găsirea timpului pentru exerciții fizice poate fi o provocare și cel mai important lucru este să stoarceți în orice cantitate ori de câte ori puteți. Dar dacă doriți să vă optimizați antrenamentele pentru a obține cea mai largă gamă de beneficii, poate doriți să încercați să faceți exerciții fizice dimineața.iată ce spune știința despre cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice — și la ce să vă așteptați dacă optați pentru antrenamente ulterioare.,antrenamentele de dimineață au o margine de lucru dimineața-în special pe stomacul gol — este cel mai bun mod de a arde grăsimea stocată, făcându — l ideal pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că compoziția hormonală a organismului dimineața este înființată pentru a susține acest obiectiv, spune Anthony Hackney, profesor la Departamentul de exerciții și științe sportive de la Universitatea din Carolina de Nord Chapel Hill.”în primele ore ale dimineții, aveți un profil hormonal care vă va predispune la un metabolism mai bun al grăsimilor”, spune Hackney., Oamenii au în mod natural niveluri ridicate de cortizol și hormon de creștere dimineața-ambele fiind implicate în metabolism—astfel încât veți „atrage mai multă energie din rezervele de grăsime”, spune Hackney. Acest lucru poate ajuta potențial cu pierderea în greutate. Cercetările sugerează, de asemenea, că exercițiile de dimineață pot avea mai puțin apetit pe parcursul zilei, ceea ce ar putea ajuta, de asemenea, să le protejeze de a pune kilograme.chiar dacă urăști alarmele timpurii, elaborarea primului lucru dimineața poate deveni rapid a doua natură. Un studiu publicat în 2019 în Journal of Physiology a constatat că exercitarea la 7 A. M., poate schimba ceasul corpului mai devreme, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai alert dimineața și vă veți obosi mai devreme seara, posibil să vă pregătiți să vă odihniți suficient pentru a vă trezi și a face același lucru a doua zi. Unele cercetări sugerează chiar că este mai ușor să rămânem la obiceiurile sănătoase finalizate dimineața.o transpirație de dimineață poate duce, de asemenea, la o mai bună sănătate mintală și productivitate pe tot parcursul zilei, deoarece exercițiile fizice sunt excelente pentru reducerea stresului.dar dacă nu sunteți într-adevăr o persoană matinală, nu o forțați., „S-ar putea să faceți exerciții fizice, dar poate fi la un nivel de intensitate atât de scăzut încât într-adevăr nu cheltuiți multă energie”, spune Hackney.
Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.
va Multumesc!!!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o., Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
antrenamentele de după — amiază sunt aproape la fel de bune
dacă poți să faci un antrenament la prânz, Hackney spune că nu este o a doua alegere proastă-mai ales dacă încerci să faci o rutină foarte lungă sau riguroasă.găsiți cel mai bun antrenament interior cu noul ghid al timpului pentru exerciții fizice.,antrenamentele de dimineață sunt ideale pentru arderea grăsimilor și scăderea în greutate, dar antrenamentele de după-amiază vă pot da un impuls performanței, deoarece veți mânca o masă sau două până când veți merge. „De fiecare dată când mănânci, nivelul glicemiei crește”, spune Hackney. „Zahăr sub formă de sânge glucose…is unul dintre lucrurile de care avem nevoie dacă încercăm să lucrăm la o intensitate mai mare.un antrenament de după-amiază poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita o criză de sfârșit de zi. Studiul Journal of Physiology a constatat că exercitarea între 1 p. m. și 4 p. m., poate schimba înainte ceasul corpului în același mod ca un antrenament de dimineață devreme. Chiar și o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă bucurați și să vă reorientați.o lucrare preliminară din 2018 a constatat că corpul tău arde în mod natural cu aproximativ 10% mai multe calorii în după-amiaza târzie, comparativ cu dimineața devreme și noaptea târziu. Cercetătorii s — au uitat la corpuri în repaus — astfel încât nu pot trage concluzii ferme despre ce se întâmplă atunci când oamenii lucrează-dar este posibil să arzi puțină energie suplimentară dacă te miști după-amiaza.,
antrenamentele de noapte vin în continuare cu avantaje
pentru mulți oameni, exercitarea este cea mai convenabilă după muncă. Dar există o credință comună că exercițiile de seară te avantajează atât de mult încât este dificil să adormi mai târziu.în timp ce studiul Journal of Physiology a constatat că exercitarea între 7 pm și 10 pm întârzie ceasul corpului, traducând la orele de culcare ulterioare, Hackney spune că nu este convins că este cazul. „Dovezile sugerează că, atâta timp cât nu faceți exerciții fizice, faceți duș și apoi săriți în pat pentru a merge la culcare, nu interferează deloc cu modelul dvs. de somn”, spune el., O activitate de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, vă poate ajuta chiar să dormiți mai bine dacă se face noaptea, adaugă el.și în timp ce cercetarea despre antrenamentele de dimineață și pierderea în greutate este mai stabilită, unele dovezi sugerează că antrenamentele de noapte pot, de asemenea, să stabilească oamenii pentru pierderea în greutate. O lucrare din 2019 publicată în revista Experimental Physiology a constatat că antrenamentele pe timp de noapte nu perturbă somnul și, în timp, pot reduce și nivelurile hormonului de stimulare a foamei ghrelin, care ar putea ajuta la pierderea în greutate sau la management.,
linia de jos
dacă ar trebui să aleagă cel mai bun moment pentru a-și exercita, dimineața ar câștiga, spune Hackney. Antrenamentele timpurii profită la maximum de Biologia și psihologia dvs., ceea ce ar putea duce la rezultate și aderențe mai bune în timp. Dar nu există într-adevăr nici un moment rău pentru a exercita, Hackney reiterează, și cel mai important lucru este de a găsi timp pentru a face acest lucru, ori de câte ori lucrează pentru tine.
„dacă o veți face dimineața, faceți-o. Dacă o vei face seara, fă-o”, spune Hackney. „Dacă fiziologia ta nu se va potrivi cu comportamentul tău, atunci este un punct de discuție.,”
scrie lui Jamie Ducharme la [email protected].