dar când vine vorba de somnbomboane de timp, care este cel mai bun lucru de băut pentru a asigura un somn odihnitor? Un lucru pe care îl puteți tăia cu siguranță de pe lista dvs.: ceaiul verde înainte de culcare.pentru a fi clar, ceaiul verde nu este rău pentru tine. Departe de aceasta—există o mulțime de cercetări care arată că ceaiul verde oferă o mulțime de beneficii pentru sănătatea inimii și a creierului. Cele mai multe dintre aceste avantaje vin în jos la un tip de compus antioxidant prezent în ceaiul verde., „Polifenolii, cum ar fi flavonolii, în special galatul epicalocatechin catechin (EGCG), din ceaiul verde contribuie la varietatea beneficiilor potențiale pentru sănătate găsite în studiile de cercetare”, spune Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. „Acestea includ beneficii neuroprotectoare, precum și contribuția la prevenirea neregulilor de zahăr din sânge și a bolilor cardiovasculare”, explică ea.curios despre alte beneficii de ceai verde?, Obțineți scăderea de la un dietetician de top:
De asemenea, oferă o cantitate mai mică de cofeină decât alte băuturi cu doar 29 miligrame pe cană. Comparați asta cu cafeaua neagră de la 90 la 120 miligrame pe cană și cu ceaiul negru de la 47 miligrame pe cană. Traducere: veți obține un pic de energie cu mai puține șanse de nervozitate (sau un accident mare).în timp ce bea cofeina inainte de un pui de somn de putere este, în general, o idee solidă, care nu se traduce la băut orice formă de cofeina, inclusiv ceai verde, înainte de culcare., „Ceaiul verde decofeinizat poate fi bine înainte de culcare, dar recomand să vă abțineți de la cofeină cu patru până la opt ore înainte de culcare, în funcție de toleranța individuală”, spune Jones. Pentru mulți oameni, asta este între 12 p. m. și 2 p. m. „întreruperile în modelele de somn pot duce la nereguli metabolice care contracarează beneficiile polifenolilor din ceaiul verde”, explică ea.evident, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la ceaiul verde sau la obiceiul matcha; ești mai bine să te bucuri de băutură mai devreme în timpul zilei. „Am recomandat consumul de ceai verde cu gustări sau între mese., Unii oameni raportează greață atunci când beau ceai verde pe stomacul gol dimineața, așa că așteptarea până după masă poate ajuta cu asta”, spune Jones. „Deoarece compușii din ceai pot reduce absorbția fierului, de asemenea, nu o recomand femeilor sau sportivilor la mese, deoarece nevoile lor de fier sunt mai mari”, adaugă ea. Asta ar putea însemna să o săriți atunci când mâncați proteine animale, linte sau verdețuri cu frunze.în ceea ce privește ce să beți înainte de culcare, mergeți cu un alt ceai sau apă. „Apa este bine seara pentru a hidrata, la fel ca un seltzer cu aromă naturală”, spune ea., Atâta timp cât bulele stau bine în stomac, mergeți la carbonatare, dacă doriți.”cu toate acestea, dacă doriți o băutură caldă, ajungeți la ceaiuri de mușețel sau lavandă care au un efect calmant”, spune ea. Și nu ezitați să adăugați niște lămâie, lapte cald sau miere pentru o aromă suplimentară. „Pentru cei cu un nivel ridicat de activitate, sucul de cireșe tartă, care conține melatonină, poate beneficia nu numai de somn, ci și de recuperarea musculară din exerciții fizice”, adaugă ea. Vei fi oprit de numărare oi în cel mai scurt timp.
știi ce *este * o gustare mare înainte de culcare? O banană. (Într-adevăr.,) Sau ai putea încerca noshing pe una dintre aceste alimente de promovare a somnului.