell-O cu o felie de ananas și o linguriță de bici rece.eu absolut nu ar trebui să fie foame deja după micul dejun mare. În mod normal, nu gust în weekend, deoarece mesele mai mari mă țin mai mult timp, dar mor de foame și este prea devreme pentru a mânca prânzul, așa că va trebui să fac asta. Prietenul este în sus și tot ce a avut la micul dejun a fost de două cești de cafea. UF! Dacă aș putea fi mulțumit cu asta.
2:00 p. m. ninge atât de greu acum și iubit și am fost cu ochii pe Oglindă Negru pe canapea toată ziua., Acum mănâncă (tăiței de ramen și un sandwich de curcan). Aș vrea să am niște cacao fierbinte în casă, dar mă bucur că am avut acest pește prăjit rămas și orez alb de la restaurantul chinezesc și o jumătate de cană de verdeață collard pentru a arunca deasupra. Îl arunc în cuptorul cu microunde fără niciun efort. Am, de asemenea, cina rămasă de ieri, așa că am putea petrece restul zilei snuggled în sus. Netflix și chill.8: 00 p.m. ca de obicei, avem aceeași cină două nopți la rând, o salată de grădină cu două tăițe de pui veggie și un pahar de Sauvignon Blanc., Această salată are un gust minunat, deci nu există plângeri.
11: 30 p.m. a trecut ora de culcare și stomacul meu începe să vorbească. Am patru bomboane cu nuci pecan. Este doar un pic ceva să-l liniștească.
LEGATE de: 5 Alimente ar Trebui sa nu mai Manca Chiar Înainte de Culcare, Dacă Doriți Să Piardă în Greutate
Ziua 4
10:30. m. m-am trezit la 8:30 a. m., care doarme în mine, și să decidă pentru a merge la supermarket pentru că suntem Egali și jumătate și jumătate., Desigur, ajung să cumpăr jumătate din magazin și să trebuiască să-l duc acasă prin zăpadă. Când mă întorc acasă și împachetez totul e deja 10: 30.prietenul spune că vrea doar un bol de cereale, așa că nu voi găti dacă nu trebuie—mai ales că voi petrece cea mai mare parte a mesei de zi pregătindu-mă pentru restul săptămânii. Prăjesc un covrig cu niște cremă de brânză lox și Turn o ceașcă de cafea care este divină., Prietenul meu nu este un mare fan al covrigilor, așa că, de obicei, le primesc doar atunci când nepoatele mele sunt în vizită, altfel sunt tentat să mănânc unul în fiecare zi, de teama de a nu merge rău înainte de a le termina. Astăzi am cumpărat cele proaspete coapte de la supermarket: trei pentru 2 dolari. Deci, dacă am unul astăzi, unul cândva în timpul săptămânii și unul weekend-ul următor, toate ar trebui folosite fără a merge rău.
RELATED: 6 Motive pentru care nu ați reușit să scăpați de grăsimea din burtă
1:30 p. m., Când termin să pregătesc cina pentru următoarele trei zile, micul dejun timp de două zile și prânzul timp de două zile, alimentez cu unul dintre lucrurile mele preferate de mâncare: două porumbei Veggie Morningstar, o felie de brânză americană și un pahar cu apă. Corndogs întotdeauna mă face să mă gândesc la Westchester County Fair familia mea a mers la fiecare an, atunci când am fost în creștere în sus. Mă fac să mă simt fericită.
3:30 p. m. mi-e foame, dar e prea aproape de ora cinei să mănânce nimic substanțial, astfel încât această YoCrunch iaurt cu Snickers piese va avea de-a face.
7:15 p. m., Pentru cină, fac rollatini cu creveți și am două pahare de apă. Nu am mai încercat acest sos înainte, dar sa dovedit atât de bine. M-am uitat la televizor toată după-amiaza ca un cartof canapea, care în totalitate nu justifică o cină grea, dar cu toate acestea. Voi termina probabil noaptea la fel de imobil.verificați aceste mișcări care ard rapid grăsimea.
Ziua 5
8:35 a. m. este frig afara—14 grade pentru a fi exact!, De obicei, am fulgi de ovăz pentru micul dejun în timpul săptămânii, dar este deosebit de frumos să ai ceva cald și consistent de mâncat într-o zi ca astăzi. De când mi-am adus fulgii de ovăz (o cană de fulgi de ovăz cu patru egali, scorțișoară, o linguriță de margarină) de acasă, nu trebuie decât să-l microunde timp de un minut când intru în birou. Îmi place în timp ce îmi citesc e-mailurile pentru a începe ziua.
12: 00 p.m. este întotdeauna greu să treci printr-o zi de luni., Am învățat că, consumând cafeaua mea (cafea cu cremă de alune și patru egali) în mijlocul zilei, o ceașcă mă va trece toată ziua, în timp ce, dacă o beau primul lucru, s-ar putea să am nevoie de o altă ceașcă după prânz. Uneori am nevoie de o ceașcă doar pentru a mă conecta la computer, dar m-am dus la culcare la 10 seara trecută și m-am trezit simțindu-mă bine odihnit. Am înmuiat un ovăz crocant și un granola de miere în cafeaua mea ca o gustare de dimineață, așa cum fac adesea.
2:30 p. m. nu mi-e foarte foame acum, dar din moment ce nu putem lua prânzul după 2: 30 p. m.,, Mănânc o mică salată de grădină cu pansament Italian și o sticlă de apă de 20 de uncii acum. Bine că am pregătit o salată mică!
4: 20 p.m. am un iaurt Mini YoCrunch cu chipsuri Ahoy bucăți ca o gustare rapidă pentru a mă energiza pentru antrenamentul meu.
RELATED: 10 moduri de a te motiva să lovești Sala de sport după muncă
4:45 p.m. nu am alergat deloc săptămâna trecută, deoarece a fost o săptămână scurtă de lucru și ard mai multe calorii pe eliptic. Viteza mea lipsește puțin, dar ard 387 de calorii în 45 de minute.
5:30 p. m., Iau o clasă de condiționare totală a corpului, care mă lasă întotdeauna super transpirat și roșu, dar funcționează cu adevărat întregul meu corp în 45 de minute. Deși instructorul nu este foarte energizat astăzi, el a venit cu câteva rutine bune.
7: 30 pm reîncălzesc cina pe care am făcut-o: două căni de caserolă de ton, o bucată de pâine de porumb. Este o cină rapidă și ieftină pe care o pot face cu o zi înainte și încă are un gust la fel de bun atunci când este reîncălzită.
11: 30 p. m. prietenul meu pune un film la 10: 30 p.m., știind că de obicei merg la culcare până la 11 p. m., apoi adoarme., Acum e doar la jumătatea drumului și sunt treaz și înfometat. Aș putea merge pentru ceva mai greu, dar știu că voi fi în pat prea curând pentru ceva substanțial de digerat, așa că am două pătrate de ciocolată neagră Ghirardelli cu sare de mare și umplutură de caramel și două cookie-uri Oreo Cinnabon.
Ziua 6
7:30 a. m. e foarte greu să ieși din pat în dimineața asta. Sunt recunoscător că am timp flex și nu trebuie să fiu la serviciu la un moment dat., Prietenul îmi face o ceașcă de cafea pentru a mă convinge din pat. Funcționează, dar abia.
8: 50 A. M.sunt încă obosit și sper că ceașca mea de fulgi de ovăz cu patru egali, scorțișoară și o linguriță de margarină mă va energiza. Asta se întâmplă când stai treaz prea târziu într-o noapte de săptămână.
12: 00 p.m. obișnuiam să țin un borcan de unt de arahide în biroul meu, care era perfect pentru a-mi înmuia covrigeii, dar l-am luat acasă când ne-am mutat clădirile și nu l-am adus încă înapoi., Punga mea de mini covrigi sărate nu este aproape la fel de satisfăcătoare de la sine, cu toate acestea, nu am cumpărat gustări suplimentare weekend-ul trecut, așa că trebuie să fac. Sunt, de asemenea, pe cale de a lucra și ar putea folosi într-adevăr impuls de energie.
12: 45 p. m. sala de sport este super împachetată astăzi. De obicei, la prânz, majoritatea oamenilor de aici participă la o clasă, dar nu este cazul astăzi. Ar trebui să fiu pe eliptică cel puțin o oră, dar picioarele mele sunt încă destul de dureroase de la condiționarea totală a corpului aseară, iar purtarea cizmelor de zăpadă toată ziua nu ajută., După 45 de minute, o numesc renunțare – 380 de calorii nu este cu siguranță cea mai bună performanță a mea. Dar c ‘ est la vie.
2: 00 p.m. am ajuns în sfârșit la ultima ceașcă de o treime de mazăre cu ochi negri și o ceașcă de orez alb din frigider și sunt fericit să le văd plecând. Sunt înfometat, așa că mă bucur că am avut asta în frigider, precum și o salată mică. Dacă aș fi avut doar salata, știu că ar fi trebuit să merg la automatul.
4: 40 p.m. ar trebui să mă întâlnesc cu BFF-ul meu pentru a bea și a lucra la arta noastră, dar e bolnavă, așa că o să mă duc acasă., Sunt conștient de faptul că există o mulțime de cookie-uri și alte gustări nesănătoase de așteptare pentru mine acolo, și dacă prietenul se întâmplă să mănânce orice în fața Mea, voi fi total tentat să se alăture în. Așa că am de gând să aibă acest iaurt Mini YoCrunch cu Chips-uri Ahoy Piese acum, astfel încât nu există nici un motiv pentru a da în.
5: 30 după muncă în zilele de marți lucrez la romanul meu timp de două ore și, de obicei, îmi permit trei băuturi în timp ce fac acest lucru (lichior și sifon dietetic sau seltzer, vin sau bere ușoară). Din păcate, în casă nu există lichior sau vin tare—iar singura bere este Pabst Blue Ribbon., Acest lucru se întâmplă atunci când BFF-ul dvs. este întotdeauna responsabil pentru furnizarea alcoolului, veți fi total incapabil să faceți lucrurile pe cont propriu.
7: 30 p.m. Acesta este timpul meu preferat de cină și este plăcut să trebuie doar să-l microunde timp de două minute și să mănânc. În seara asta am o jumătate de cești de ton cu o felie de pâine de porumb și o cutie de PBR. Porțiunea este puțin mai mică decât cea de ieri, pentru că nu am măsurat-o corect, dar este în regulă., Odată ce mă odihnesc, trebuie să gătesc micul dejun și cina pentru miercuri și joi (vineri este data de noapte), și asta mă va ține ocupat pentru o vreme. Să sperăm că voi ajunge la culcare la o oră decentă în seara asta, atunci nu voi avea nici o dorință de a obține un desert.
9: 30 p.m. termin de gătit și îmi dau încă o oră pentru a curăța bucătăria înainte de a merge la culcare. Îmi place să beau un pahar cu apă chiar înainte de culcare, dar având în vedere că tocmai am avut două după cină, mă îndoiesc că voi avea nevoie de altul.,
7 Zile
7:30 a. m. am încercat pentru a scăpa de aceste covrigi în timp ce acestea sunt încă proaspete, deci am prăjit-o și a răspândit cu crema de brânză cu intenția de a aduce aceasta la muncă. Cu toate acestea, mirosea atât de bine încât am ajuns să-l mănânc imediat. Mă bucur că am mâncat-o în timp ce era proaspăt prăjită și caldă.
8: 30 A. M.consumul unei sticle de apă de 20 de uncii între mese îmi permite adesea un pic mai mult timp înainte de a trebui să mănânc altceva., Cred că uneori corpul meu se confundă între foame și sete, așa că este bine să încercați mai întâi niște apă—doar pentru caz.
11: 15 am fost foame de o jumătate de oră deja și am vrut să aștept atât de mult pentru a avea o gustare, deoarece știam că mâncarea mai devreme îmi va arunca programul de mâncare pentru întreaga zi. În cele din urmă, am o ceașcă de cafea instant cu cremă de alune și patru egali și un baton de granola cu ciocolată. Mă simt mulțumit după ce am mâncat – o și vreau să fac niște comisioane în timpul prânzului (aka magazin), așa că ar trebui să ajute restul zilei să treacă destul de repede.
1:30 p. m., Când mă întorc de la a cumpăra o grămadă de sutiene noi (toate cele vechi sunt prea mari!), Am fost atât de fericit că aproape m-am tratat la un prânz fabulos. Dar am ținut-o împreună suficient pentru a mă întoarce la biroul meu și a mânca salata mea mică de grădină cu dressing Italian și o apă de 20 de uncii. Mă voi trata cu ceva—dar voi face ceva necomestibil!
4: 00 p. m. stomacul meu se bâlbâie și trebuie să merg să lucrez imediat după muncă. Am făcut o cină copioasă, așa că sper că acest iaurt YoCrunch cu bucăți de Snickers este suficient pentru a dura.
5:00 p. m., Alerg o oră pe banda de alergare și ard 461 de calorii. Apoi, am plecat la eliptic. Prietenul lucrează până târziu în seara asta, și din moment ce nu mă grăbesc să merg acasă și să mănânc cina singură, petrec 45 de minute pe eliptică. Asta înseamnă 380 de calorii în plus arse.
8: 00 p.m. fac două căni de spaghete din grâu integral în sos marinara cu doi cârnați vegetarieni italieni. Acest lucru îmi amintește că pastele din grâu integral nu sunt numai perfect comestibile, ci și delicioase. Cred că voi mânca mai des paste de grâu integral. Prietenul va trebui doar să se ocupe!, Sunt în jos trei lire sterline, care este doar un kilogram în jos de unde am fost săptămâna trecută—dar sărbătorile sunt peste acum. Nu am de gând să încetinesc prea curând.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io